
중동·북아프리카 요리 · 점심 · 저녁
코샤리
كشري (Koshari)
렌틸콩과 밥, 통밀 마카로니, 병아리콩 위에 커민 향의 새콤한 토마토소스를 올린 이집트의 사랑받는 길거리 음식입니다. 기름에 튀기는 대신 오븐에 바삭하게 구운 양파로 마무리합니다.
- 준비
- 20분
- 조리
- 45분
- 총 시간
- 65분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 70% · 지방 15% · 단백질 15%
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재료
4인분- 3/4컵150 g갈색 렌틸콩(건조)
- 3/4컵150 g장립종 백미, 씻은 것
- 1 1/2컵150 g통밀 마카로니(건조)
- 1 1/2컵240 g병아리콩 통조림, 물기 빼고 헹군 것
- 큰 것 2개300 g양파, 얇게 썬 것
- 2큰술27 g올리브유
- 4쪽12 g마늘, 다진 것
- 1캔(400 g)무염 크러시드 토마토
- 1큰술16 g토마토 페이스트
- 1작은술커민 가루
- 1작은술코리앤더 가루
- 1/2작은술칠리 플레이크
- 2큰술30 g화이트 식초
- 1작은술6 g소금
- 6컵1,500 g물(렌틸콩, 밥, 소스용)
- 8컵2,000 g물(파스타용)
- 2큰술30 g레몬즙(마늘 드레싱용) (선택)
만드는 법
- 1
오븐을 220 °C / 425 °F로 예열하고 베이킹 팬에 유산지를 깝니다.
- 2
썬 양파에 올리브유 1큰술과 소금 한 꼬집을 버무린 뒤 팬에 한 겹으로 펼칩니다.
- 3
양파를 25–30분간 굽되 10분마다 뒤적여 진한 황금색이 되고 가장자리가 바삭해질 때까지 굽습니다.
- 4
그동안 냄비에 렌틸콩과 물 1리터(4컵)를 넣고 끓어오르면 약불에서 15분간 거의 부드러워질 때까지 삶은 뒤 물기를 뺍니다.
- 5
같은 냄비에 올리브유 1/2큰술을 데우고 씻은 쌀을 넣어 1분간 볶습니다.
- 6
물기 뺀 렌틸콩, 물 375 ml(1 1/2컵), 소금 1/4작은술을 넣고 끓어오르면 뚜껑을 덮고 약불에서 18분간 익힙니다.
- 7
불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 5분간 뜸을 들인 뒤 포크로 고슬고슬하게 풀어 줍니다.
- 8
밥이 익는 동안 파스타용 물에 소금 1/4작은술을 넣고 끓여 마카로니를 약 9분간 알맞게 익힌 뒤 물기를 뺍니다.
- 9
소스는 소스팬에 남은 올리브유 1/2큰술을 데우고 마늘의 3/4을 넣어 향이 날 때까지 30초간 볶습니다.
- 10
토마토 페이스트, 커민, 코리앤더, 칠리 플레이크를 넣고 1분간 볶습니다.
- 11
크러시드 토마토, 남은 물 125 ml(1/2컵), 식초 1큰술, 남은 소금을 넣고 약간 걸쭉해질 때까지 12–15분간 뭉근히 끓입니다.
- 12
마지막 3분 동안 병아리콩을 소스에 넣어 데우거나, 원하면 따로 데웁니다.
- 13
마늘 드레싱을 만든다면 남은 마늘에 레몬즙과 남은 식초 1큰술을 섞습니다.
- 14
그릇마다 밥과 렌틸콩을 담고 마카로니, 병아리콩, 토마토소스를 차례로 올립니다. 바삭한 양파를 얹고 마늘 드레싱을 뿌립니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 통밀 마카로니 대신 글루텐프리 표시가 있는 파스타를 사용하세요. 나머지 재료는 원래 글루텐이 없지만, 향신료와 통조림 제품도 글루텐프리 표시가 있는지 확인하세요.
- 갈색 렌틸콩(건조) 대신 녹색 렌틸콩을 써도 됩니다. 모양이 똑같이 잘 유지되고 조리 시간도 비슷합니다.
- 백미 대신 현미를 사용할 경우 물을 더 넣고 약 40분간 끓인 뒤 살짝 익힌 렌틸콩과 합치세요.
- 무염 크러시드 토마토를 구하기 어렵다면 일반 크러시드 토마토를 사용하고 소스에 넣는 소금을 줄이세요.
보관
밥과 렌틸콩, 파스타, 소스, 병아리콩은 2시간 이내에 각각 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고, 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 오븐에 구운 양파는 가장자리만 바삭하고 완전히 마르지 않았으므로 역시 냉장 보관하세요. 3~4일 안에 드시고, 먹기 전에 뜨거운 오븐에 몇 분간 다시 구워 바삭하게 만드세요.
미리 만들기
토마토 소스와 마늘 드레싱은 최대 3일 전에 미리 만들어 냉장 보관할 수 있습니다. 양파는 하루 전에 구워 냉장 보관한 뒤 뜨거운 오븐에서 다시 바삭하게 구우세요. 렌틸콩을 섞은 밥과 파스타는 전날 익혀 냉장 보관한 후 김이 날 정도로 충분히 데우세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (1,247g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 603 kcal | 48 kcal |
| 단백질 | 23.5 g | 1.9 g |
| 탄수화물 | 107.9 g | 8.7 g |
| 당류 | 10.5 g | 0.8 g |
| 식이섬유 | 15.5 g | 1.2 g |
| 지방 | 10.6 g | 0.9 g |
| 포화지방 | 1.4 g | 0.1 g |
| 나트륨 | 768 mg | 62 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





