
ইন্দোনেশীয় ও মালয়েশীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
নাসি লেমাক
Nasi Lemak
পান্দান ও আদার সুগন্ধে ভরা নারকেলের দুধে রান্না ভাত, সঙ্গে ঘন, টক-ঝাল লঙ্কার সাম্বাল, অর্ধেক করে কাটা সেদ্ধ ডিম, ঠান্ডা শসা, মুচমুচে ভাজা চিনাবাদাম আর সেঁকা অ্যাঙ্কোভি। এই হালকা সংস্করণে লাইট নারকেলের দুধ, সাম্বালে মাত্র এক চামচ তেল এবং ডুবো তেলে ভাজার বদলে শুকনো কড়াইয়ে সেঁকা ইকান বিলিস ব্যবহার করা হয়েছে।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 35 মিনিট
- মোট
- 55 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 57% · ফ্যাট 29% · প্রোটিন 14%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 1/2 কাপ300 গ্রামজেসমিন চাল
- 3/4 কাপ200 গ্রামলাইট নারকেলের দুধ
- 1 1/4 কাপ300 গ্রামভাতের জন্য জল
- 3টি পাতা6 গ্রামপান্দান পাতা, গিঁট বাঁধা
- বুড়ো আঙুলের মাপের 1 টুকরো10 গ্রামটাটকা আদা, স্লাইস করা
- 1/4 চা চামচনুন
- 15টি লঙ্কা15 গ্রামশুকনো লাল লঙ্কা, বীজ ছাড়ানো
- 1 কাপ240 গ্রামলঙ্কা ভেজানোর জন্য ফুটন্ত জল
- 4টি মাঝারি100 গ্রামশ্যালট (ছোট পেঁয়াজ)
- 3 কোয়া12 গ্রামরসুন
- 1 চা চামচ5 গ্রামচিংড়ির পেস্ট (বেলাকান)
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসাদা তেল
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামতেঁতুলের পেস্ট
- 1 টেবিল চামচ12 গ্রামতালের গুড় বা ব্রাউন সুগার
- 1/2 কাপ120 গ্রামসাম্বালের জন্য জল
- 1/3 কাপ30 গ্রামশুকনো অ্যাঙ্কোভি মাছ (ইকান বিলিস), ধুয়ে শুকিয়ে নেওয়া
- 4টি বড়200 গ্রামডিম
- 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা
- 1/4 কাপ40 গ্রামভাজা নুন ছাড়া চিনাবাদাম
প্রণালী
- 1
শুকনো লঙ্কাগুলো ফুটন্ত জলে ডুবিয়ে 15 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, তারপর জল ঝরিয়ে নিন।
- 2
চাল ঠান্ডা জলে ধুতে থাকুন যতক্ষণ না জল প্রায় পরিষ্কার হয়, তারপর ভালো করে জল ঝরিয়ে নিন।
- 3
চাল, লাইট নারকেলের দুধ, ভাতের জল, নুন, আদা ও গিঁট বাঁধা পান্দান পাতা রাইস কুকারে বা ভারী তলার হাঁড়িতে দিন।
- 4
ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢাকা দিয়ে সবচেয়ে কম আঁচে 15 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না সব জল শুষে নেয়।
- 5
আঁচ বন্ধ করে ভাত ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট রেখে দিন, তারপর পান্দান ও আদা তুলে ফেলে ভাত আলতো করে ঝরঝরে করে নিন।
- 6
ভাত রান্না হওয়ার সময় ভেজানো লঙ্কা, শ্যালট, রসুন ও চিংড়ির পেস্ট মিক্সিতে মসৃণ করে বেটে নিন।
- 7
ননস্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে বাটা মশলা নাড়তে নাড়তে 5 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।
- 8
তেঁতুলের পেস্ট, চিনি ও সাম্বালের জল দিন, তারপর ঘন ঘন নেড়ে 12–15 মিনিট কম আঁচে ফোটান যতক্ষণ না ঘন ও গাঢ় লাল হয়।
- 9
শুকনো প্যানে মাঝারি-কম আঁচে অ্যাঙ্কোভি নাড়তে নাড়তে 5–7 মিনিট সেঁকুন যতক্ষণ না মুচমুচে ও সোনালি হয়।
- 10
ডিমগুলো ফুটন্ত জলে আস্তে নামিয়ে শক্ত কুসুমের জন্য 9 মিনিট সেদ্ধ করুন, তারপর ঠান্ডা জলে ঠান্ডা করে খোসা ছাড়িয়ে নিন।
- 11
শসা স্লাইস করুন এবং ডিমগুলো অর্ধেক করে কাটুন।
- 12
নারকেলের ভাতের সঙ্গে পাশে সাম্বাল, একটি ডিম, শসার স্লাইস, চিনাবাদাম ও সেঁকা অ্যাঙ্কোভি দিয়ে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- নিরামিষ প্লেটের জন্য অ্যাঙ্কোভি মাছ আর চিংড়ির পেস্ট বাদ দিন, আর সাম্বালে এক চিমটে বাড়তি নুন ও একটু বেশি তেঁতুলের পেস্ট দিন।
- আরও সমৃদ্ধ ও প্রথাগত স্বাদের ভাতের জন্য লাইট নারকেলের দুধের বদলে ফুল-ফ্যাট নারকেলের দুধ ব্যবহার করুন।
- পান্দান পাতা না পেলে সুগন্ধের জন্য শুধু আদা আর একটা থেঁতো করা লেমনগ্রাসের ডাঁটা দিয়ে ভাত রাঁধুন।
- ঝাল কম চাইলে শুকনো লাল লঙ্কার বদলে 2 টেবিল চামচ কম ঝাল চিলি ফ্লেক্স বা কয়েকটা টাটকা লাল লঙ্কা দিন।
সংরক্ষণ
ভাত তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করুন এবং 1 ঘণ্টার মধ্যে ভাত, সাম্বাল আর খোসা ছাড়ানো ডিম আলাদা আলাদা এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। ভাত 24 ঘণ্টার মধ্যে খেয়ে নিন এবং মাত্র একবারই গরম করুন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। ডিম 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে আর সাম্বাল 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; ডিম বা শসা ফ্রিজারে জমাবেন না। ভাজা অ্যাঙ্কোভি মাছ আর চিনাবাদাম মুচমুচে রাখতে ঘরের তাপমাত্রায় মুখবন্ধ বয়ামে রাখুন।
আগে থেকে তৈরি
সাম্বাল 4 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আর অ্যাঙ্কোভি মাছ কয়েক দিন আগে ভেজে এয়ারটাইট পাত্রে রেখে দিন। আগের দিন ডিম সেদ্ধ করে খোসা ছাড়িয়ে রাখুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে ভাত রাঁধুন আর শসা কাটুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে নাসি লেমাক লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়ডিমমাছচিনাবাদাম
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (455 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 547 কিলোক্যালরি | 120 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 19.4 গ্রাম | 4.3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 78.7 গ্রাম | 17.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 9.7 গ্রাম | 2.1 গ্রাম |
| ফাইবার | 4.2 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| ফ্যাট | 17.6 গ্রাম | 3.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 5.9 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 555 মি.গ্রা. | 122 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।






