BerryFit
شريحة دجاج ذهبية في صلصة بنية مغطاة بالفطر والبروشوتو المقرمش، مع بطاطس حمراء وفلفل محمّصين على طبق أبيض.
الصورة: Evan Joshua Swigart (TheCulinaryGeek) from Chicago, Illinois, USA; hometown of Ames, Iowa, USA · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

إيطالي · عشاء · غداء

دجاج مارسالا

Chicken Marsala

شرائح دجاج رقيقة ذهبية في صلصة لامعة من نبيذ المارسالا مع كمية وفيرة من الفطر المحمّر. هذه النسخة الأخف تستخدم زيتًا أقل وقليلًا من الزبدة في النهاية فقط.

التحضير
15 د
الطهي
30 د
الإجمالي
45 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • غني بالبروتين
  • منخفض الكربوهيدرات
19%
لكل حصة384سعرة19% من نظام يومي بـ2000 سعرة
38غالبروتين
18غالكربوهيدرات
12غالدهون
1غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 21% · الدهون 33% · البروتين 46%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 2 كبيرة (حوالي 600 غ)صدور دجاج منزوعة العظم والجلد
  • 1/4 كوب30 غدقيق متعدد الاستخدامات
  • 3/4 ملعقة صغيرةملح
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود
  • 1 1/2 ملعقة كبيرةزيت زيتون
  • 12 أونصة340 غفطر كريميني، مقطّع شرائح
  • 1 متوسطة40 غبصل شالوت، مفروم ناعمًا
  • 2 فص6 غثوم، مفروم
  • 3/4 كوب180 غنبيذ مارسالا جاف
  • 1 كوب240 غمرق دجاج قليل الصوديوم
  • 1 ملعقة كبيرةزبدة غير مملحة
  • 2 ملعقة كبيرةبقدونس طازج عريض الأوراق، مفروم

طريقة التحضير

  1. 1

    اقطع كل صدر دجاج أفقيًا إلى نصفين للحصول على 4 شرائح رقيقة.

  2. 2

    ضع الشرائح بين ورقتي خبز واطرقها حتى تصبح بسماكة متساوية 6 مم (1/4 إنش).

  3. 3

    تبّل الشرائح من الجهتين بالملح والفلفل.

  4. 4

    ضع الدقيق في طبق، ومرّر كل شريحة فيه بخفة ثم انفض الزائد.

  5. 5

    سخّن 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية.

  6. 6

    اطهُ الشرائح على دفعتين لمدة 3 دقائق لكل جهة حتى تصبح ذهبية وتنضج تمامًا لتصل حرارتها الداخلية إلى 74 °م / 165 °ف، ثم انقلها إلى طبق.

  7. 7

    أضف باقي الزيت والفطر إلى المقلاة واطهُه لمدة 6–7 دقائق مع التحريك من حين لآخر حتى يتحمّر ويتبخر سائله.

  8. 8

    أضف الشالوت والثوم وقلّب لمدة 1–2 دقيقة حتى يطريا وتفوح رائحتهما.

  9. 9

    اسكب المارسالا واكشط القطع المحمّرة من قاع المقلاة، واتركها تغلي على نار هادئة لنحو 3 دقائق حتى تنخفض إلى النصف.

  10. 10

    أضف مرق الدجاج واتركه على نار هادئة لمدة 5 دقائق حتى تتكثف الصلصة قليلًا.

  11. 11

    أعد الدجاج مع عصارته إلى المقلاة واتركه على نار هادئة لمدة دقيقتين حتى يسخن، مع سكب الصلصة فوقه بالملعقة.

  12. 12

    ارفع المقلاة عن النار، وحرّك الزبدة فيها حتى تصبح الصلصة لامعة، ثم انثر البقدونس وقدّمه.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لتحضير طبق خالٍ من الغلوتين، استخدم خليط دقيق متعدد الاستخدامات خاليًا من الغلوتين ومرقًا مكتوبًا عليه أنه خالٍ من الغلوتين.
  • لنسخة خالية من الألبان، استبدل الزبدة بملعقة صغيرة إضافية من زيت الزيتون أو ببديل زبدة نباتي.
  • إذا لم تجد نبيذ مارسالا جافًا، فاستخدم الشيري الجاف أو مزيجًا من النبيذ الأبيض الجاف مع رشة من البراندي.
  • يمكنك استبدال صدور الدجاج بشرائح ديك رومي رقيقة أو شرائح من خاصرة لحم الخنزير، مع طهيها حتى تصل إلى درجة حرارة داخلية آمنة.

التخزين

ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء محكم الإغلاق خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام. أعد تسخينها برفق في مقلاة مغطاة مع رشة من المرق حتى تسخن تمامًا ويتصاعد منها البخار. لا يُنصح بالتجميد، لأن الفطر والصلصة قد يصبحان مائيين.

التحضير المسبق

يمكنك دق الشرائح وتتبيلها وتقطيع الفطر وبصل الشالوت والثوم قبل يوم كامل، مع حفظها مغطاة في الثلاجة. اغمس الدجاج في الدقيق قبل الطهي مباشرة ليبقى الغلاف خفيفًا.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل دجاج مارسالا بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالحليبالكبريتيتالكرفس

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (371 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية384 سعرة104 سعرة
البروتين38.4 غ10.4 غ
الكربوهيدرات17.8 غ4.8 غ
منها سكريات2.9 غ0.8 غ
الألياف1.2 غ0.3 غ
الدهون12.3 غ3.3 غ
منها مشبعة3.4 غ0.9 غ
الصوديوم486 ملغ131 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitدجاج مارسالا · 384 سعرة
حمّل التطبيق