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흰색 사각 접시에 담은 코샤리 위에 병아리콩, 튀긴 양파, 토마토 소스, 칠리를 올리고 주위에 토핑을 담은 작은 그릇들을 놓은 모습
사진: Dina Said · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

중동·북아프리카 요리 · 점심 · 저녁

코샤리

كشري (Koshari)

렌틸콩과 밥, 통밀 마카로니, 병아리콩 위에 커민 향의 새콤한 토마토소스를 올린 이집트의 사랑받는 길거리 음식입니다. 기름에 튀기는 대신 오븐에 바삭하게 구운 양파로 마무리합니다.

준비
20분
조리
45분
총 시간
65분
분량
4
  • 보통
  • 비건
  • 유제품 프리
30%
1인분 기준603kcal30% (하루 2,000kcal 기준)
24g단백질
108g탄수화물
11g지방
16g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 70% · 지방 15% · 단백질 15%

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재료

4인분
  • 3/4컵150 g갈색 렌틸콩(건조)
  • 3/4컵150 g장립종 백미, 씻은 것
  • 1 1/2컵150 g통밀 마카로니(건조)
  • 1 1/2컵240 g병아리콩 통조림, 물기 빼고 헹군 것
  • 큰 것 2개300 g양파, 얇게 썬 것
  • 2큰술27 g올리브유
  • 4쪽12 g마늘, 다진 것
  • 1캔(400 g)무염 크러시드 토마토
  • 1큰술16 g토마토 페이스트
  • 1작은술커민 가루
  • 1작은술코리앤더 가루
  • 1/2작은술칠리 플레이크
  • 2큰술30 g화이트 식초
  • 1작은술6 g소금
  • 6컵1,500 g물(렌틸콩, 밥, 소스용)
  • 8컵2,000 g물(파스타용)
  • 2큰술30 g레몬즙(마늘 드레싱용) (선택)

만드는 법

  1. 1

    오븐을 220 °C / 425 °F로 예열하고 베이킹 팬에 유산지를 깝니다.

  2. 2

    썬 양파에 올리브유 1큰술과 소금 한 꼬집을 버무린 뒤 팬에 한 겹으로 펼칩니다.

  3. 3

    양파를 25–30분간 굽되 10분마다 뒤적여 진한 황금색이 되고 가장자리가 바삭해질 때까지 굽습니다.

  4. 4

    그동안 냄비에 렌틸콩과 물 1리터(4컵)를 넣고 끓어오르면 약불에서 15분간 거의 부드러워질 때까지 삶은 뒤 물기를 뺍니다.

  5. 5

    같은 냄비에 올리브유 1/2큰술을 데우고 씻은 쌀을 넣어 1분간 볶습니다.

  6. 6

    물기 뺀 렌틸콩, 물 375 ml(1 1/2컵), 소금 1/4작은술을 넣고 끓어오르면 뚜껑을 덮고 약불에서 18분간 익힙니다.

  7. 7

    불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 5분간 뜸을 들인 뒤 포크로 고슬고슬하게 풀어 줍니다.

  8. 8

    밥이 익는 동안 파스타용 물에 소금 1/4작은술을 넣고 끓여 마카로니를 약 9분간 알맞게 익힌 뒤 물기를 뺍니다.

  9. 9

    소스는 소스팬에 남은 올리브유 1/2큰술을 데우고 마늘의 3/4을 넣어 향이 날 때까지 30초간 볶습니다.

  10. 10

    토마토 페이스트, 커민, 코리앤더, 칠리 플레이크를 넣고 1분간 볶습니다.

  11. 11

    크러시드 토마토, 남은 물 125 ml(1/2컵), 식초 1큰술, 남은 소금을 넣고 약간 걸쭉해질 때까지 12–15분간 뭉근히 끓입니다.

  12. 12

    마지막 3분 동안 병아리콩을 소스에 넣어 데우거나, 원하면 따로 데웁니다.

  13. 13

    마늘 드레싱을 만든다면 남은 마늘에 레몬즙과 남은 식초 1큰술을 섞습니다.

  14. 14

    그릇마다 밥과 렌틸콩을 담고 마카로니, 병아리콩, 토마토소스를 차례로 올립니다. 바삭한 양파를 얹고 마늘 드레싱을 뿌립니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 통밀 마카로니 대신 글루텐프리 표시가 있는 파스타를 사용하세요. 나머지 재료는 원래 글루텐이 없지만, 향신료와 통조림 제품도 글루텐프리 표시가 있는지 확인하세요.
  • 갈색 렌틸콩(건조) 대신 녹색 렌틸콩을 써도 됩니다. 모양이 똑같이 잘 유지되고 조리 시간도 비슷합니다.
  • 백미 대신 현미를 사용할 경우 물을 더 넣고 약 40분간 끓인 뒤 살짝 익힌 렌틸콩과 합치세요.
  • 무염 크러시드 토마토를 구하기 어렵다면 일반 크러시드 토마토를 사용하고 소스에 넣는 소금을 줄이세요.

보관

밥과 렌틸콩, 파스타, 소스, 병아리콩은 2시간 이내에 각각 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고, 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 오븐에 구운 양파는 가장자리만 바삭하고 완전히 마르지 않았으므로 역시 냉장 보관하세요. 3~4일 안에 드시고, 먹기 전에 뜨거운 오븐에 몇 분간 다시 구워 바삭하게 만드세요.

미리 만들기

토마토 소스와 마늘 드레싱은 최대 3일 전에 미리 만들어 냉장 보관할 수 있습니다. 양파는 하루 전에 구워 냉장 보관한 뒤 뜨거운 오븐에서 다시 바삭하게 구우세요. 렌틸콩을 섞은 밥과 파스타는 전날 익혀 냉장 보관한 후 김이 날 정도로 충분히 데우세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐

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전체 영양 정보
1인분 기준 (1,247g)100g당
칼로리603 kcal48 kcal
단백질23.5 g1.9 g
탄수화물107.9 g8.7 g
당류10.5 g0.8 g
식이섬유15.5 g1.2 g
지방10.6 g0.9 g
포화지방1.4 g0.1 g
나트륨768 mg62 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기코샤리 · 603 kcal
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