BerryFit
مٹی کے پیالے میں کریمی حمص، جس پر زیتون کا تیل، ثابت چنے اور سماق ہے، اور اس کے گرد ٹماٹر، لیموں، مولیاں اور چنے رکھے ہیں۔
تصویر: luckyhand2010 · Pixabay Content License · Pixabay

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · سنیک · دوپہر کا کھانا

سبزیوں کی اسٹکس کے ساتھ حمص

حمص بالطحينة (Hummus bi tahini)

لہسن کے ذائقے والا، ریشمی ملائم چنے اور تاہینی کا ڈپ، جس میں لیموں کی تازگی شامل ہے، اور ساتھ میں گاجر، کھیرے، شملہ مرچ اور سیلری کی کرکری اسٹکس۔ ایک تازہ اور پیٹ بھرنے والا اسنیک جو بلینڈر میں جلدی تیار ہو جاتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
پکانے کی ضرورت نہیں
کل وقت
20 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
10%
فی سرونگ192کلو کیلوری10% روزانہ 2,000 کیلوری کا
7گرامپروٹین
23گرامکاربز
9گرامچکنائی
7گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 41% · پروٹین 13%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 ڈبہ (400 g)، پانی نکالنے کے بعد تقریباً 1 1/2 کپڈبے والے سفید چنے، پانی نکال کر دھوئے ہوئے
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامتاہینی (تل کا پیسٹ)
  • 2 کھانے کے چمچ (تقریباً 1 لیموں)30 گرامتازہ لیموں کا رس
  • 1 جوالہسن
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامبرف جیسا ٹھنڈا پانی
  • 1/2 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/4 چائے کا چمچاسموکڈ یا میٹھی پیپریکا (اختیاری)
  • 2 درمیانی120 گرامگاجر
  • 1 درمیانہ200 گرامکھیرا
  • 1 درمیانی120 گراملال شملہ مرچ
  • 2 ڈنٹھل80 گرامسیلری

طریقہ

  1. 1

    چنوں کو چھلنی میں ڈال کر پانی نکال دیں اور ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔

  2. 2

    لہسن کا جوا چھیل لیں۔

  3. 3

    تاہینی اور لیموں کا رس فوڈ پروسیسر میں ڈالیں اور 1 منٹ تک بلینڈ کریں یہاں تک کہ آمیزہ گاڑھا اور ہلکے رنگ کا ہو جائے۔

  4. 4

    لہسن، زیرہ اور نمک ڈال کر 30 سیکنڈ بلینڈ کریں۔

  5. 5

    چنے ڈالیں اور 2 منٹ بلینڈ کریں، درمیان میں ایک بار اطراف سے آمیزہ کھرچ کر نیچے کر دیں۔

  6. 6

    مشین چلتی رہے اور ٹھنڈا پانی ایک ایک چمچ کر کے ڈالتے جائیں یہاں تک کہ حمص ملائم اور کریمی ہو جائے۔

  7. 7

    چکھ لیں اور ضرورت ہو تو تھوڑا اور لیموں کا رس یا نمک شامل کریں۔

  8. 8

    گاجریں چھیل کر اسٹکس کی شکل میں کاٹ لیں۔

  9. 9

    کھیرا، لال شملہ مرچ اور سیلری کو بھی اسی سائز کی اسٹکس میں کاٹ لیں۔

  10. 10

    حمص کو پیالے میں نکالیں، اوپر چمچ سے گول لہر بنائیں اور زیتون کا تیل چھڑکیں۔

  11. 11

    اگر استعمال کر رہے ہوں تو اوپر پیپریکا چھڑکیں اور سبزیوں کی اسٹکس کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر تاہینی نہ ملے یا تل سے پرہیز کرنا ہو تو اس کی جگہ 2 کھانے کے چمچ ملائم سورج مکھی کے بیجوں کا مکھن استعمال کریں، اس سے بھی ویسی ہی کریمی ساخت ملے گی۔
  • اگر گھر میں موجود ہو تو لیموں کے رس کی جگہ تازہ لائم کا رس استعمال کر لیں۔
  • ڈبے والے چنوں کی جگہ سوکھے چنے خوب نرم ہونے تک ابال کر استعمال کریں، اس سے حمص زیادہ ملائم اور کم نمکین بنے گا۔
  • ہلکی کھٹاس اور لیموں جیسے ذائقے کے لیے پیپریکا کی جگہ ایک چٹکی سماق ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا حمص 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ کٹی ہوئی سبزیوں کی اسٹکس الگ بند ڈبے میں گیلے کاغذی تولیے کے ساتھ 2 سے 3 دن تک رکھیں۔ حمص کو ایک ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، پگھلانے کے بعد اچھی طرح ملا لیں، البتہ ساخت تھوڑی دانے دار ہو سکتی ہے۔

پہلے سے تیاری

حمص 3 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، زیتون کا تیل اور پیپریکا پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔ گاجر، سیلری اور شملہ مرچ ایک دن پہلے کاٹ لیں، لیکن کھیرا اسی دن کاٹیں تاکہ وہ کرارا رہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سبزیوں کی اسٹکس کے ساتھ حمص کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: تلسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (222 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز192 کلو کیلوری86 کلو کیلوری
پروٹین6.7 گرام3 گرام
کاربوہائیڈریٹس23.3 گرام10.5 گرام
جن میں شکر6.4 گرام2.9 گرام
فائبر6.6 گرام3 گرام
چکنائی9.3 گرام4.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.2 گرام0.5 گرام
سوڈیم467 ملی گرام210 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسبزیوں کی اسٹکس کے ساتھ حمص · 192 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں