BerryFit
سفید چوکور تھال میں کشری، اوپر سفید چنے، تلی ہوئی پیاز، ٹماٹر کی چٹنی اور مرچ، اور اردگرد ٹاپنگز کی چھوٹی پیالیاں
تصویر: Dina Said · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

کشری

كشري (Koshari)

مصر کا مقبول اسٹریٹ فوڈ پیالہ، جس میں دال چاول، ہول ویٹ (چوکر والے آٹے کی) میکرونی اور چنے کھٹی، زیرے دار ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ ہوتے ہیں۔ اسے تلی ہوئی پیاز کے بجائے اوون میں بیک کی گئی کرکری پیاز سے سجایا جاتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
65 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ویگن
  • ڈیری فری
30%
فی سرونگ603کلو کیلوری30% روزانہ 2,000 کیلوری کا
24گرامپروٹین
108گرامکاربز
11گرامچکنائی
16گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 70% · چکنائی 15% · پروٹین 15%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 3/4 کپ150 گرامبھوری مسور، خشک
  • 3/4 کپ150 گراملمبے دانے والے سفید چاول، دھلے ہوئے
  • 1 1/2 کپ150 گرامہول ویٹ ایلبو میکرونی، خشک
  • 1 1/2 کپ240 گرامڈبے والے سفید چنے، پانی نکال کر دھلے ہوئے
  • 2 بڑی300 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامزیتون کا تیل
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 ڈبہ (400 g)بغیر نمک کے پسے ہوئے ٹماٹر
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا دھنیا
  • 1/2 چائے کا چمچکٹی لال مرچ
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامسفید سرکہ
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 6 کپ1,500 گرامپانی (دال، چاول اور چٹنی کے لیے)
  • 8 کپ2,000 گرامپانی (پاستا کے لیے)
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس (لہسن کی ڈریسنگ کے لیے) (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 220 °C / 425 °F پر گرم کریں اور بیکنگ ٹرے پر بٹر پیپر بچھا دیں۔

  2. 2

    کٹی ہوئی پیاز کو 1 کھانے کا چمچ زیتون کے تیل اور ایک چٹکی نمک کے ساتھ ملائیں، پھر ٹرے پر ایک تہہ میں پھیلا دیں۔

  3. 3

    پیاز کو 25–30 منٹ بیک کریں، ہر 10 منٹ بعد چلاتے رہیں، یہاں تک کہ گہری سنہری اور کناروں سے کرکری ہو جائے۔

  4. 4

    اس دوران مسور کو ایک دیگچی میں 1 لیٹر (4 کپ) پانی کے ساتھ ڈالیں، ابال آنے دیں اور 15 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ تقریباً گل جائے، پھر پانی نکال دیں۔

  5. 5

    اسی دیگچی میں 1/2 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل گرم کریں اور دھلے ہوئے چاول 1 منٹ تک چلاتے ہوئے بھونیں۔

  6. 6

    پانی نکالی ہوئی مسور، 375 ml (1 1/2 کپ) پانی اور 1/4 چائے کا چمچ نمک ڈالیں، ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر 18 منٹ پکائیں۔

  7. 7

    چولہا بند کر دیں اور دال چاول کو 5 منٹ ڈھکا رہنے دیں، پھر کانٹے سے ہلکا سا کھول دیں۔

  8. 8

    چاول پکنے کے دوران پاستا کا پانی 1/4 چائے کا چمچ نمک کے ساتھ ابالیں اور میکرونی کو تقریباً 9 منٹ نرم ہونے تک پکائیں، پھر پانی نکال دیں۔

  9. 9

    چٹنی کے لیے ایک ساس پین میں باقی 1/2 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل گرم کریں اور تین چوتھائی لہسن 30 سیکنڈ تک خوشبو آنے تک بھونیں۔

  10. 10

    ٹماٹر کا پیسٹ، زیرہ، دھنیا اور کٹی لال مرچ ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔

  11. 11

    پسے ہوئے ٹماٹر، باقی 125 ml (1/2 کپ) پانی، 1 کھانے کا چمچ سرکہ اور باقی نمک ڈالیں، پھر 12–15 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ چٹنی تھوڑی گاڑھی ہو جائے۔

  12. 12

    آخری 3 منٹ میں چنوں کو چٹنی میں گرم کریں، یا چاہیں تو الگ سے گرم کر لیں۔

  13. 13

    اگر لہسن کی ڈریسنگ بنا رہے ہیں تو باقی لہسن کو لیموں کے رس اور باقی 1 کھانے کا چمچ سرکے کے ساتھ ملا لیں۔

  14. 14

    ہر پیالے میں پہلے دال چاول، پھر میکرونی، چنے اور ٹماٹر کی چٹنی کی تہیں لگائیں۔ اوپر کرکری پیاز ڈالیں اور لہسن کی ڈریسنگ چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ہول ویٹ ایلبو میکرونی کی جگہ ایسا پاستا استعمال کریں جس پر گلوٹین فری لکھا ہو؛ باقی اجزاء قدرتی طور پر گلوٹین فری ہیں، لیکن یہ بھی دیکھ لیں کہ آپ کے مصالحوں اور ڈبے والی اشیاء پر گلوٹین فری لکھا ہو۔
  • خشک بھوری مسور کی جگہ سبز مسور لیں، جو اتنی ہی اچھی طرح اپنی شکل برقرار رکھتی ہے اور تقریباً اتنے ہی وقت میں پکتی ہے۔
  • سفید چاول کی جگہ براؤن چاول استعمال کریں، زیادہ پانی ڈالیں اور آدھی پکی مسور کے ساتھ ملانے سے پہلے تقریباً 40 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
  • اگر بغیر نمک کے پسے ہوئے ٹماٹر نہ ملیں تو عام پسے ہوئے ٹماٹر استعمال کریں اور چٹنی میں نمک کم ڈالیں۔

محفوظ کرنا

چاول اور مسور، پاستا، چٹنی اور چنوں کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں، اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں، اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کر کے۔ اوون میں پکی پیاز بھی فریج میں رکھیں، کیونکہ یہ صرف کناروں سے خستہ ہوتی ہے اور پوری طرح خشک نہیں ہوتی۔ 3 سے 4 دن کے اندر کھائیں، اور پیش کرنے سے پہلے چند منٹ گرم اوون میں دوبارہ خستہ کر لیں۔

پہلے سے تیاری

ٹماٹر کی چٹنی اور لہسن کی ڈریسنگ 3 دن پہلے تک بنا کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے۔ پیاز ایک دن پہلے اوون میں پکا کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے، پھر گرم اوون میں دوبارہ خستہ کر لیں۔ چاول اور مسور کا آمیزہ اور پاستا ایک دن پہلے پکا کر فریج میں رکھیں اور بھاپ نکلنے تک گرم کر لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کشری کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (1,247 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز603 کلو کیلوری48 کلو کیلوری
پروٹین23.5 گرام1.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس107.9 گرام8.7 گرام
جن میں شکر10.5 گرام0.8 گرام
فائبر15.5 گرام1.2 گرام
چکنائی10.6 گرام0.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.4 گرام0.1 گرام
سوڈیم768 ملی گرام62 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکشری · 603 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں