BerryFit
لحم بعجين بيضاوي رقيق مغطى بلحم مفروم متبل على طبق أبيض، مع بقدونس وبصل أحمر وشرائح طماطم وقطعة ليمون في المنتصف
الصورة: No machine-readable author provided. Rainer Zenz assumed (based on copyright claims). · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

تركي · غداء · عشاء

لحم بعجين (لحمجون)

Lahmacun

أرغفة رقيقة جداً ومقرمشة من الدقيق الأسمر، مدهونة بطبقة عطرة من لحم البقر قليل الدهن المتبل مع الطماطم والفلفل، ثم تُلف حول البقدونس الطازج مع عصرة ليمون. نسخة أخف من الطبق التركي الشعبي المحبوب بنفس الطعم الأصيل.

التحضير
90 د
الطهي
28 د
الإجمالي
118 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الألبان
24%
لكل حصة473سعرة24% من نظام يومي بـ2000 سعرة
26غالبروتين
69غالكربوهيدرات
12غالدهون
8غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 57% · الدهون 22% · البروتين 21%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1 1/4 كوب150 غدقيق القمح الكامل (أسمر)
  • 1 1/4 كوب، بالإضافة إلى 1 ملعقة كبيرة للرشدقيق أبيض متعدد الاستخدامات
  • 1 ملعقة صغيرةخميرة فورية جافة
  • 3/4 كوب + 1 ملعقة كبيرةماء دافئ
  • 2 ملعقة صغيرةزيت زيتون
  • 1 1/4 ملعقة صغيرة، مقسّمةملح
  • 300 غلحم بقر مفروم قليل الدهن (90% لحم)
  • 1 حبة متوسطة110 غبصل
  • 1 حبة متوسطة120 غطماطم
  • 1/2 حبة متوسطة75 غفلفل رومي أحمر
  • 2 فص6 غثوم
  • 2 ملعقة كبيرةمعجون طماطم
  • 1 1/2 كوب غير مضغوط، مقسّم45 غبقدونس طازج
  • 1 ملعقة صغيرةبابريكا
  • 1 ملعقة صغيرةكمون مطحون
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أحمر مجروش (حلبي أو بول بيبر)
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أسود
  • 1 حبة كبيرة، مقطعة إلى شرائح100 غليمون
  • 1/2 حبة صغيرة، مقطع شرائح رفيعة50 غبصل أحمر (اختياري)
  • 1 ملعقة صغيرةسماق مطحون (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    في وعاء كبير، اخلط دقيق القمح الكامل و150 غ من الدقيق الأبيض والخميرة و3/4 ملعقة صغيرة من الملح.

  2. 2

    أضف الماء الدافئ وزيت الزيتون وقلّب حتى تتكون عجينة خشنة.

  3. 3

    اعجن على سطح مرشوش بقليل من الدقيق لمدة 8 دقائق حتى تصبح العجينة ناعمة ولزجة قليلاً.

  4. 4

    غطِّ الوعاء واترك العجينة تختمر في مكان دافئ لمدة ساعة تقريباً حتى يتضاعف حجمها تقريباً.

  5. 5

    في الأثناء، قطّع البصل والطماطم والفلفل الأحمر والثوم تقطيعاً خشناً، واحتفظ بـ30 غ من البقدونس للتقديم.

  6. 6

    افرم الخضار المقطعة والثوم وما تبقى من البقدونس (15 غ) في محضّرة الطعام على دفعات حتى تحصل على معجون ناعم ورطب.

  7. 7

    ضع المعجون في مصفاة واضغط عليه برفق للتخلص من العصارة الزائدة حتى يبقى الخبز مقرمشاً.

  8. 8

    في وعاء، اخلط معجون الخضار مع اللحم المفروم ومعجون الطماطم والبابريكا والكمون والفلفل الأحمر المجروش والفلفل الأسود وما تبقى من الملح (1/2 ملعقة صغيرة)؛ واخلط جيداً بيديك.

  9. 9

    سخّن الفرن على أعلى درجة، نحو 250 °م / 480 °ف، مع وضع صينيتي خبز بداخله.

  10. 10

    قسّم العجينة إلى 8 كرات.

  11. 11

    باستخدام ما تبقى من الدقيق للرش، افرد كل كرة على شكل بيضاوي رقيق جداً بطول 25 سم (10 إنشات) تقريباً.

  12. 12

    افرد نحو 1/8 خليط اللحم على كل قاعدة بطبقة رقيقة ومتساوية حتى الأطراف.

  13. 13

    انقل رغيفين بحذر إلى كل صينية ساخنة، مستعيناً بورق الخبز عند الحاجة.

  14. 14

    اخبز لمدة 6-7 دقائق حتى تصبح الأطراف مقرمشة ويتحمّر اللحم دون أن يبقى أي لون وردي (يجب أن تصل حرارة اللحم المفروم إلى 71 °م / 160 °ف).

  15. 15

    كرر العملية مع باقي الأرغفة، وكدّس الأرغفة المخبوزة تحت منشفة نظيفة لتبقى طرية بما يكفي للفّها.

  16. 16

    رشّ على كل لحم بعجين البقدونس المحجوز والبصل الأحمر والسماق إن رغبت.

  17. 17

    اعصر الليمون فوقها، ثم لفّها وتناولها دافئة.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم لحم ضأن مفروماً قليل الدهن بدلاً من لحم البقر لنكهة أكثر أصالة.
  • استبدل لحم البقر بفطر مفروم ناعماً ممزوج بعدس أخضر مطبوخ لتحصل على نسخة نباتية، فالعجين وباقي الإضافات خالية من أي منتجات حيوانية.
  • استخدم الدقيق الأبيض متعدد الاستخدامات بدلاً من دقيق القمح الكامل إن كان هو المتوفر لديك، لقاعدة أطرى قليلاً وأفتح لوناً.
  • استبدل الفلفل الحلبي برشة من الفلفل الأحمر المجروش العادي مع قليل من البابريكا الإضافية إذا صعب العثور على البول بيبر.

التخزين

ضع ما تبقى من لحم بعجين المخبوز في علبة محكمة الإغلاق داخل الثلاجة خلال ساعتين، وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينه في فرن ساخن أو مقلاة جافة حتى يصبح ساخناً تماماً؛ وأضف البقدونس الطازج والبصل والليمون عند التقديم فقط. يكون ألذ طازجاً، إذ يفقد العجين قرمشته عند التخزين.

التحضير المسبق

حضّر خليط اللحم قبل يوم واحد كحد أقصى واحفظه مغطى في الثلاجة، ويمكن ترك العجين ليختمر ببطء في الثلاجة طوال الليل في وعاء مغطى؛ أعده إلى حرارة الغرفة قبل فرده.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل لحم بعجين (لحمجون) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتين

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (328 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية473 سعرة144 سعرة
البروتين26.4 غ8 غ
الكربوهيدرات68.5 غ20.9 غ
منها سكريات4.8 غ1.5 غ
الألياف8.3 غ2.5 غ
الدهون11.7 غ3.6 غ
منها مشبعة3.6 غ1.1 غ
الصوديوم749 ملغ228 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitلحم بعجين (لحمجون) · 473 سعرة
حمّل التطبيق