BerryFit
روبيان مشوي بذيله على أسياخ خشبية، مغطى بالأعشاب والتوابل، في طبق أبيض مع شرائح الليمون
الصورة: Eximiousincorp · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

أمريكي · غداء · عشاء

أسياخ الروبيان المشوي

Grilled Shrimp Skewers

روبيان طري ينقع في تتبيلة منعشة من الثوم والليمون والبابريكا، ثم يُشكّ مع الفلفل والبصل ويُشوى حتى يتحمّص قليلاً. وجبة مشرقة غنية بالبروتين تُحضَّر بسرعة.

التحضير
25 د
الطهي
8 د
الإجمالي
33 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
  • منخفض الكربوهيدرات
10%
لكل حصة207سعرة10% من نظام يومي بـ2000 سعرة
25غالبروتين
11غالكربوهيدرات
7غالدهون
3غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 21% · الدهون 31% · البروتين 48%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1.5 رطل680 غروبيان كبير، مقشّر ومنظّف
  • 1.5 ملعقة كبيرةزيت زيتون
  • 3 ملاعق كبيرةعصير ليمون
  • 1 ملعقة صغيرةبشر قشر الليمون
  • 3 فصوص9 غثوم مفروم
  • 1 ملعقة صغيرةبابريكا مدخنة
  • 1/2 ملعقة صغيرةكمون مطحون
  • 1/4 ملعقة صغيرةرقائق الفلفل الأحمر الحار (اختياري)
  • 3/4 ملعقة صغيرةملح
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أسود
  • 1 كبيرة180 غفلفل رومي أحمر، مقطع قطعاً بحجم 3 سم
  • 1 متوسطة200 غكوسا، مقطعة أنصاف دوائر بسماكة 1 سم
  • 1 متوسطة110 غبصل أحمر، مقطع شرائح طولية
  • 2 ملعقة كبيرةبقدونس طازج مفروم
  • 1 ليمونة60 غشرائح ليمون للتقديم (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    إذا كنت تستخدم أسياخاً خشبية، انقعها في الماء لمدة 20 دقيقة حتى لا تحترق.

  2. 2

    في وعاء كبير، اخفق زيت الزيتون وعصير الليمون وبشر الليمون والثوم والبابريكا المدخنة والكمون ورقائق الفلفل الحار والملح والفلفل الأسود.

  3. 3

    جفف الروبيان بورق المطبخ، ثم أضفه إلى الوعاء وقلّبه ليتغطى بالتتبيلة.

  4. 4

    أضف الفلفل الرومي والكوسا والبصل إلى الوعاء وقلّب حتى يتغطى كل شيء.

  5. 5

    اترك المزيج في الثلاجة لمدة 15 دقيقة، ولا تطل المدة كثيراً لأن الليمون قد يجعل الروبيان طرياً أكثر من اللازم.

  6. 6

    اشكّ الروبيان والخضار بالتناوب على الأسياخ، مع غرز كل حبة روبيان من طرفيها.

  7. 7

    سخّن الشواية أو مقلاة الشوي على حرارة متوسطة إلى عالية، وادهن الشبك قليلاً بزيت من الوعاء.

  8. 8

    اشوِ الأسياخ لمدة 2 إلى 3 دقائق لكل جانب حتى يصبح الروبيان وردياً وغير شفاف وتصل حرارته إلى 63 °م / 145 °ف.

  9. 9

    رشّ البقدونس المفروم وقدّمها مع شرائح الليمون.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استبدل الروبيان بمكعبات بحجم 2.5 سم من التوفو المتماسك أو صدر الدجاج، واشوِ الدجاج حتى تصل حرارته الداخلية إلى 74 °م / 165 °ف.
  • استخدم عصير الليمون الأخضر وبشر قشره بدلاً من الليمون لنكهة حمضية مختلفة قليلاً.
  • استبدل الكوسا بالطماطم الكرزية أو الفطر إذا كان العثور عليها أسهل.
  • استغنِ عن رقائق الفلفل الأحمر الحار للحصول على نسخة أخف قد يفضلها الأطفال.

التخزين

ضع البقايا في الثلاجة داخل علبة محكمة الإغلاق خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها برفق حتى تصبح ساخنة جداً ويتصاعد منها البخار. يُفضّل تناول الروبيان طازجاً، لأنه يصبح مطاطياً عند إعادة تسخينه أو تجميده بعد الطهي.

التحضير المسبق

اخفق التتبيلة وقطّع الخضار قبل يوم واحد كحد أقصى، واحفظها مغطاة في الثلاجة. أضف الروبيان قبل الشوي بـ 15 دقيقة فقط حتى لا يجعله الليمون طرياً أكثر من اللازم.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل أسياخ الروبيان المشوي بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: القشريات

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (316 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية207 سعرة66 سعرة
البروتين24.8 غ7.8 غ
الكربوهيدرات10.8 غ3.4 غ
منها سكريات5.1 غ1.6 غ
الألياف2.5 غ0.8 غ
الدهون7.2 غ2.3 غ
منها مشبعة1.2 غ0.4 غ
الصوديوم1,407 ملغ445 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitأسياخ الروبيان المشوي · 207 سعرة
حمّل التطبيق