BerryFit
سفید پلیٹ میں براؤن ساس میں سنہری چکن کٹلیٹ، اوپر مشروم اور کرسپی پروشوٹو، ساتھ میں بھنے ہوئے سرخ آلو اور شملہ مرچ۔
تصویر: Evan Joshua Swigart (TheCulinaryGeek) from Chicago, Illinois, USA; hometown of Ames, Iowa, USA · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

اطالوی · رات کا کھانا · دوپہر کا کھانا

چکن مارسالا

Chicken Marsala

پتلے، سنہری چکن کٹلٹس، چمکدار مارسالا وائن ساس میں ڈھیر سارے بھنے ہوئے مشروم کے ساتھ۔ اس ہلکے ورژن میں کم تیل اور آخر میں تھوڑا سا مکھن استعمال ہوتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
30 منٹ
کل وقت
45 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
19%
فی سرونگ384کلو کیلوری19% روزانہ 2,000 کیلوری کا
38گرامپروٹین
18گرامکاربز
12گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 21% · چکنائی 33% · پروٹین 46%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 بڑے (تقریباً 600 گرام)600 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کا چکن بریسٹ
  • 1/4 کپ30 گراممیدہ
  • 3/4 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامزیتون کا تیل
  • 12 اونس340 گرامبراؤن (کریمنی) مشروم، کٹے ہوئے
  • 1 درمیانی40 گرامچھوٹی پیاز (شیلٹ)، باریک کٹی ہوئی
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 3/4 کپ180 گرامڈرائی مارسالا وائن
  • 1 کپ240 گرامکم نمک والی چکن یخنی
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامبغیر نمک کا مکھن
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ چپٹے پتوں والا اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    ہر چکن بریسٹ کو افقی طور پر دو حصوں میں کاٹ کر 4 پتلے کٹلٹس بنائیں۔

  2. 2

    کٹلٹس کو بیکنگ پیپر کی شیٹس کے درمیان رکھیں اور یکساں 6 ملی میٹر (1/4 انچ) موٹائی تک کوٹیں۔

  3. 3

    کٹلٹس کے دونوں طرف نمک اور کالی مرچ لگائیں۔

  4. 4

    میدہ ایک پلیٹ میں ڈالیں، ہر کٹلٹ کو ہلکا سا لپیٹیں اور زائد میدہ جھاڑ دیں۔

  5. 5

    ایک بڑے نان اسٹک فرائی پین میں درمیانی تیز آنچ پر 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل گرم کریں۔

  6. 6

    کٹلٹس کو دو حصوں میں، ہر طرف 3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ سنہری ہو جائیں اور اندر سے 74 °C / 165 °F تک پوری طرح پک جائیں، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔

  7. 7

    باقی تیل اور مشروم پین میں ڈالیں اور وقفے وقفے سے چلاتے ہوئے 6–7 منٹ پکائیں یہاں تک کہ بھورے ہو جائیں اور ان کا پانی خشک ہو جائے۔

  8. 8

    شیلٹ اور لہسن ملائیں اور 1–2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم اور خوشبودار ہو جائیں۔

  9. 9

    مارسالا ڈالیں، پین کی تہہ سے بھنے ہوئے ذرات کھرچیں، اور تقریباً 3 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ آدھا رہ جائے۔

  10. 10

    چکن یخنی ڈالیں اور 5 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ ساس تھوڑا گاڑھا ہو جائے۔

  11. 11

    چکن اور اس کا رس واپس پین میں ڈالیں اور اوپر ساس ڈالتے ہوئے 2 منٹ ہلکی آنچ پر گرم کریں۔

  12. 12

    پین چولہے سے اتاریں، مکھن گھما کر ملائیں یہاں تک کہ ساس چمکدار ہو جائے، اور پیش کرنے سے پہلے اجمود چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ڈش کو گلوٹن فری بنانے کے لیے گلوٹن فری آٹے کا مکسچر اور گلوٹن فری لیبل والی یخنی استعمال کریں۔
  • ڈیری فری ورژن کے لیے مکھن کی جگہ ایک چائے کا چمچ اضافی زیتون کا تیل یا ڈیری فری مکھن استعمال کریں۔
  • اگر ڈرائی مارسالا وائن نہ ملے تو ڈرائی شیری یا ڈرائی وائٹ وائن میں تھوڑی سی برانڈی ملا کر استعمال کریں۔
  • چکن بریسٹ کی جگہ ٹرکی یا پورک لوئن کے پتلے کٹلیٹ لیں، اور اندرونی درجہ حرارت محفوظ حد تک پہنچنے تک پکائیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ ڈھکے ہوئے پین میں تھوڑی سی یخنی ڈال کر ہلکی آنچ پر اچھی طرح گرم ہونے تک گرم کریں۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ مشروم اور ساس پانی چھوڑ سکتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

کٹلیٹ کو کوٹ کر پتلا کر لیں اور مصالحہ لگا لیں، اور مشروم، شیلٹ اور لہسن ایک دن پہلے تک کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ کوٹنگ ہلکی رکھنے کے لیے چکن کو پکانے سے بالکل پہلے میدے میں لپیٹیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

چکن مارسالا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹیندودھسلفائٹسسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (371 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز384 کلو کیلوری104 کلو کیلوری
پروٹین38.4 گرام10.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس17.8 گرام4.8 گرام
جن میں شکر2.9 گرام0.8 گرام
فائبر1.2 گرام0.3 گرام
چکنائی12.3 گرام3.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.4 گرام0.9 گرام
سوڈیم486 ملی گرام131 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںچکن مارسالا · 384 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں