BerryFit
طبق زجاجي بيضاوي من الفتة مغطّى بالحمص وشرائح اللوز المحمّصة والبقدونس وزيت الزيتون، تحيط به شرائح الخيار.
الصورة: رؤى شاهين · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

شرق أوسطي وشمال أفريقي · فطور · غداء · عشاء

فتة

خبز عربي مخبوز ومقرمش تعلوه طبقات من الحمص الدافئ المنكّه بالكمون وصلصة كريمية من اللبن الزبادي والطحينة والثوم، ويُزيَّن بالصنوبر المحمّص والبابريكا والبقدونس. طبق شامي دافئ يصلح فطوراً أو عشاءً خفيفاً.

التحضير
15 د
الطهي
15 د
الإجمالي
30 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
22%
لكل حصة433سعرة22% من نظام يومي بـ2000 سعرة
23غالبروتين
52غالكربوهيدرات
17غالدهون
11غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 46% · الدهون 33% · البروتين 21%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 2 رغيف كبير120 غخبز عربي من القمح الكامل
  • 1 ملعقة كبيرةزيت زيتون
  • 2 علبة (حوالي 3 أكواب بعد التصفية)480 غحمص معلّب، مصفّى ومغسول
  • 1 كوب240 غماء
  • 1 ملعقة صغيرةكمون مطحون
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح
  • 1 1/2 كوب360 غلبن زبادي يوناني سادة خالٍ من الدسم
  • 3 ملاعق كبيرةطحينة
  • 2 فص6 غثوم، مبشور ناعماً
  • 2 ملعقة كبيرةعصير ليمون
  • 2 ملعقة كبيرةصنوبر
  • 2 ملعقة كبيرةبقدونس طازج، مفروم
  • 1/2 ملعقة صغيرةبابريكا
  • 1/4 كوب40 غحبوب رمان (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن إلى 200 °C / 400 °F.

  2. 2

    قطّع الخبز إلى مربعات صغيرة بحجم اللقمة وافردها على صينية الخبز.

  3. 3

    ادهن الخبز بزيت الزيتون أو قلّبه معه.

  4. 4

    اخبزه لمدة 8-10 دقائق حتى يصبح ذهبياً ومقرمشاً.

  5. 5

    في هذه الأثناء، ضع الحمص والماء والكمون ونصف كمية الملح في قدر.

  6. 6

    اتركه على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى يسخن الحمص ويطرى.

  7. 7

    في وعاء، اخفق اللبن والطحينة والثوم وعصير الليمون وباقي الملح حتى يصبح المزيج ناعماً، وأضف 2-3 ملاعق كبيرة من ماء سلق الحمص لتخفيفه.

  8. 8

    حمّص الصنوبر في مقلاة جافة على نار متوسطة لمدة 2-3 دقائق مع التقليب حتى يصبح ذهبياً.

  9. 9

    افرد الخبز المقرمش في طبق التقديم.

  10. 10

    وزّع الحمص فوق الخبز مع بضع ملاعق من ماء سلقه، واحتفظ بحفنة من الحمص للتزيين.

  11. 11

    اسكب صلصة اللبن فوق الحمص وزيّن بالحمص المحتفظ به.

  12. 12

    رشّ الصنوبر والبابريكا والبقدونس وحبوب الرمان إن رغبت، وقدّمها فوراً والخبز لا يزال مقرمشاً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم شرائح اللوز المحمّصة بدلاً من الصنوبر لتزيين أوفر وأسهل في الإيجاد.
  • لنسخة نباتية، استبدل اللبن الزبادي اليوناني بزبادي صويا أو جوز هند سادة غير محلّى مكتوب عليه أنه نباتي.
  • لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم خبزاً عربياً أو خبزاً مسطحاً مكتوباً عليه أنه خالٍ من الغلوتين، وتأكد أن الطحينة والحمص المعلّب مكتوب عليهما أنهما خاليان من الغلوتين أيضاً.
  • استبدل حبوب الرمان بشرائح الخيار أو الطماطم المقطّعة إذا لم يكن الرمان في موسمه.

التخزين

يُفضّل تناول الفتة طازجة، لأن الخبز يصبح طرياً بعد إضافة الصلصة، ولا يُنصح بتجميد الطبق بعد تجهيزه. إذا تبقّى منه شيء، ضعه في الثلاجة خلال ساعتين وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام، واحفظ الخبز المقرمش الزائد منفصلاً في وعاء محكم الإغلاق بدرجة حرارة الغرفة.

التحضير المسبق

اخبز الخبز العربي مسبقاً قبل يومين كحد أقصى واحفظه في وعاء محكم الإغلاق بدرجة حرارة الغرفة، وحضّر صلصة الزبادي والطحينة قبل يوم واحد كحد أقصى واحفظها في الثلاجة. سخّن الحمص حتى يصبح ساخناً جداً ويتصاعد منه البخار، ثم جهّز الطبق قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل فتة بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالحليبالسمسم

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (332 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية433 سعرة130 سعرة
البروتين23.4 غ7 غ
الكربوهيدرات52 غ15.7 غ
منها سكريات9.1 غ2.7 غ
الألياف10.9 غ3.3 غ
الدهون16.6 غ5 غ
منها مشبعة2 غ0.6 غ
الصوديوم722 ملغ217 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitفتة · 433 سعرة
حمّل التطبيق