
मध्य-पूर्वी और उत्तर अफ़्रीकी · नाश्ता · दोपहर का भोजन
हमस और सब्ज़ियों की स्टिक्स
حمص بالطحينة (Hummus bi tahini)
काबुली चने और ताहिनी से बना मुलायम, लहसुन के स्वाद वाला डिप, जिसमें नींबू का ताज़ा खट्टापन है। इसे गाजर, खीरा, शिमला मिर्च और सेलरी की कुरकुरी स्टिक्स के साथ परोसा जाता है। ब्लेंडर में झटपट बनने वाला ताज़ा और पेट भरने वाला स्नैक।
- तैयारी
- 20 मिनट
- पकाना
- पकाने की ज़रूरत नहीं
- कुल
- 20 मिनट
- सर्विंग
- 4
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 46% · फ़ैट 41% · प्रोटीन 13%
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सामग्री
4 सर्विंग के लिए- 1 डिब्बा (400 g), पानी निकालने के बाद लगभग 1 1/2 कपडिब्बाबंद काबुली चने, पानी निकालकर धोए हुए
- 2 बड़े चम्मच30 ग्रामताहिनी (तिल का पेस्ट)
- 2 बड़े चम्मच (लगभग 1 नींबू)30 ग्रामताज़ा नींबू का रस
- 1 कलीलहसुन
- 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामएक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
- 3 बड़े चम्मच45 ग्रामबर्फ़ जैसा ठंडा पानी
- 1/2 छोटा चम्मचपिसा जीरा
- 1/2 छोटा चम्मचनमक
- 1/4 छोटा चम्मचस्मोक्ड या मीठी पैपरिका (वैकल्पिक)
- 2 मध्यम120 ग्रामगाजर
- 1 मध्यम200 ग्रामखीरा
- 1 मध्यम120 ग्रामलाल शिमला मिर्च
- 2 डंठल80 ग्रामसेलरी
बनाने की विधि
- 1
काबुली चनों को छलनी में डालकर पानी निकाल दें और ठंडे पानी से धो लें।
- 2
लहसुन की कली छील लें।
- 3
ताहिनी और नींबू का रस फ़ूड प्रोसेसर में डालें और 1 मिनट तक चलाएँ, जब तक मिश्रण गाढ़ा और हल्के रंग का न हो जाए।
- 4
लहसुन, जीरा और नमक डालकर 30 सेकंड तक चलाएँ।
- 5
काबुली चने डालें और 2 मिनट तक चलाएँ, बीच में एक बार किनारों से मिश्रण खुरचकर नीचे कर दें।
- 6
मशीन चलते रहने के दौरान बर्फ़ जैसा ठंडा पानी एक-एक चम्मच डालें, जब तक हमस चिकना और क्रीमी न हो जाए।
- 7
चखकर देखें और ज़रूरत हो तो थोड़ा और नींबू का रस या नमक मिलाएँ।
- 8
गाजर छीलकर स्टिक्स में काट लें।
- 9
खीरा, लाल शिमला मिर्च और सेलरी को भी लगभग उसी आकार की स्टिक्स में काट लें।
- 10
हमस को चम्मच से एक कटोरी में निकालें, ऊपर से घुमावदार डिज़ाइन बनाएँ और ऑलिव ऑयल की धार डालें।
- 11
चाहें तो ऊपर से पैपरिका छिड़कें और सब्ज़ियों की स्टिक्स के साथ परोसें।
विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी
विकल्प
- अगर ताहिनी न मिले या तिल से परहेज़ करना हो, तो उसकी जगह 2 बड़े चम्मच चिकना सूरजमुखी के बीजों का बटर इस्तेमाल करें, इससे भी वैसी ही मलाईदार बनावट मिलेगी।
- अगर घर में हरा नींबू (लाइम) हो, तो नींबू के रस की जगह ताज़ा लाइम का रस डाल सकते हैं।
- डिब्बाबंद चनों की जगह सूखे काबुली चने बहुत नरम होने तक पकाकर इस्तेमाल करें, इससे डिप ज़्यादा चिकना और कम नमकीन बनेगा।
- पैपरिका की जगह एक चुटकी सुमाक डालें, इससे हल्का खट्टा, नींबू जैसा स्वाद आएगा।
स्टोरेज
बचे हुए हमस को 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें; कटी हुई सब्ज़ियों की स्टिक्स को अलग से बंद डिब्बे में गीले पेपर टॉवल के साथ 2 से 3 दिन तक रखें। हमस को एक महीने तक फ़्रीज़ किया जा सकता है; पिघलने के बाद अच्छी तरह मिलाएँ, हालाँकि इसकी बनावट थोड़ी दानेदार हो सकती है।
पहले से तैयारी
हमस को 3 दिन पहले तक बनाकर ढककर फ़्रिज में रखें, और ऑलिव ऑयल व पैपरिका परोसने से ठीक पहले डालें। गाजर, सेलरी और शिमला मिर्च एक दिन पहले काट लें, लेकिन खीरा उसी दिन काटें ताकि वह कुरकुरा रहे।
पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।
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एलर्जेन और पोषण
इसमें शामिल है: तिलसेलरी
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पूरा पोषण
| प्रति सर्विंग (222 ग्राम) | प्रति 100 ग्राम | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 192 किलो कैलोरी | 86 किलो कैलोरी |
| प्रोटीन | 6.7 ग्राम | 3 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 23.3 ग्राम | 10.5 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 6.4 ग्राम | 2.9 ग्राम |
| फ़ाइबर | 6.6 ग्राम | 3 ग्राम |
| फ़ैट | 9.3 ग्राम | 4.2 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 1.2 ग्राम | 0.5 ग्राम |
| सोडियम | 467 मि.ग्रा. | 210 मि.ग्रा. |
पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।





