
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
কোশারি
كشري (Koshari)
মিশরের জনপ্রিয় স্ট্রিট-ফুড বাটি—মসুর ডাল ও ভাত, হোল-হুইট ম্যাকারনি আর ছোলা, উপরে জিরা-মশলাদার টকটক টমেটো সস। ডুবো তেলে ভাজার বদলে ওভেনে বেক করা মুচমুচে পেঁয়াজ দিয়ে পরিবেশন করা হয়।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 45 মিনিট
- মোট
- 65 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 70% · ফ্যাট 15% · প্রোটিন 15%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 3/4 কাপ150 গ্রামশুকনো খোসাসহ মসুর ডাল (ব্রাউন লেন্টিল)
- 3/4 কাপ150 গ্রামলম্বা দানার সাদা চাল, ধোয়া
- 1 1/2 কাপ150 গ্রামহোল-হুইট এলবো ম্যাকারনি, শুকনো
- 1 1/2 কাপ240 গ্রামটিনের ছোলা, জল ঝরিয়ে ধোয়া
- 2টি বড়300 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
- 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচানো
- 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামলবণ ছাড়া ক্রাশড টমেটো
- 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
- 1 চা চামচধনে গুঁড়ো
- 1/2 চা চামচচিলি ফ্লেক্স
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামসাদা ভিনেগার
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 6 কাপ1,500 গ্রামজল (ডাল, ভাত ও সসের জন্য)
- 8 কাপ2,000 গ্রামজল (পাস্তার জন্য)
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস (রসুনের ড্রেসিংয়ের জন্য) (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
ওভেন 220 °C / 425 °F-এ গরম করুন এবং একটি বেকিং ট্রেতে পার্চমেন্ট পেপার বিছিয়ে দিন।
- 2
কাটা পেঁয়াজ 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ও এক চিমটি লবণ দিয়ে মেখে ট্রেতে এক স্তরে ছড়িয়ে দিন।
- 3
প্রতি 10 মিনিট অন্তর নেড়ে দিয়ে পেঁয়াজ 25–30 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি হয় ও কিনারা মুচমুচে হয়।
- 4
এর মধ্যে, ডাল একটি হাঁড়িতে ডালের জল থেকে 1 লিটার (4 কাপ) দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর 15 মিনিট আঁচ কমিয়ে প্রায় নরম হওয়া পর্যন্ত সেদ্ধ করে জল ঝরিয়ে নিন।
- 5
একই হাঁড়িতে 1/2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করে ধোয়া চাল 1 মিনিট নাড়ুন।
- 6
জল ঝরানো ডাল, 375 মিলি (1 1/2 কাপ) জল ও 1/4 চা চামচ লবণ দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 18 মিনিট রান্না করুন।
- 7
আঁচ বন্ধ করে ভাত ও ডাল 5 মিনিট ঢাকা অবস্থায় রাখুন, তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে ঝরঝরে করে নিন।
- 8
ভাত রান্নার সময় পাস্তার জল 1/4 চা চামচ লবণ দিয়ে ফুটিয়ে ম্যাকারনি প্রায় 9 মিনিট সেদ্ধ করুন যতক্ষণ না ঠিক নরম হয়, তারপর জল ঝরিয়ে নিন।
- 9
সসের জন্য, একটি সসপ্যানে বাকি 1/2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করে তিন-চতুর্থাংশ রসুন 30 সেকেন্ড সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
- 10
টমেটো পেস্ট, জিরা, ধনে ও চিলি ফ্লেক্স দিয়ে 1 মিনিট নেড়ে রান্না করুন।
- 11
ক্রাশড টমেটো, বাকি 125 মিলি (1/2 কাপ) জল, 1 টেবিল চামচ ভিনেগার ও বাকি লবণ দিয়ে 12–15 মিনিট কম আঁচে ফুটিয়ে একটু ঘন করুন।
- 12
শেষ 3 মিনিটে ছোলা সসে দিয়ে গরম করুন, চাইলে আলাদাভাবেও গরম করতে পারেন।
- 13
রসুনের ড্রেসিং বানালে বাকি রসুন লেবুর রস ও বাকি 1 টেবিল চামচ ভিনেগারের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।
- 14
প্রতিটি বাটিতে প্রথমে ভাত ও ডাল, তারপর ম্যাকারনি, ছোলা ও টমেটো সস স্তরে স্তরে দিন। উপরে মুচমুচে পেঁয়াজ ছড়িয়ে রসুনের ড্রেসিং ছিটিয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- হোল-হুইট এলবো ম্যাকারনির বদলে গ্লুটেন-ফ্রি লেবেলযুক্ত পাস্তা ব্যবহার করুন; বাকি উপকরণগুলো স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-ফ্রি, তবে মশলা ও টিনজাত জিনিসগুলোর গায়েও গ্লুটেন-ফ্রি লেখা আছে কিনা দেখে নিন।
- শুকনো খোসাসহ মসুর ডালের বদলে সবুজ মসুর (গ্রিন লেন্টিল) নিতে পারেন; এটিও একইভাবে আকার ধরে রাখে এবং প্রায় একই সময়ে সেদ্ধ হয়।
- সাদা চালের বদলে বাদামি চাল ব্যবহার করুন; বেশি জল দিয়ে প্রায় 40 মিনিট ফুটিয়ে তারপর আধসেদ্ধ ডালের সঙ্গে মেশান।
- লবণ ছাড়া ক্রাশড টমেটো না পেলে সাধারণ ক্রাশড টমেটো ব্যবহার করুন এবং সসে লবণ কমিয়ে দিন।
সংরক্ষণ
ভাত-ডাল, পাস্তা, সস ও ছোলা আলাদা আলাদা এয়ারটাইট পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। বেক করা পেঁয়াজও ফ্রিজে রাখুন, কারণ এগুলো শুধু কিনারায় মচমচে হয়, পুরোপুরি শুকনো নয়। 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খান এবং পরিবেশনের আগে গরম ওভেনে কয়েক মিনিট রেখে আবার মচমচে করে নিন।
আগে থেকে তৈরি
টমেটো সস ও রসুনের ড্রেসিং 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখা যায়। পেঁয়াজ এক দিন আগে বেক করে ফ্রিজে রেখে পরে গরম ওভেনে আবার মচমচে করে নিতে পারেন। ভাত-ডালের মিশ্রণ ও পাস্তা আগের দিন রান্না করে ফ্রিজে রাখুন, তারপর ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে কোশারি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেন
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (1,247 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 603 কিলোক্যালরি | 48 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 23.5 গ্রাম | 1.9 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 107.9 গ্রাম | 8.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 10.5 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 15.5 গ্রাম | 1.2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 10.6 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.4 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 768 মি.গ্রা. | 62 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





