
أوروبي · عشاء · غداء
رولادن (لفائف اللحم الألمانية)
Rinderrouladen
شرائح رقيقة من لحم البقر قليل الدهن تُدهن بالخردل اللاذع، وتُلف حول البصل وقليل من اللحم المقدد والخيار المخلل، ثم تُطهى ببطء في صلصة غنية من النبيذ الأحمر والخضار حتى تصبح طرية جدًا.
- التحضير
- 25 د
- الطهي
- 110 د
- الإجمالي
- 135 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 16% · الدهون 36% · البروتين 48%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 4 شرائح (حوالي 150 غ لكل منها)لحم بقر من الفخذ العلوي، مقطّع شرائح رقيقة للرولادن
- 2 ملعقة كبيرةخردل ألماني متوسط الحرارة أو خردل ديجون
- 2 شريحة40 غلحم مقدد (بيكون)
- 1 حبة متوسطة110 غبصل للحشوة، مقطّع شرائح رقيقة
- 1 حبة كبيرة80 غخيار مخلل بالشبت، مقطّع إلى 4 أصابع
- 1/4 ملعقة صغيرةملح
- 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
- 1 ملعقة كبيرةزيت الكانولا
- 1 حبة متوسطة110 غبصل للطهي، مفروم
- 2 حبة متوسطة120 غجزر، مقطّع
- 2 عود80 غكرفس، مقطّع
- 1 ملعقة كبيرةمعجون الطماطم
- 1/2 كوب118 غنبيذ أحمر جاف
- 2 كوب500 غمرق لحم بقر قليل الصوديوم
- 2ورق الغار
- 1 ملعقة كبيرةدقيق متعدد الاستعمالات
- 2 ملعقة كبيرةماء بارد
طريقة التحضير
- 1
افردي شرائح اللحم بين ورقتين من ورق الخبز واطرقيها برفق بمطرقة اللحم حتى يصبح سمكها حوالي 5 مم.
- 2
تبّلي جانبًا واحدًا من كل شريحة بنصف كمية الملح والفلفل، ثم ادهنيها بالخردل.
- 3
قطّعي كل شريحة لحم مقدد إلى نصفين وضعي قطعة على الطرف القصير لكل شريحة لحم.
- 4
وزّعي شرائح بصل الحشوة فوق اللحم وضعي إصبع مخلل فوق اللحم المقدد.
- 5
اطوي الجانبين الطويلين قليلًا إلى الداخل، ثم لفّي كل شريحة بإحكام بدءًا من الطرف المحشو وثبّتيها بأعواد الأسنان أو خيط المطبخ.
- 6
تبّلي اللفائف من الخارج بما تبقى من الملح والفلفل.
- 7
سخّني الزيت في قدر ثقيلة على نار متوسطة إلى عالية وحمّري اللفائف من جميع الجهات لمدة 8 دقائق تقريبًا، ثم ارفعيها جانبًا.
- 8
أضيفي البصل المفروم والجزر والكرفس إلى القدر واطهيها 5 دقائق حتى تتحمّر قليلًا.
- 9
أضيفي معجون الطماطم مع التقليب واطهي لمدة دقيقة واحدة.
- 10
اسكبي النبيذ الأحمر واكشطي البقايا المحمّرة من قاع القدر، واتركيه يغلي بهدوء لمدة دقيقتين.
- 11
أضيفي المرق وورق الغار، وأعيدي اللفائف إلى القدر، ثم غطّيها واتركيها تُطهى على نار هادئة لمدة 90 دقيقة تقريبًا، مع قلبها مرة واحدة، حتى يصبح اللحم طريًا جدًا.
- 12
ارفعي اللفائف، وأزيلي أعواد الأسنان أو الخيط، واحتفظي بها دافئة.
- 13
تخلّصي من ورق الغار واخلطي الخضار مع سائل الطهي بالخلاط اليدوي، أو اتركيها قطعًا إن كنتِ تفضلين ذلك.
- 14
اخفقي الدقيق مع الماء البارد، وأضيفيه إلى الصلصة التي تغلي بهدوء مع التحريك، واطهي لمدة 3 دقائق حتى تتكاثف.
- 15
تذوّقي الصلصة وأضيفي قليلًا من الفلفل إذا لزم الأمر، ثم أعيدي اللفائف لتسخن وقدّميها.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استبدل اللحم المقدد (البيكون) بشرائح رقيقة من الديك الرومي المدخّن، أو استغنِ عنه ببساطة للحصول على حشوة أخف.
- استبدل النبيذ الأحمر الجاف بـ 1/2 كوب إضافي من مرق لحم البقر قليل الصوديوم مع 1 ملعقة صغيرة من خل النبيذ الأحمر لصلصة خالية من الكحول.
- لنسخة خالية من الغلوتين، كثّف الصلصة بـ 2 ملعقة صغيرة من نشا الذرة بدلًا من الدقيق، واختر مرقًا وخردلًا ولحمًا مقددًا مكتوبًا عليها أنها خالية من الغلوتين.
- إذا صعب عليك إيجاد لحم الفخذ العلوي، فاطلب من الجزّار شرائح رقيقة من الفخذ السفلي أو لحم الخاصرة (فلانك)، ثم اطرقها حتى تصل إلى السماكة نفسها.
التخزين
ضع اللفائف المتبقية مع صلصتها في وعاء مغطى داخل الثلاجة خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها على نار هادئة حتى تصبح ساخنة تمامًا من الداخل. يمكن أيضًا تجميدها في الصلصة لمدة 2 إلى 3 أشهر تقريبًا؛ اتركها تذوب في الثلاجة طوال الليل قبل إعادة التسخين.
التحضير المسبق
يمكنك حشو شرائح اللحم ولفّها وربطها قبل موعد الطهي بيوم واحد، مع حفظها مغطاة في الثلاجة. كما أن الطبق كله يحتفظ بمذاقه عند إعادة التسخين، لذا يمكنك طهيه قبل يوم ثم تسخين اللفائف في الصلصة قبل التقديم.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل رولادن (لفائف اللحم الألمانية) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الغلوتينالخردلالكرفسالكبريتيت
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (465 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 349 سعرة | 75 سعرة |
| البروتين | 39.9 غ | 8.6 غ |
| الكربوهيدرات | 13.1 غ | 2.8 غ |
| منها سكريات | 5.3 غ | 1.1 غ |
| الألياف | 2.9 غ | 0.6 غ |
| الدهون | 13.3 غ | 2.9 غ |
| منها مشبعة | 3.8 غ | 0.8 غ |
| الصوديوم | 873 ملغ | 188 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





