BerryFit
বাদামি সসে সোনালি মুরগির কাটলেট, উপরে মাশরুম ও মচমচে প্রোশুতো, সাথে রোস্ট করা লাল আলু ও ক্যাপসিকাম, সাদা প্লেটে পরিবেশিত।
ছবি: Evan Joshua Swigart (TheCulinaryGeek) from Chicago, Illinois, USA; hometown of Ames, Iowa, USA · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · রাতের খাবার · দুপুরের খাবার

চিকেন মার্সালা

Chicken Marsala

পাতলা, সোনালি চিকেন কাটলেট চকচকে মার্সালা ওয়াইন সসে, সঙ্গে প্রচুর বাদামি করে ভাজা মাশরুম। এই হালকা সংস্করণে কম তেল আর শেষে সামান্য মাখন ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
19%
প্রতি পরিবেশনে384কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
38গ্রামপ্রোটিন
18গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 21% · ফ্যাট 33% · প্রোটিন 46%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2টি বড় (প্রায় 600 গ্রাম)600 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
  • 1/4 কাপ30 গ্রামময়দা
  • 3/4 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 12 আউন্স340 গ্রামক্রেমিনি মাশরুম, স্লাইস করা
  • 1টি মাঝারি40 গ্রামশ্যালট, মিহি কুচি করা
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 3/4 কাপ180 গ্রামড্রাই মার্সালা ওয়াইন
  • 1 কাপ240 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন স্টক
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামআনসল্টেড মাখন
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচি করা

প্রণালী

  1. 1

    প্রতিটি মুরগির বুক আড়াআড়িভাবে দুই ভাগ করে 4টি পাতলা কাটলেট তৈরি করুন।

  2. 2

    কাটলেটগুলো বেকিং পেপারের মাঝে রেখে পিটিয়ে সমানভাবে 6 মিমি (1/4 ইঞ্চি) পুরু করুন।

  3. 3

    কাটলেটের দুই পাশে লবণ ও গোলমরিচ মাখিয়ে নিন।

  4. 4

    একটি প্লেটে ময়দা রাখুন, প্রতিটি কাটলেট হালকা করে ময়দায় গড়িয়ে নিন এবং অতিরিক্ত ময়দা ঝেড়ে ফেলুন।

  5. 5

    একটি বড় ননস্টিক প্যানে মাঝারি-উচ্চ আঁচে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন।

  6. 6

    কাটলেটগুলো দুই দফায় প্রতি পাশে 3 মিনিট করে রান্না করুন, যতক্ষণ না সোনালি হয় এবং ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়ে পুরোপুরি সেদ্ধ হয়, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  7. 7

    প্যানে বাকি তেল ও মাশরুম দিয়ে মাঝে মাঝে নেড়ে 6–7 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং পানি শুকিয়ে যায়।

  8. 8

    শ্যালট ও রসুন দিয়ে নেড়ে 1–2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় ও সুগন্ধ বের হয়।

  9. 9

    মার্সালা ঢেলে দিন, প্যানের তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলুন, এবং প্রায় 3 মিনিট হালকা আঁচে ফুটিয়ে অর্ধেক করে ফেলুন।

  10. 10

    চিকেন স্টক দিয়ে 5 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না সস সামান্য ঘন হয়।

  11. 11

    মুরগি ও তার রস প্যানে ফিরিয়ে দিন এবং ওপরে চামচ দিয়ে সস ঢালতে ঢালতে 2 মিনিট হালকা আঁচে গরম করুন।

  12. 12

    প্যান চুলা থেকে নামিয়ে মাখন দিয়ে ঘুরিয়ে মেশান যতক্ষণ না সস চকচকে হয়, তারপর পরিবেশনের আগে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • পদটি গ্লুটেন-মুক্ত করতে গ্লুটেন-মুক্ত ময়দার মিশ্রণ এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত স্টক ব্যবহার করুন।
  • দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য মাখনের বদলে এক চা-চামচ বাড়তি অলিভ অয়েল বা দুগ্ধমুক্ত মাখনের বিকল্প ব্যবহার করুন।
  • ড্রাই মার্সালা ওয়াইন না পেলে ড্রাই শেরি, অথবা ড্রাই হোয়াইট ওয়াইনের সাথে সামান্য ব্র্যান্ডি মিশিয়ে ব্যবহার করুন।
  • মুরগির বুকের মাংসের বদলে পাতলা টার্কি কাটলেট বা পর্ক লয়েন কাটলেট ব্যবহার করতে পারেন; ভেতরের তাপমাত্রা নিরাপদ মাত্রায় না পৌঁছানো পর্যন্ত রান্না করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ঢাকা প্যানে সামান্য স্টক দিয়ে ধীরে ধীরে ভালোভাবে গরম করুন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ মাশরুম ও সস জলো হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

কাটলেটগুলো থেঁতো করে মশলা মাখানো এবং মাশরুম, শ্যালট ও রসুন কাটার কাজ এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন; ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। আবরণ হালকা রাখতে রান্নার ঠিক আগে মুরগিতে ময়দা মাখান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিকেন মার্সালা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনদুধসালফাইটসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (371 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি384 কিলোক্যালরি104 কিলোক্যালরি
প্রোটিন38.4 গ্রাম10.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট17.8 গ্রাম4.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.9 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার1.2 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফ্যাট12.3 গ্রাম3.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.4 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম486 মি.গ্রা.131 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিকেন মার্সালা · 384 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন