BerryFit
সাদা বর্গাকার প্ল্যাটারে কোশারি, ওপরে ছোলা, ভাজা পেঁয়াজ, টমেটো সস ও চিলি, চারপাশে টপিংয়ের ছোট ছোট বাটি
ছবি: Dina Said · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কোশারি

كشري (Koshari)

মিশরের জনপ্রিয় স্ট্রিট-ফুড বাটি—মসুর ডাল ও ভাত, হোল-হুইট ম্যাকারনি আর ছোলা, উপরে জিরা-মশলাদার টকটক টমেটো সস। ডুবো তেলে ভাজার বদলে ওভেনে বেক করা মুচমুচে পেঁয়াজ দিয়ে পরিবেশন করা হয়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
30%
প্রতি পরিবেশনে603কিলোক্যালরি30% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
24গ্রামপ্রোটিন
108গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
16গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 70% · ফ্যাট 15% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3/4 কাপ150 গ্রামশুকনো খোসাসহ মসুর ডাল (ব্রাউন লেন্টিল)
  • 3/4 কাপ150 গ্রামলম্বা দানার সাদা চাল, ধোয়া
  • 1 1/2 কাপ150 গ্রামহোল-হুইট এলবো ম্যাকারনি, শুকনো
  • 1 1/2 কাপ240 গ্রামটিনের ছোলা, জল ঝরিয়ে ধোয়া
  • 2টি বড়300 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামলবণ ছাড়া ক্রাশড টমেটো
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচধনে গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচচিলি ফ্লেক্স
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামসাদা ভিনেগার
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 6 কাপ1,500 গ্রামজল (ডাল, ভাত ও সসের জন্য)
  • 8 কাপ2,000 গ্রামজল (পাস্তার জন্য)
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস (রসুনের ড্রেসিংয়ের জন্য) (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 220 °C / 425 °F-এ গরম করুন এবং একটি বেকিং ট্রেতে পার্চমেন্ট পেপার বিছিয়ে দিন।

  2. 2

    কাটা পেঁয়াজ 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ও এক চিমটি লবণ দিয়ে মেখে ট্রেতে এক স্তরে ছড়িয়ে দিন।

  3. 3

    প্রতি 10 মিনিট অন্তর নেড়ে দিয়ে পেঁয়াজ 25–30 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি হয় ও কিনারা মুচমুচে হয়।

  4. 4

    এর মধ্যে, ডাল একটি হাঁড়িতে ডালের জল থেকে 1 লিটার (4 কাপ) দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর 15 মিনিট আঁচ কমিয়ে প্রায় নরম হওয়া পর্যন্ত সেদ্ধ করে জল ঝরিয়ে নিন।

  5. 5

    একই হাঁড়িতে 1/2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করে ধোয়া চাল 1 মিনিট নাড়ুন।

  6. 6

    জল ঝরানো ডাল, 375 মিলি (1 1/2 কাপ) জল ও 1/4 চা চামচ লবণ দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 18 মিনিট রান্না করুন।

  7. 7

    আঁচ বন্ধ করে ভাত ও ডাল 5 মিনিট ঢাকা অবস্থায় রাখুন, তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে ঝরঝরে করে নিন।

  8. 8

    ভাত রান্নার সময় পাস্তার জল 1/4 চা চামচ লবণ দিয়ে ফুটিয়ে ম্যাকারনি প্রায় 9 মিনিট সেদ্ধ করুন যতক্ষণ না ঠিক নরম হয়, তারপর জল ঝরিয়ে নিন।

  9. 9

    সসের জন্য, একটি সসপ্যানে বাকি 1/2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করে তিন-চতুর্থাংশ রসুন 30 সেকেন্ড সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।

  10. 10

    টমেটো পেস্ট, জিরা, ধনে ও চিলি ফ্লেক্স দিয়ে 1 মিনিট নেড়ে রান্না করুন।

  11. 11

    ক্রাশড টমেটো, বাকি 125 মিলি (1/2 কাপ) জল, 1 টেবিল চামচ ভিনেগার ও বাকি লবণ দিয়ে 12–15 মিনিট কম আঁচে ফুটিয়ে একটু ঘন করুন।

  12. 12

    শেষ 3 মিনিটে ছোলা সসে দিয়ে গরম করুন, চাইলে আলাদাভাবেও গরম করতে পারেন।

  13. 13

    রসুনের ড্রেসিং বানালে বাকি রসুন লেবুর রস ও বাকি 1 টেবিল চামচ ভিনেগারের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।

  14. 14

    প্রতিটি বাটিতে প্রথমে ভাত ও ডাল, তারপর ম্যাকারনি, ছোলা ও টমেটো সস স্তরে স্তরে দিন। উপরে মুচমুচে পেঁয়াজ ছড়িয়ে রসুনের ড্রেসিং ছিটিয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হোল-হুইট এলবো ম্যাকারনির বদলে গ্লুটেন-ফ্রি লেবেলযুক্ত পাস্তা ব্যবহার করুন; বাকি উপকরণগুলো স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-ফ্রি, তবে মশলা ও টিনজাত জিনিসগুলোর গায়েও গ্লুটেন-ফ্রি লেখা আছে কিনা দেখে নিন।
  • শুকনো খোসাসহ মসুর ডালের বদলে সবুজ মসুর (গ্রিন লেন্টিল) নিতে পারেন; এটিও একইভাবে আকার ধরে রাখে এবং প্রায় একই সময়ে সেদ্ধ হয়।
  • সাদা চালের বদলে বাদামি চাল ব্যবহার করুন; বেশি জল দিয়ে প্রায় 40 মিনিট ফুটিয়ে তারপর আধসেদ্ধ ডালের সঙ্গে মেশান।
  • লবণ ছাড়া ক্রাশড টমেটো না পেলে সাধারণ ক্রাশড টমেটো ব্যবহার করুন এবং সসে লবণ কমিয়ে দিন।

সংরক্ষণ

ভাত-ডাল, পাস্তা, সস ও ছোলা আলাদা আলাদা এয়ারটাইট পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। বেক করা পেঁয়াজও ফ্রিজে রাখুন, কারণ এগুলো শুধু কিনারায় মচমচে হয়, পুরোপুরি শুকনো নয়। 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খান এবং পরিবেশনের আগে গরম ওভেনে কয়েক মিনিট রেখে আবার মচমচে করে নিন।

আগে থেকে তৈরি

টমেটো সস ও রসুনের ড্রেসিং 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখা যায়। পেঁয়াজ এক দিন আগে বেক করে ফ্রিজে রেখে পরে গরম ওভেনে আবার মচমচে করে নিতে পারেন। ভাত-ডালের মিশ্রণ ও পাস্তা আগের দিন রান্না করে ফ্রিজে রাখুন, তারপর ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কোশারি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,247 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি603 কিলোক্যালরি48 কিলোক্যালরি
প্রোটিন23.5 গ্রাম1.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট107.9 গ্রাম8.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10.5 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার15.5 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফ্যাট10.6 গ্রাম0.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.4 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম768 মি.গ্রা.62 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকোশারি · 603 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন