
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · জলখাবার · দুপুরের খাবার
সবজির স্টিকসহ হুমাস
حمص بالطحينة (Hummus bi tahini)
রসুনের স্বাদে ভরা মসৃণ কাবুলি ছোলা ও তাহিনির ডিপ, লেবুর তাজা ছোঁয়ায়, পরিবেশন করা হয় গাজর, শসা, ক্যাপসিকাম ও সেলারির মচমচে স্টিকের সাথে। ব্লেন্ডারে সহজেই তৈরি একটি তাজা ও পেট ভরানো স্ন্যাক।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- রান্না লাগবে না
- মোট
- 20 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 41% · প্রোটিন 13%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 টিন (400 গ্রাম), পানি ঝরানোর পর প্রায় 1 1/2 কাপ240 গ্রামটিনজাত কাবুলি ছোলা, পানি ঝরানো ও ধোয়া
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামতাহিনি
- 2 টেবিল চামচ (প্রায় 1টি লেবু)30 গ্রামতাজা লেবুর রস
- 1 কোয়ারসুন
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 3 টেবিল চামচ45 গ্রামবরফ-ঠান্ডা পানি
- 1/2 চা চামচজিরা গুঁড়া
- 1/2 চা চামচলবণ
- 1/4 চা চামচস্মোকড বা মিষ্টি পাপরিকা (ঐচ্ছিক)
- 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর
- 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা
- 1টি মাঝারি120 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম
- 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলারি
প্রণালী
- 1
ছাঁকনিতে ছোলার পানি ঝরিয়ে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে নিন।
- 2
রসুনের কোয়াটি খোসা ছাড়িয়ে নিন।
- 3
ফুড প্রসেসরে তাহিনি ও লেবুর রস দিয়ে 1 মিনিট ব্লেন্ড করুন, যতক্ষণ না ঘন ও হালকা রঙের হয়।
- 4
রসুন, জিরা ও লবণ দিয়ে 30 সেকেন্ড ব্লেন্ড করুন।
- 5
ছোলা দিয়ে 2 মিনিট ব্লেন্ড করুন, মাঝে একবার পাশ থেকে চেঁছে নিন।
- 6
মেশিন চালু রেখে এক চামচ করে বরফ-ঠান্ডা পানি দিন, যতক্ষণ না হুমাস মসৃণ ও ক্রিমি হয়।
- 7
স্বাদ দেখে প্রয়োজনে আরও একটু লেবুর রস বা লবণ দিন।
- 8
গাজরের খোসা ছাড়িয়ে স্টিক করে কাটুন।
- 9
শসা, লাল ক্যাপসিকাম ও সেলারি একই মাপের স্টিক করে কাটুন।
- 10
হুমাস একটি বাটিতে নিন, উপরে ঘূর্ণি নকশা করে অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন।
- 11
চাইলে পাপরিকা ছিটিয়ে সবজির স্টিকের সাথে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- তাহিনি না পেলে বা তিল এড়িয়ে চলতে হলে, এর বদলে 2 টেবিল চামচ মসৃণ সূর্যমুখী বীজের বাটার ব্যবহার করুন, একই রকম ক্রিমি টেক্সচার পাবেন।
- হাতের কাছে থাকলে লেবুর রসের বদলে তাজা লাইমের রস ব্যবহার করুন।
- টিনজাত ছোলার বদলে শুকনো কাবুলি ছোলা খুব নরম করে সেদ্ধ করে নিন, ডিপ হবে আরও মসৃণ ও কম লবণাক্ত।
- পাপরিকার বদলে এক চিমটি সুমাক দিন, পাবেন টক, লেবুর মতো স্বাদ।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া হুমাস 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; কাটা সবজির স্টিক আলাদা করে ভেজা কাগজের তোয়ালেসহ বন্ধ পাত্রে 2 থেকে 3 দিন রাখা যায়। হুমাস এক মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, গলানোর পর ভালো করে নেড়ে নিন, যদিও টেক্সচার একটু দানাদার হতে পারে।
আগে থেকে তৈরি
হুমাস 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, পরিবেশনের ঠিক আগে অলিভ অয়েল ও পাপরিকা দিন। গাজর, সেলারি ও ক্যাপসিকাম এক দিন আগে কেটে রাখতে পারেন, তবে শসা মচমচে রাখতে পরিবেশনের দিনই কাটুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে সবজির স্টিকসহ হুমাস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: তিলসেলারি
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (222 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 192 কিলোক্যালরি | 86 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 6.7 গ্রাম | 3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 23.3 গ্রাম | 10.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 6.4 গ্রাম | 2.9 গ্রাম |
| ফাইবার | 6.6 গ্রাম | 3 গ্রাম |
| ফ্যাট | 9.3 গ্রাম | 4.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.2 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 467 মি.গ্রা. | 210 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





