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बांस की चटाई पर सजाए गए सैल्मन और टूना निगिरी, एक झींगा निगिरी, नारंगी मछली के अंडों वाले गुनकान और एवोकाडो माकी रोल, साथ में हरी सजावट।
फ़ोटो: DesignNPrint · Pixabay Content License · Pixabay

जापानी · दोपहर का भोजन · रात का खाना

सुशी: सैल्मन और टूना निगिरी के साथ माकी रोल

寿司 (Sushi)

चमकदार, सिरके वाले चावल पर सैल्मन और टूना के मुलायम टुकड़े, साथ में मछली, खीरे और मलाईदार एवोकाडो से भरे छोटे-छोटे सुघड़ रोल। घर पर बनने वाली ताज़ा, हल्की जापानी थाली, जिसके चावल में आमतौर से थोड़ी कम चीनी और नमक डाला गया है।

तैयारी
60 मिनट
पकाना
25 मिनट
कुल
85 मिनट
सर्विंग
4
  • कठिन
  • डेयरी मुक्त
30%
प्रति सर्विंग594किलो कैलोरी30% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
31ग्रामप्रोटीन
88ग्रामकार्ब्स
12ग्रामफ़ैट
5ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 60% · फ़ैट 19% · प्रोटीन 21%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 2 कप400 ग्रामजापानी छोटे दाने वाले सुशी चावल
  • 2 1/4 कप530 ग्रामचावल पकाने के लिए पानी
  • 1/4 कप60 ग्रामराइस विनेगर (चावल का सिरका)
  • 1 बड़ा चम्मच12 ग्रामचीनी
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 200 ग्राम200 ग्रामसुशी-ग्रेड सैल्मन, बिना खाल (पहले से फ्रोज़न)
  • 200 ग्राम200 ग्रामसुशी-ग्रेड टूना (पहले से फ्रोज़न)
  • 4 शीट10 ग्रामनोरी शीट
  • 1/2 मध्यम100 ग्रामखीरा
  • 1 छोटा120 ग्रामएवोकाडो
  • 2 छोटे चम्मच10 ग्रामवसाबी पेस्ट
  • 1 बड़ा चम्मच9 ग्रामभुने हुए तिल (वैकल्पिक)
  • 2 बड़े चम्मच32 ग्रामकम सोडियम वाला सोया सॉस
  • 2 बड़े चम्मच20 ग्रामसुशी के लिए अचारी अदरक
  • 1/2 कप120 ग्रामहाथ गीले करने के लिए पानी

बनाने की विधि

  1. 1

    चावल को छलनी में रखकर ठंडे पानी के नीचे धीरे-धीरे चलाते हुए तब तक धोएं जब तक पानी लगभग साफ़ न निकलने लगे।

  2. 2

    चावल और 2 1/4 कप पानी एक पतीले में डालकर 20 मिनट भीगने दें।

  3. 3

    उबाल आने दें, कसकर ढक दें, आंच सबसे धीमी कर दें और 15 मिनट पकाएं।

  4. 4

    आंच बंद करें और भाप में पकने के लिए 10 मिनट ढका रहने दें।

  5. 5

    इस बीच, राइस विनेगर में चीनी और नमक डालकर हल्का गर्म करें और घुलने तक चलाते रहें।

  6. 6

    चावल को एक चौड़े बर्तन में निकालें, ऊपर से सिरके का मिश्रण डालें और पंखा झलते हुए स्पैचुला से हल्के हाथ से मिलाएं, जब तक चावल चमकदार और कमरे के तापमान पर न आ जाएं। गीले कपड़े से ढककर रखें।

  7. 7

    मछली को काटने के समय तक फ्रिज में रखें, और साफ़ चॉपिंग बोर्ड पर बहुत तेज़ चाकू से काम करें।

  8. 8

    आधी सैल्मन और आधी टूना को रेशों के विपरीत दिशा में काटकर कुल 16 पतले टुकड़े बनाएं, लगभग 7 सेमी लंबे।

  9. 9

    बची हुई मछली, खीरा (बीज निकालकर) और एवोकाडो को लंबी पतली पट्टियों में काटें।

  10. 10

    हर नोरी शीट को आधा काटकर 8 आधी शीट बनाएं।

  11. 11

    निगिरी के लिए, हाथ गीले करें, लगभग 15 ग्राम चावल का छोटा अंडाकार आकार बनाएं, मछली के टुकड़े पर थोड़ा वसाबी लगाएं और उसे चावल पर हल्के से दबाएं। 16 पीस बनाएं।

  12. 12

    माकी के लिए, बांस की चटाई पर आधी नोरी शीट चमकदार तरफ नीचे करके रखें और उस पर बचे चावल की पतली परत फैलाएं, दूर वाले किनारे पर 1 सेमी की पट्टी खाली छोड़ दें।

  13. 13

    चावल के आर-पार सैल्मन और एवोकाडो, या टूना और खीरे की एक लाइन रखें।

  14. 14

    चटाई को अपने से दूर की ओर लपेटें, कसा हुआ रोल बनाने के लिए मज़बूती से दबाएं, और खाली किनारे को थोड़े पानी से चिपका दें।

  15. 15

    इसी तरह 8 रोल बनाएं, फिर गीले चाकू से हर रोल के 6 टुकड़े काटें।

  16. 16

    चाहें तो रोल पर तिल छिड़कें।

  17. 17

    तुरंत छोटी कटोरियों में सोया सॉस, अचारी अदरक और बचे वसाबी के साथ परोसें। 2 घंटे के अंदर खा लें और कच्ची मछली को कमरे के तापमान पर न छोड़ें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • कच्ची मछली के बिना प्लैटर बनाने के लिए कच्चे सैल्मन और टूना की जगह पके और छिले हुए झींगे इस्तेमाल करें।
  • वीगन संस्करण के लिए मछली की जगह स्मोक्ड टोफू, खीरा, एवोकाडो और गाजर की पतली स्ट्रिप्स लें, और जांच लें कि वसाबी पेस्ट और अचारी अदरक पर वीगन लिखा हो।
  • सोया सॉस की जगह ग्लूटेन-फ्री लेबल वाला तामारी इस्तेमाल करें, और वसाबी पेस्ट व अचारी अदरक भी ग्लूटेन-फ्री लेबल वाले ही चुनें, क्योंकि कई वसाबी पेस्ट में गेहूं होता है।
  • अगर छोटे दाने वाले सुशी चावल न मिलें, तो कैलरोज़ जैसे किसी दूसरे छोटे या मध्यम दाने वाले चावल को इसी तरह पकाकर इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

यह प्लैटर ताज़ा खाने पर सबसे अच्छा लगता है: इसे ठंडा रखें और 2 घंटे के अंदर खा लें, फिर कच्ची मछली से बने बचे हुए टुकड़े फेंक दें। तैयार सुशी को फ्रीज़ न करें, क्योंकि चावल सख्त हो जाते हैं और मछली व एवोकाडो का टेक्सचर खराब हो जाता है।

पहले से तैयारी

आप चावल धोकर और खीरा काटकर कुछ घंटे पहले रख सकते हैं; खीरे को ढककर फ्रिज में रखें। चावल को लगभग एक घंटे पहले तक पकाकर उसमें मसाला मिला सकते हैं, उसे गीले कपड़े से ढककर रखें, और मछली व एवोकाडो को सुशी बनाने से ठीक पहले काटें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (454 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी594 किलो कैलोरी131 किलो कैलोरी
प्रोटीन30.6 ग्राम6.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट87.6 ग्राम19.3 ग्राम
जिसमें शुगर4 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ाइबर5.3 ग्राम1.2 ग्राम
फ़ैट12.2 ग्राम2.7 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2.5 ग्राम0.6 ग्राम
सोडियम772 मि.ग्रा.170 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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