BerryFit
يخنة لحم بقري مع الفطر والبصل الصغير والجزر واللحم المقدد في صلصة لامعة، مزينة بالبقدونس بجانب بطاطس مسلوقة في طبق أبيض
الصورة: balise42 · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

فرنسي · عشاء

لحم البقر بورغينيون

Bœuf bourguignon

قطع طرية من لحم البقر الخالي من الدهون تُطهى ببطء في النبيذ الأحمر مع الجزر والفطر والبصل الصغير حتى تصبح الصلصة غنية ولامعة. تعتمد هذه النسخة الأخف على لحم الكتف المنزوع الدهن، وقليل من اللحم المقدد لنكهة مدخنة، وكمية وفيرة من الخضار.

التحضير
30 د
الطهي
180 د
الإجمالي
210 د
عدد الحصص
6
  • متوسطة
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
  • منخفض الكربوهيدرات
20%
لكل حصة390سعرة20% من نظام يومي بـ2000 سعرة
38غالبروتين
18غالكربوهيدرات
13غالدهون
3غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 21% · الدهون 35% · البروتين 44%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 6
  • 2 رطل900 غلحم كتف بقري، منزوع الدهون الظاهرة ومقطع إلى مكعبات 4 سم
  • 3 شرائح60 غلحم مقدد (بيكون) قليل الدهن، مفروم
  • 1 ملعقة كبيرةزيت زيتون، مقسم
  • 1 حبة كبيرة150 غبصل، مقطع مكعبات
  • 3 حبات متوسطة180 غجزر، مقطع قطعاً سميكة
  • 3 فصوص9 غثوم، مفروم ناعماً
  • 2 ملعقة كبيرةمعجون طماطم
  • 2 ملعقة كبيرةدقيق متعدد الاستخدامات
  • 2 كوب480 غنبيذ أحمر جاف (مثل بورغندي أو بينو نوار)
  • 1 كوب240 غمرق لحم بقري قليل الصوديوم
  • 4 أعوادزعتر طازج
  • 2أوراق غار
  • 12 أونصة340 غفطر كريميني، مقطع إلى نصفين أو أرباع
  • 2 كوب250 غبصل صغير (بصل لؤلؤي)، مقشر (يمكن استخدام المجمد)
  • 1 ملعقة صغيرةملح، مقسم
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود
  • 2 ملعقة كبيرةبقدونس طازج، مفروم

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن على 160 °م (325 °ف).

  2. 2

    جفف اللحم بالمناشف الورقية وتبّله بـ 3/4 ملعقة صغيرة من الملح وبالفلفل الأسود.

  3. 3

    اطهُ اللحم المقدد في قدر كبير مناسب للفرن على نار متوسطة لمدة 5 دقائق حتى يصبح مقرمشاً، ثم ارفعه بملعقة مثقبة.

  4. 4

    أضف نصف زيت الزيتون إلى القدر وحمّر اللحم على دفعات على نار متوسطة إلى عالية، نحو 3 دقائق لكل جانب، وانقل كل دفعة إلى طبق.

  5. 5

    اخفض النار إلى متوسطة، وأضف البصل المقطع والجزر، واطهُ لمدة 5 دقائق حتى يذبل البصل.

  6. 6

    أضف الثوم ومعجون الطماطم مع التحريك واطهُ لمدة دقيقة واحدة.

  7. 7

    رشّ الدقيق وحرّك لمدة دقيقة واحدة حتى يغلّف الخضار.

  8. 8

    اسكب النبيذ الأحمر واكشط القطع المحمرة العالقة في قاع القدر.

  9. 9

    أضف المرق والزعتر وأوراق الغار واللحم المحمّر مع عصارته واللحم المقدد، واتركه حتى يبدأ بالغليان الهادئ.

  10. 10

    غطِّ القدر واطهه في الفرن لمدة ساعتين.

  11. 11

    قرب نهاية الطهي، سخّن ما تبقى من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية، واطهُ الفطر والبصل الصغير مع ما تبقى من الملح (1/4 ملعقة صغيرة) لمدة 8-10 دقائق حتى يتحمّر.

  12. 12

    أضف الفطر والبصل الصغير إلى اليخنة وحرّك، ثم أعدها إلى الفرن دون غطاء لمدة 30 دقيقة حتى يطرى اللحم تماماً وتتكثف الصلصة.

  13. 13

    أزل أعواد الزعتر وأوراق الغار، وتذوّق واضبط التتبيل، ثم رشّ البقدونس قبل التقديم.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لتحضير يخنة خالية من الغلوتين، استبدل الدقيق متعدد الاستخدامات بملعقة كبيرة واحدة من نشا الذرة ممزوجة بقليل من الماء البارد، وأضفها مع التحريك خلال آخر 30 دقيقة، واختر مرق لحم بقري مكتوباً عليه أنه خالٍ من الغلوتين.
  • إذا كنت تفضل الطهي بدون كحول، استبدل النبيذ الأحمر بكمية إضافية من مرق اللحم البقري قليل الصوديوم مع ملعقة كبيرة واحدة من خل النبيذ الأحمر.
  • استغنِ عن اللحم المقدد وأضف 1/2 ملعقة صغيرة من البابريكا المدخنة مع معجون الطماطم لنكهة مدخنة ودهون أقل.
  • استخدم البصل الصغير المجمد وفطر كريميني المقطع مسبقاً لتوفير وقت التحضير.

التخزين

اترك اليخنة لتبرد ثم ضعها في الثلاجة في وعاء مغطى خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها حتى تصبح ساخنة تماماً من الداخل. يمكن أيضاً تجميدها لمدة تصل إلى 3 أشهر؛ اتركها لتذوب في الثلاجة طوال الليل قبل إعادة التسخين.

التحضير المسبق

يمكن تحضير اليخنة كاملة قبل يوم وتبريدها طوال الليل، فتصبح نكهتها أعمق ويسهل إزالة الدهون المتجمدة قبل إعادة تسخينها برفق على الموقد. يمكنك أيضاً تنظيف اللحم وتقطيعه مكعبات وتقطيع الخضار قبل يوم وحفظها مغطاة في الثلاجة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل لحم البقر بورغينيون بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالكبريتيتالكرفس

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (448 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية390 سعرة87 سعرة
البروتين37.6 غ8.4 غ
الكربوهيدرات17.5 غ3.9 غ
منها سكريات6.3 غ1.4 غ
الألياف2.8 غ0.6 غ
الدهون13.1 غ2.9 غ
منها مشبعة4.4 غ1 غ
الصوديوم710 ملغ158 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitلحم البقر بورغينيون · 390 سعرة
حمّل التطبيق