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सफ़ेद प्लेट में उबले आलू के साथ परोसा गया बीफ़ स्ट्यू, जिसमें मशरूम, छोटे प्याज़, गाजर और बेकन चमकदार सॉस में हैं और ऊपर पार्सले डला है
फ़ोटो: balise42 · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

फ़्रेंच · रात का खाना

बीफ़ बुर्गिन्यों

Bœuf bourguignon

लीन बीफ़ के नरम टुकड़े, गाजर, मशरूम और छोटे प्याज़ के साथ रेड वाइन में धीमी आँच पर पकाए जाते हैं, जब तक सॉस गाढ़ी और चमकदार न हो जाए। इस हल्के संस्करण में चर्बी हटाया हुआ चक, धुएँदार स्वाद के लिए थोड़ा बेकन और ढेर सारी सब्ज़ियाँ इस्तेमाल होती हैं।

तैयारी
30 मिनट
पकाना
180 मिनट
कुल
210 मिनट
सर्विंग
6
  • मध्यम
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
  • कम कार्ब
20%
प्रति सर्विंग390किलो कैलोरी20% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
38ग्रामप्रोटीन
18ग्रामकार्ब्स
13ग्रामफ़ैट
3ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 21% · फ़ैट 35% · प्रोटीन 44%

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सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 2 पाउंड900 ग्रामबीफ़ चक, दिखने वाली चर्बी हटाकर 4 सेमी के टुकड़ों में कटा
  • 3 स्लाइस60 ग्रामसेंटर-कट बेकन, कटा हुआ
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामऑलिव ऑयल, दो हिस्सों में
  • 1 बड़ा150 ग्रामप्याज़, बारीक कटा
  • 3 मध्यम180 ग्रामगाजर, मोटे टुकड़ों में कटी
  • 3 कलियाँ9 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
  • 2 बड़े चम्मच32 ग्रामटमाटर पेस्ट
  • 2 बड़े चम्मच16 ग्राममैदा
  • 2 कप480 ग्रामड्राई रेड वाइन (जैसे बरगंडी या पिनो नोआर)
  • 1 कप240 ग्रामकम नमक वाला बीफ़ ब्रॉथ
  • 4 टहनियाँताज़ा थाइम
  • 2तेज पत्ते
  • 12 औंस340 ग्रामक्रेमिनी मशरूम, आधे या चार टुकड़ों में कटे
  • 2 कप250 ग्रामछोटे प्याज़ (पर्ल अनियन), छिले हुए (फ्रोज़न भी चलेंगे)
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक, दो हिस्सों में
  • 1/2 छोटा चम्मचकाली मिर्च
  • 2 बड़े चम्मच8 ग्रामताज़ा पार्सले, कटा हुआ

बनाने की विधि

  1. 1

    ओवन को 160 °C (325 °F) पर गरम करें।

  2. 2

    बीफ़ को पेपर टॉवल से पोंछकर सुखाएँ और 3/4 छोटा चम्मच नमक और काली मिर्च से सीज़न करें।

  3. 3

    एक बड़े ओवनप्रूफ़ बर्तन में मध्यम आँच पर बेकन को 5 मिनट तक कुरकुरा होने तक पकाएँ, फिर छेद वाली चम्मच से निकाल लें।

  4. 4

    बर्तन में आधा ऑलिव ऑयल डालें और बीफ़ को थोड़ा-थोड़ा करके मध्यम-तेज़ आँच पर हर तरफ़ लगभग 3 मिनट भूनें, हर बैच को एक प्लेट में निकालते जाएँ।

  5. 5

    आँच मध्यम करें, कटा प्याज़ और गाजर डालें और 5 मिनट तक पकाएँ जब तक प्याज़ नरम न हो जाए।

  6. 6

    लहसुन और टमाटर पेस्ट मिलाएँ और 1 मिनट पकाएँ।

  7. 7

    मैदा छिड़कें और 1 मिनट तक चलाएँ ताकि सब्ज़ियों पर अच्छी तरह लग जाए।

  8. 8

    रेड वाइन डालें और बर्तन की तली पर चिपके भूरे टुकड़ों को खुरचकर मिलाएँ।

  9. 9

    ब्रॉथ, थाइम, तेज पत्ते, भुना हुआ बीफ़ उसके रस सहित और बेकन डालें, और हल्का उबाल आने दें।

  10. 10

    ढककर ओवन में 2 घंटे तक पकाएँ।

  11. 11

    पकने के आख़िरी समय में, एक बड़े पैन में बचा हुआ ऑलिव ऑयल मध्यम-तेज़ आँच पर गरम करें और मशरूम व छोटे प्याज़ को बचे हुए 1/4 छोटा चम्मच नमक के साथ 8-10 मिनट तक सुनहरा होने तक पकाएँ।

  12. 12

    मशरूम और छोटे प्याज़ को स्ट्यू में मिलाएँ और बिना ढके 30 मिनट के लिए वापस ओवन में रखें, जब तक बीफ़ कांटे से आसानी से टूटने न लगे और सॉस गाढ़ी न हो जाए।

  13. 13

    थाइम की डंडियाँ और तेज पत्ते निकाल दें, चखकर नमक-मसाला ठीक करें और परोसने से पहले पार्सले छिड़कें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • स्ट्यू को ग्लूटेन-फ़्री बनाने के लिए मैदा की जगह 1 बड़ा चम्मच कॉर्नस्टार्च थोड़े ठंडे पानी में घोलकर आख़िरी 30 मिनट में मिलाएँ, और ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाला बीफ़ ब्रॉथ चुनें।
  • अगर आप बिना अल्कोहल के पकाना चाहते हैं, तो रेड वाइन की जगह और कम नमक वाला बीफ़ ब्रॉथ और 1 बड़ा चम्मच रेड वाइन विनेगर डालें।
  • बेकन न डालें और टमाटर पेस्ट के साथ 1/2 छोटा चम्मच स्मोक्ड पैपरिका मिलाएँ, इससे कम चर्बी में धुएँदार स्वाद मिलेगा।
  • तैयारी का समय बचाने के लिए फ्रोज़न छोटे प्याज़ (पर्ल अनियन) और पहले से कटे क्रेमिनी मशरूम इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

स्ट्यू को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें; दोबारा गर्म करते समय इसे अंदर तक अच्छी तरह भाप निकलने तक गर्म करें। इसे 3 महीने तक फ्रीज़ भी किया जा सकता है; गर्म करने से पहले रात भर फ्रिज में रखकर पिघलाएँ।

पहले से तैयारी

पूरा स्ट्यू एक दिन पहले बनाकर रात भर फ्रिज में रखा जा सकता है, इससे स्वाद और गहरा हो जाता है और ऊपर जमी चर्बी आसानी से हटाई जा सकती है; फिर इसे चूल्हे पर धीमी आँच पर गर्म करें। आप बीफ़ की चर्बी हटाकर टुकड़े करना और सब्ज़ियाँ काटना भी एक दिन पहले कर सकते हैं, बस इन्हें ढककर फ्रिज में रखें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (448 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी390 किलो कैलोरी87 किलो कैलोरी
प्रोटीन37.6 ग्राम8.4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट17.5 ग्राम3.9 ग्राम
जिसमें शुगर6.3 ग्राम1.4 ग्राम
फ़ाइबर2.8 ग्राम0.6 ग्राम
फ़ैट13.1 ग्राम2.9 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड4.4 ग्राम1 ग्राम
सोडियम710 मि.ग्रा.158 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंबीफ़ बुर्गिन्यों · 390 किलो कैलोरी
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