BerryFit
চকচকে সসে মাশরুম, ছোট পেঁয়াজ, গাজর ও বেকনসহ গরুর মাংসের স্টু, ওপরে পার্সলে ছড়ানো, সাদা প্লেটে সেদ্ধ আলুর পাশে
ছবি: balise42 · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ফরাসি · রাতের খাবার

বিফ বুর্গিনিয়ঁ

Bœuf bourguignon

চর্বিহীন গরুর মাংসের নরম টুকরো রেড ওয়াইনে গাজর, মাশরুম ও ছোট পেঁয়াজের সঙ্গে ধীরে ধীরে রান্না করা হয়, যতক্ষণ না সস ঘন ও চকচকে হয়। এই হালকা সংস্করণে চর্বি ছাঁটা চাক মাংস, ধোঁয়াটে স্বাদের জন্য সামান্য বেকন এবং প্রচুর সবজি ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
180 মিনিট
মোট
210 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
20%
প্রতি পরিবেশনে390কিলোক্যালরি20% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
38গ্রামপ্রোটিন
18গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 21% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 44%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 2 পাউন্ড900 গ্রামগরুর চাক মাংস, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা ও 4 সেমি কিউব করে কাটা
  • 3 স্লাইস60 গ্রামকম চর্বির বেকন, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল, ভাগ করা
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, ছোট টুকরো করে কাটা
  • 3টি মাঝারি180 গ্রামগাজর, মোটা টুকরো করে কাটা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 2 টেবিল চামচ16 গ্রামময়দা
  • 2 কাপ480 গ্রামড্রাই রেড ওয়াইন (যেমন বার্গান্ডি বা পিনো নোয়ার)
  • 1 কাপ240 গ্রামকম সোডিয়ামের বিফ ব্রথ
  • 4টি ডালতাজা থাইম
  • 2তেজপাতা
  • 12 আউন্স340 গ্রামক্রেমিনি মাশরুম, অর্ধেক বা চার টুকরো করে কাটা
  • 2 কাপ250 গ্রামছোট পেঁয়াজ (পার্ল অনিয়ন), খোসা ছাড়ানো (হিমায়িত হলেও চলবে)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ, ভাগ করা
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 160 °C (325 °F)-এ গরম করুন।

  2. 2

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে মাংস শুকিয়ে নিন এবং 3/4 চা চামচ লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে মাখিয়ে নিন।

  3. 3

    একটি বড় ওভেন-উপযোগী পাত্রে মাঝারি আঁচে বেকন 5 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না মচমচে হয়, তারপর ঝাঁঝরি চামচ দিয়ে তুলে নিন।

  4. 4

    পাত্রে অর্ধেক অলিভ অয়েল দিন এবং মাঝারি-বেশি আঁচে ভাগে ভাগে মাংস বাদামি করুন, প্রতি পাশে প্রায় 3 মিনিট, প্রতিটি ভাগ একটি প্লেটে সরিয়ে রাখুন।

  5. 5

    আঁচ কমিয়ে মাঝারি করুন, কাটা পেঁয়াজ ও গাজর দিন এবং 5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না পেঁয়াজ নরম হয়।

  6. 6

    রসুন ও টমেটো পেস্ট মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  7. 7

    ময়দা ছড়িয়ে দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন যাতে সবজিতে মেখে যায়।

  8. 8

    রেড ওয়াইন ঢালুন এবং পাত্রের তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলুন।

  9. 9

    ব্রথ, থাইম, তেজপাতা, বাদামি করা মাংস ও তার রস এবং বেকন যোগ করুন, তারপর হালকা ফুটিয়ে নিন।

  10. 10

    ঢাকনা দিয়ে ওভেনে 2 ঘণ্টা রান্না করুন।

  11. 11

    রান্না প্রায় শেষ হওয়ার সময় একটি বড় ফ্রাইপ্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে বাকি অলিভ অয়েল গরম করুন এবং মাশরুম ও ছোট পেঁয়াজ বাকি 1/4 চা চামচ লবণ দিয়ে 8-10 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না বাদামি হয়।

  12. 12

    মাশরুম ও ছোট পেঁয়াজ স্ট্যুতে মিশিয়ে ঢাকনা ছাড়া আবার ওভেনে 30 মিনিট রাখুন, যতক্ষণ না মাংস কাঁটাচামচে সহজে ভাঙে এবং সস ঘন হয়।

  13. 13

    থাইমের ডাল ও তেজপাতা ফেলে দিন, স্বাদ দেখে লবণ-মশলা ঠিক করুন এবং পরিবেশনের আগে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • স্টু গ্লুটেন-মুক্ত করতে ময়দার বদলে সামান্য ঠান্ডা জলে গোলানো 1 টেবিল চামচ কর্নস্টার্চ শেষ 30 মিনিটে নেড়ে মিশিয়ে দিন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেখা বিফ ব্রথ বেছে নিন।
  • অ্যালকোহল ছাড়া রাঁধতে চাইলে রেড ওয়াইনের বদলে বাড়তি কম সোডিয়ামের বিফ ব্রথ আর 1 টেবিল চামচ রেড ওয়াইন ভিনেগার দিন।
  • বেকন বাদ দিয়ে টমেটো পেস্টের সঙ্গে 1/2 চা চামচ স্মোকড পাপরিকা দিন—কম চর্বিতে ধোঁয়াটে স্বাদ পাবেন।
  • প্রস্তুতির সময় কমাতে হিমায়িত ছোট পেঁয়াজ আর আগে থেকে কাটা ক্রেমিনি মাশরুম ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

স্টু ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম করুন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়; গরম করার আগে সারা রাত ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

পুরো স্টু একদিন আগে বানিয়ে সারা রাত ফ্রিজে রাখতে পারেন—এতে স্বাদ আরও গাঢ় হয় এবং চুলায় আস্তে গরম করার আগে জমে যাওয়া চর্বি তুলে ফেলা যায়। চাইলে একদিন আগে মাংস ছেঁটে কিউব করে ও সবজি কেটে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বিফ বুর্গিনিয়ঁ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসালফাইটসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (448 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি390 কিলোক্যালরি87 কিলোক্যালরি
প্রোটিন37.6 গ্রাম8.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট17.5 গ্রাম3.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.3 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার2.8 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট13.1 গ্রাম2.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4.4 গ্রাম1 গ্রাম
সোডিয়াম710 মি.গ্রা.158 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবিফ বুর্গিনিয়ঁ · 390 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন