
إندونيسي وماليزي · غداء · عشاء
رندانغ اللحم البقري
Rendang Daging
قطع طرية من لحم البقر قليل الدهن تُطهى على نار هادئة ببطء في معجون عطري من الفلفل الحار وعشبة الليمون والخولنجان حتى تتكثف الصلصة تمامًا وتلتصق باللحم. هذه النسخة الأخف تستخدم لحم الفخذ البقري قليل الدهن وحليب جوز الهند الخفيف وملعقة واحدة فقط من الزيت، وتُقدَّم مع الأرز البني.
- التحضير
- 30 د
- الطهي
- 170 د
- الإجمالي
- 200 د
- عدد الحصص
- 6
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 46% · الدهون 24% · البروتين 30%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 6- 900 غلحم بقري قليل الدهن (من الفخذ العلوي)، منزوع الدهون الظاهرة ومقطع مكعبات 4 سم
- 1 1/4 كوب (300 مل)حليب جوز الهند الخفيف
- 1 1/3 كوب320 غماء للطهي
- 1/4 كوب20 غجوز هند مبشور مجفف غير محلى
- 6 حبات متوسطة150 غبصل أشلوط، مقشر
- 6 فصوص18 غثوم، مقشر
- قطعة 4 سم20 غزنجبيل طازج، مقشر ومقطع شرائح
- قطعة 5 سم25 غخولنجان طازج، مقشر ومقطع شرائح
- 3 سيقان60 غسيقان عشبة الليمون، منزوعة الطبقات الخارجية القاسية
- 8 حبات كبيرة10 غفلفل أحمر حار مجفف، منزوع البذور
- 2 حبة كبيرة30 غفلفل أحمر حار طازج
- 1 ملعقة صغيرةكركم مطحون
- 1 (7 سم)عود قرفة
- 2 حبة كاملةيانسون نجمي
- 4قرنفل حب
- 4حبات هيل أخضر، مهروسة قليلًا
- 6 أوراقأوراق الليمون الكفيري، ممزقة
- 1 ملعقة كبيرةمعجون التمر الهندي
- 1 ملعقة كبيرةسكر النخيل، مبشور (أو سكر بني)
- 1 ملعقة صغيرةملح
- 1 ملعقة كبيرةزيت نباتي
- 2 كوب360 غأرز بني، غير مطبوخ
- 3 3/4 كوب900 غماء للأرز
طريقة التحضير
- 1
انقع الفلفل المجفف في ماء ساخن لمدة 10 دقائق، ثم صفّه وتخلص من ماء النقع.
- 2
قطّع الجزء الأبيض من ساقين من عشبة الليمون شرائح؛ واهرس الساق المتبقية بظهر السكين واتركها كاملة.
- 3
اخلط الفلفل المنقوع والفلفل الطازج والأشلوط والثوم والزنجبيل والخولنجان وعشبة الليمون المقطعة والكركم حتى تحصل على معجون ناعم، وأضف قليلًا من ماء الطهي عند الحاجة.
- 4
حمّص جوز الهند المجفف في مقلاة جافة على نار متوسطة إلى هادئة مع التحريك المستمر لمدة 5–7 دقائق حتى يصبح ذهبيًا داكنًا.
- 5
اهرس جوز الهند المحمص أو اخلطه حتى يصبح دهنيًا وقوامه كالمعجون، ثم ضعه جانبًا.
- 6
سخّن الزيت في قدر كبير سميك القاع على نار متوسطة، وأضف القرفة واليانسون النجمي والقرنفل والهيل لمدة 30 ثانية حتى تفوح رائحتها.
- 7
أضف معجون التوابل واطهه مع التحريك المتكرر لمدة 8–10 دقائق حتى يغمق لونه وتفوح رائحته.
- 8
أضف اللحم وقلّبه لمدة 3–4 دقائق حتى يتغطى بالمعجون.
- 9
اسكب حليب جوز الهند وباقي ماء الطهي، ثم أضف عشبة الليمون المهروسة وأوراق الليمون والتمر الهندي وسكر النخيل والملح.
- 10
اترك المزيج يغلي، ثم خفّف النار واتركه يُطهى بهدوء مع تغطية جزئية لمدة ساعتين تقريبًا، مع التحريك كل 15 دقيقة.
- 11
أثناء طهي اللحم، اغسل الأرز البني واتركه يغلي مع ماء الأرز، ثم غطّه واطهه على نار هادئة لمدة 40–45 دقيقة حتى ينضج؛ واتركه يرتاح 10 دقائق بعيدًا عن النار.
- 12
أضف معجون جوز الهند المحمص إلى اللحم وحرّك، واطهه دون غطاء لمدة 30–40 دقيقة إضافية مع التحريك المتكرر، حتى تصبح الصلصة كثيفة وداكنة وتلتصق باللحم ويصبح اللحم طريًا جدًا (أعلى بكثير من 71 °م / 160 °ف).
- 13
أخرج التوابل الكاملة وساق عشبة الليمون، وتذوق الملح، وقدّمه مع الأرز البني.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم لحم الكتف البقري منزوع العظم بدلًا من الفخذ العلوي للحصول على قوام يذوب في الفم، مع أنه أعلى دهونًا من القطعة قليلة الدهن المستخدمة هنا.
- استبدل الخولنجان بكمية إضافية من الزنجبيل الطازج إن لم تجده، مع نكهة أقل حمضية وأقل شبهًا بالصنوبر قليلًا.
- استخدم حليب جوز الهند كامل الدسم بدلًا من الخفيف للحصول على صلصة أغنى وأقرب إلى الطريقة التقليدية.
- قدّمه مع أرز القرنبيط أو أرز الياسمين الأبيض المطهو على البخار بدلًا من الأرز البني إن كنت تفضل طبقًا جانبيًا أخف أو أسرع.
التخزين
ضع ما تبقى من الرندانغ والأرز في الثلاجة في علب محكمة الإغلاق منفصلة خلال ساعتين. تناول الرندانغ خلال 3 إلى 4 أيام، وأعد تسخينه حتى يصبح ساخنًا جدًا ويتصاعد منه البخار من الداخل تمامًا. يمكن تجميد الرندانغ جيدًا لمدة تصل إلى 3 أشهر. برّد الأرز المطبوخ بسرعة ولا تحتفظ به في الثلاجة أكثر من يوم واحد، وأعد تسخينه حتى يتصاعد منه البخار.
التحضير المسبق
يمكن تحضير معجون التوابل ومعجون جوز الهند المحمص قبل الطهي بيومين كحد أقصى، مع حفظهما مغطيين في الثلاجة. ويمكن طهي الرندانغ كاملًا قبل يوم، وتبريده طوال الليل، ثم إعادة تسخينه برفق حتى يتصاعد منه البخار، وغالبًا ما يكون مذاقه أطيب بهذه الطريقة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل رندانغ اللحم البقري بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (530 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 547 سعرة | 103 سعرة |
| البروتين | 42 غ | 7.9 غ |
| الكربوهيدرات | 63.4 غ | 12 غ |
| منها سكريات | 7.5 غ | 1.4 غ |
| الألياف | 4.9 غ | 0.9 غ |
| الدهون | 14.7 غ | 2.8 غ |
| منها مشبعة | 7.1 غ | 1.3 غ |
| الصوديوم | 497 ملغ | 94 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





