BerryFit
サーモンとマグロの握り、えびの握り、オレンジ色の魚卵の軍艦巻き、アボカドの巻き寿司を巻きすの上に並べ、緑の飾りを添えたもの。
写真: DesignNPrint · Pixabay Content License · Pixabay

和食 · 昼食 · 夕食

寿司:サーモンとマグロの握り、巻き寿司添え

寿司 (Sushi)

つややかな酢飯に、なめらかなサーモンとマグロをのせた握りと、魚・きゅうり・クリーミーなアボカドを巻いた細巻き。家庭で作れる、さっぱり軽やかな和の盛り合わせです。酢飯の砂糖と塩はいつもより控えめに。

下準備
60分
調理
25分
合計
85分
人数
4
  • むずかしい
  • 乳製品フリー
30%
1人分あたり594kcal30% (1日2,000kcal基準)
31gたんぱく質
88g炭水化物
12g脂質
5g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 60% · 脂質 19% · たんぱく質 21%

レシピへ移動

BerryFitで記録して、自分の1日の目標にどう収まるかチェックしましょう。 アプリを入手 ›

材料

4人分
  • 2カップ400 g寿司用の米(日本の短粒米)
  • 2 1/4カップ530 g炊飯用の水
  • 1/4カップ60 g米酢
  • 大さじ112 g砂糖
  • 小さじ1/2塩
  • 200 g刺身用サーモン(皮なし、冷凍処理済み)
  • 200 g刺身用マグロ(冷凍処理済み)
  • 4枚10 g焼き海苔
  • 中1/2本100 gきゅうり
  • 小1個120 gアボカド
  • 小さじ210 g練りわさび
  • 大さじ19 gいりごま (お好みで)
  • 大さじ232 g減塩しょうゆ
  • 大さじ220 gガリ(甘酢しょうが)
  • 1/2カップ120 g手水用の水

作り方

  1. 1

    米をざるに入れて冷水の下でやさしく混ぜながら、水がほぼ透明になるまで洗う。

  2. 2

    米と水2 1/4カップを鍋に入れ、20分浸水させる。

  3. 3

    沸騰させたらふたをしっかり閉め、ごく弱火にして15分炊く。

  4. 4

    火を止め、ふたをしたまま10分蒸らす。

  5. 5

    その間に米酢に砂糖と塩を加えて温め、混ぜながら溶かす。

  6. 6

    ご飯を広めのボウルに移し、合わせ酢を回しかけ、うちわであおぎながらしゃもじで切るように混ぜ、つやが出て人肌程度に冷めるまで続ける。固く絞った濡れ布巾をかけておく。

  7. 7

    魚は切る直前まで冷蔵庫で冷やしておき、清潔なまな板とよく切れる包丁で作業する。

  8. 8

    サーモンとマグロの半量ずつを繊維を断つように、長さ約7 cmの薄切りにして、合計16枚にする。

  9. 9

    残りの魚、種を取ったきゅうり、アボカドを細長い棒状に切る。

  10. 10

    海苔を半分に切り、半切りを8枚作る。

  11. 11

    握りは、手を水で濡らし、ご飯約15 gを小さな俵形にまとめ、魚の切り身にわさびを少量のせてご飯の上にやさしく押さえるようにのせる。16貫作る。

  12. 12

    巻き寿司は、巻きすの上に半切りの海苔をつやのある面を下にして置き、残りのご飯を薄く広げ、奥側を1 cmほどあけておく。

  13. 13

    ご飯の上にサーモンとアボカド、またはマグロときゅうりを横一列に並べる。

  14. 14

    巻きすを向こう側へ巻き、しっかり押さえて締まった巻き寿司にし、あけておいた端を少量の水でとめる。

  15. 15

    同様にして8本作り、濡らした包丁でそれぞれ6等分に切る。

  16. 16

    お好みで巻き寿司にごまをふる。

  17. 17

    しょうゆを入れた小皿、ガリ、残りのわさびを添えてすぐに出す。2時間以内に食べ、生の魚は室温に置いたままにしないこと。

代用・保存・作り置き

代用

  • 生のサーモンとマグロの代わりに、ゆでて殻をむいたえびを使えば、生魚なしの盛り合わせになります。
  • ヴィーガン仕様にするなら、魚の代わりにスモーク豆腐、きゅうり、アボカド、にんじんを細切りにして使い、練りわさびとガリがヴィーガン表示のものか確認してください。
  • しょうゆの代わりにグルテンフリー表示のたまりじょうゆを使い、練りわさびとガリもグルテンフリー表示のものを選びましょう。練りわさびには小麦を含むものが多くあります。
  • 寿司用の短粒米が手に入りにくい場合は、カルローズなど他の短粒米や中粒米を同じ方法で炊いて使えます。

保存

この盛り合わせはできたてが一番おいしいです。冷蔵して2時間以内に食べ、生魚を使った残りは処分してください。握った寿司はご飯が硬くなり、魚やアボカドの食感も損なわれるため、冷凍しないでください。

作り置き

米を研ぐ、きゅうりを切るといった下準備は数時間前に済ませておけます。きゅうりはラップをして冷蔵庫へ。ご飯は約1時間前までに炊いて寿司酢で味付けし、固く絞ったぬれ布巾をかけておきます。魚とアボカドは握る直前に切りましょう。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

寿司:サーモンとマグロの握り、巻き寿司添えをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 魚大豆グルテンごまマスタード

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(454g)100gあたり
カロリー594 kcal131 kcal
たんぱく質30.6 g6.7 g
炭水化物87.6 g19.3 g
うち糖類4 g0.9 g
食物繊維5.3 g1.2 g
脂質12.2 g2.7 g
うち飽和脂肪酸2.5 g0.6 g
ナトリウム772 mg170 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しよう寿司:サーモンとマグロの握り、巻き寿司添え · 594 kcal
アプリを入手