BerryFit
حمص كريمي في وعاء فخاري مع زيت الزيتون وحبات حمص كاملة والسماق، تحيط به الطماطم والليمون الأخضر والفجل وحبات الحمص.
الصورة: luckyhand2010 · Pixabay Content License · Pixabay

شرق أوسطي وشمال أفريقي · وجبة خفيفة · غداء

حمص بالطحينة مع أصابع الخضار

حمص بالطحينة (Hummus bi tahini)

غموس ناعم كالحرير من الحمص والطحينة بنكهة الثوم ولمسة منعشة من الليمون، يُقدَّم مع أصابع مقرمشة من الجزر والخيار والفليفلة والكرفس. وجبة خفيفة منعشة ومُشبعة تُحضَّر في الخلاط.

التحضير
20 د
الطهي
بدون طهي
الإجمالي
20 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
10%
لكل حصة192سعرة10% من نظام يومي بـ2000 سعرة
7غالبروتين
23غالكربوهيدرات
9غالدهون
7غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 46% · الدهون 41% · البروتين 13%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1 علبة (400 غ)، حوالي 1 1/2 كوب بعد التصفيةحمص معلب، مصفّى ومغسول
  • 2 ملعقة كبيرةطحينة
  • 2 ملعقة كبيرة (حوالي ليمونة واحدة)عصير ليمون طازج
  • 1 فصثوم
  • 1 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
  • 3 ملاعق كبيرةماء مثلج
  • 1/2 ملعقة صغيرةكمون مطحون
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح
  • 1/4 ملعقة صغيرةبابريكا مدخنة أو حلوة (اختياري)
  • 2 حبة متوسطة120 غجزر
  • 1 حبة متوسطة200 غخيار
  • 1 حبة متوسطة120 غفليفلة حمراء
  • 2 عود80 غكرفس

طريقة التحضير

  1. 1

    صفِّ الحمص في مصفاة واغسله تحت الماء البارد.

  2. 2

    قشّر فص الثوم.

  3. 3

    ضع الطحينة وعصير الليمون في محضّرة الطعام واخلطهما لمدة دقيقة واحدة حتى يصبح المزيج كثيفًا وفاتح اللون.

  4. 4

    أضف الثوم والكمون والملح واخلط لمدة 30 ثانية.

  5. 5

    أضف الحمص واخلط لمدة دقيقتين، مع كشط الجوانب مرة واحدة.

  6. 6

    أثناء تشغيل المحضّرة، أضف الماء المثلج ملعقةً تلو الأخرى حتى يصبح الحمص ناعمًا وكريميًا.

  7. 7

    تذوّق وعدّل بقليل من عصير الليمون أو الملح إذا لزم الأمر.

  8. 8

    قشّر الجزر وقطّعه إلى أصابع.

  9. 9

    قطّع الخيار والفليفلة الحمراء والكرفس إلى أصابع بحجم مماثل.

  10. 10

    ضع الحمص في وعاء، واصنع دوامة على سطحه ورشّ عليه زيت الزيتون.

  11. 11

    رشّ البابريكا إن رغبت وقدّمه مع أصابع الخضار.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • إذا لم تجد الطحينة أو كنت بحاجة لتجنب السمسم، استخدم بدلاً منها 2 ملعقة كبيرة من زبدة بذور دوار الشمس الناعمة للحصول على قوام كريمي مشابه.
  • استبدل عصير الليمون بعصير الليمون الأخضر الطازج إذا كان متوفراً لديك.
  • استخدم حمصاً مجففاً مطبوخاً بدلاً من الحمص المعلب، واطبخه حتى يصبح طرياً جداً، لتحصل على غموس أنعم وأقل ملوحة.
  • استبدل البابريكا برشة من السماق لنكهة حامضة تشبه الليمون.

التخزين

ضع الحمص المتبقي في الثلاجة داخل وعاء محكم الإغلاق خلال ساعتين، وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام؛ واحفظ أصابع الخضار المقطعة منفصلة في وعاء مغلق مع منديل ورقي رطب لمدة 2 إلى 3 أيام. يمكن تجميد الحمص لمدة تصل إلى شهر، ثم يُقلَّب جيداً بعد إذابته، مع أن قوامه قد يصبح محبباً قليلاً.

التحضير المسبق

حضّر الحمص قبل التقديم بمدة تصل إلى 3 أيام واحفظه مغطى في الثلاجة، وأضف زيت الزيتون والبابريكا قبل التقديم مباشرة. قطّع الجزر والكرفس والفليفلة قبل يوم، أما الخيار فقطّعه في يوم التقديم ليبقى مقرمشاً.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل حمص بالطحينة مع أصابع الخضار بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: السمسمالكرفس

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (222 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية192 سعرة86 سعرة
البروتين6.7 غ3 غ
الكربوهيدرات23.3 غ10.5 غ
منها سكريات6.4 غ2.9 غ
الألياف6.6 غ3 غ
الدهون9.3 غ4.2 غ
منها مشبعة1.2 غ0.5 غ
الصوديوم467 ملغ210 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitحمص بالطحينة مع أصابع الخضار · 192 سعرة
حمّل التطبيق