
شرق أوسطي وشمال أفريقي · غداء · عشاء
كشري
كشري (Koshari)
طبق الشارع المصري المحبوب، يجمع العدس والأرز والمكرونة من القمح الكامل والحمص تحت صلصة طماطم حامضة متبّلة بالكمون. ويُزيَّن ببصل مقرمش مخبوز في الفرن بدلًا من المقلي.
- التحضير
- 20 د
- الطهي
- 45 د
- الإجمالي
- 65 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 70% · الدهون 15% · البروتين 15%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 3/4 كوب150 غعدس بني جاف
- 3/4 كوب150 غأرز أبيض طويل الحبة، مغسول
- 1 1/2 كوب150 غمكرونة كوع من القمح الكامل، جافة
- 1 1/2 كوب240 غحمص معلب، مصفّى ومغسول
- 2 كبيرة300 غبصل مقطع شرائح رفيعة
- 2 ملعقة كبيرةزيت زيتون
- 4 فصوص12 غثوم مفروم
- 1 علبة (400 غ)طماطم مهروسة بدون ملح مضاف
- 1 ملعقة كبيرةمعجون طماطم
- 1 ملعقة صغيرةكمون مطحون
- 1 ملعقة صغيرةكزبرة مطحونة
- 1/2 ملعقة صغيرةشطة مجروشة
- 2 ملعقة كبيرةخل أبيض
- 1 ملعقة صغيرةملح
- 6 أكواب1,500 غماء (للعدس والأرز والصلصة)
- 8 أكواب2,000 غماء (للمكرونة)
- 2 ملعقة كبيرةعصير ليمون (لصلصة الدقة) (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
سخّن الفرن على 220 °C / 425 °F وبطّن صينية خبز بورق الزبدة.
- 2
قلّب شرائح البصل مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ورشة من الملح، ثم افردها في طبقة واحدة على الصينية.
- 3
اخبز البصل لمدة 25–30 دقيقة مع التقليب كل 10 دقائق، حتى يصبح ذهبيًا غامقًا ومقرمشًا من الأطراف.
- 4
في هذه الأثناء، ضع العدس في قدر مع 1 لتر (4 أكواب) من ماء العدس، واتركه يغلي ثم اطهه على نار هادئة 15 دقيقة حتى يقارب النضج، ثم صفّه.
- 5
في القدر نفسه، سخّن 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وقلّب فيه الأرز المغسول لمدة دقيقة واحدة.
- 6
أضف العدس المصفّى و375 مل (1 1/2 كوب) ماء و1/4 ملعقة صغيرة ملح، واتركه يغلي، ثم غطّه واطهه على نار هادئة 18 دقيقة.
- 7
أطفئ النار واترك الأرز والعدس مغطّيين 5 دقائق، ثم فكّكهما بالشوكة.
- 8
أثناء طهي الأرز، اغلِ ماء المكرونة مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح واسلق المكرونة نحو 9 دقائق حتى تنضج بالكاد، ثم صفّها.
- 9
لتحضير الصلصة، سخّن ما تبقى من زيت الزيتون (1/2 ملعقة كبيرة) في قدر صغيرة وقلّب ثلاثة أرباع الثوم 30 ثانية حتى تفوح رائحته.
- 10
أضف معجون الطماطم والكمون والكزبرة والشطة وقلّب لمدة دقيقة واحدة.
- 11
أضف الطماطم المهروسة وما تبقى من الماء 125 مل (1/2 كوب) و1 ملعقة كبيرة خل وباقي الملح، واتركها على نار هادئة 12–15 دقيقة حتى تتماسك قليلًا.
- 12
سخّن الحمص في الصلصة خلال آخر 3 دقائق، أو سخّنه منفصلًا إن أردت.
- 13
إذا كنت ستحضّر الدقة، اخلط باقي الثوم مع عصير الليمون وما تبقى من الخل (1 ملعقة كبيرة).
- 14
رتّب في كل طبق طبقة من الأرز والعدس، ثم المكرونة والحمص وصلصة الطماطم. زيّن بالبصل المقرمش ورشّ الدقة فوقه.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم مكرونة مكتوبًا عليها خالية من الغلوتين بدلًا من مكرونة الكوع من القمح الكامل؛ باقي المكونات خالية من الغلوتين بطبيعتها، لكن تأكد أن التوابل والمعلبات مكتوب عليها خالية من الغلوتين أيضًا.
- يمكنك استبدال العدس البني الجاف بالعدس الأخضر، فهو يحافظ على شكله بالقدر نفسه ويحتاج إلى وقت الطهي نفسه تقريبًا.
- استخدم الأرز البني بدلًا من الأرز الأبيض، مع زيادة كمية الماء وتركه على نار هادئة نحو 40 دقيقة قبل خلطه مع العدس المسلوق جزئيًا.
- إذا لم تجد طماطم مهروسة بدون ملح مضاف، فاستخدم الطماطم المهروسة العادية وقلّل الملح المضاف إلى الصلصة.
التخزين
ضع الأرز والعدس، والمكرونة، والصلصة، والحمص في علب محكمة الغلق منفصلة في الثلاجة خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع تسخينها حتى يتصاعد منها البخار. احفظ البصل المخبوز في الثلاجة أيضًا، لأنه يكون مقرمشًا عند الأطراف فقط وليس جافًا تمامًا. تناوله خلال 3 إلى 4 أيام، وأعد تحميصه في فرن ساخن لبضع دقائق قبل التقديم.
التحضير المسبق
يمكن تحضير صلصة الطماطم وصلصة الدقة قبل موعد التقديم بما يصل إلى 3 أيام وحفظهما في الثلاجة. ويمكن خبز البصل قبل يوم وحفظه في الثلاجة، ثم إعادة تحميصه في فرن ساخن. ويمكن طهي خليط الأرز والعدس والمكرونة في اليوم السابق، وحفظها في الثلاجة، ثم تسخينها حتى يتصاعد منها البخار.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل كشري بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الغلوتين
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (1,247 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 603 سعرة | 48 سعرة |
| البروتين | 23.5 غ | 1.9 غ |
| الكربوهيدرات | 107.9 غ | 8.7 غ |
| منها سكريات | 10.5 غ | 0.8 غ |
| الألياف | 15.5 غ | 1.2 غ |
| الدهون | 10.6 غ | 0.9 غ |
| منها مشبعة | 1.4 غ | 0.1 غ |
| الصوديوم | 768 ملغ | 62 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





