
일식 · 점심 · 저녁
초밥: 연어·참치 니기리와 마키
寿司 (Sushi)
윤기 나는 초밥용 밥 위에 부드러운 연어와 참치를 올리고, 생선과 오이, 크리미한 아보카도를 넣어 깔끔하게 만 마키를 곁들였습니다. 집에서 만드는 산뜻하고 가벼운 일식 모둠으로, 밥에 설탕과 소금을 평소보다 조금 줄였어요.
- 준비
- 60분
- 조리
- 25분
- 총 시간
- 85분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 60% · 지방 19% · 단백질 21%
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재료
4인분- 2컵400 g일본식 단립종 초밥용 쌀
- 2 1/4컵530 g밥 짓는 물
- 1/4컵60 g쌀식초
- 1큰술12 g설탕
- 1/2작은술소금
- 200 g횟감용 연어, 껍질 제거 (냉동 처리된 것)
- 200 g횟감용 참치 (냉동 처리된 것)
- 4장10 g김밥용 김
- 중간 크기 1/2개100 g오이
- 작은 것 1개120 g아보카도
- 2작은술10 g와사비
- 1큰술9 g볶은 참깨 (선택)
- 2큰술32 g저염 간장
- 2큰술20 g초생강
- 1/2컵120 g손에 묻힐 물
만드는 법
- 1
쌀을 체에 담아 찬물에 살살 저어 가며 물이 거의 맑아질 때까지 씻는다.
- 2
냄비에 쌀과 물 2 1/4컵을 넣고 20분간 불린다.
- 3
끓어오르면 뚜껑을 꼭 닫고 가장 약한 불로 줄여 15분간 익힌다.
- 4
불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 10분간 뜸을 들인다.
- 5
그동안 쌀식초에 설탕과 소금을 넣고 데우며 녹을 때까지 젓는다.
- 6
밥을 넓은 볼에 옮기고 배합초를 부은 뒤, 부채질을 하면서 주걱으로 자르듯 섞어 윤기가 나고 실온으로 식을 때까지 섞는다. 젖은 면보를 덮어 둔다.
- 7
생선은 썰기 직전까지 냉장 보관하고, 깨끗한 도마와 아주 잘 드는 칼로 작업한다.
- 8
연어와 참치를 각각 절반씩 결 반대 방향으로 길이 약 7 cm로 얇게 썰어 총 16조각을 만든다.
- 9
남은 생선, 씨를 뺀 오이, 아보카도를 길고 가늘게 썬다.
- 10
김을 반으로 잘라 반장짜리 8장을 만든다.
- 11
니기리는 손에 물을 묻히고 밥 약 15 g을 작은 타원형으로 뭉친 뒤, 생선 조각에 와사비를 조금 바르고 밥 위에 살짝 눌러 올린다. 16개를 만든다.
- 12
마키는 김발 위에 반장짜리 김을 윤기 나는 면이 아래로 가게 놓고, 남은 밥을 얇게 펴 바르되 먼 쪽 끝에 1 cm 정도는 비워 둔다.
- 13
밥 위에 연어와 아보카도, 또는 참치와 오이를 가로로 한 줄 올린다.
- 14
김발을 앞에서 바깥쪽으로 단단히 눌러 가며 말고, 비워 둔 끝부분은 물을 조금 묻혀 붙인다.
- 15
같은 방법으로 8줄을 만든 뒤, 물을 묻힌 칼로 각각 6조각으로 썬다.
- 16
기호에 따라 마키에 참깨를 뿌린다.
- 17
작은 종지에 담은 간장, 초생강, 남은 와사비와 함께 바로 낸다. 2시간 이내에 먹고, 날생선을 실온에 두지 않는다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 생연어와 참치 대신 익혀서 껍질을 벗긴 새우를 사용하면 날생선 없는 초밥 한 접시를 만들 수 있습니다.
- 비건으로 만들려면 생선 대신 훈제 두부, 오이, 아보카도, 당근을 길게 썰어 사용하고, 와사비와 초생강이 비건 표시 제품인지 확인하세요.
- 간장 대신 글루텐 프리 표시가 있는 타마리를 사용하고, 와사비와 초생강도 글루텐 프리 표시 제품을 고르세요. 와사비 제품 중에는 밀이 들어간 것이 많습니다.
- 일본식 단립종 초밥용 쌀을 구하기 어렵다면 칼로스 같은 다른 단립종이나 중립종 쌀을 같은 방법으로 지어 사용하세요.
보관
이 초밥은 만든 즉시 먹는 것이 가장 좋습니다. 냉장 보관하여 2시간 이내에 먹고, 날생선이 들어간 남은 초밥은 버리세요. 완성된 초밥은 밥이 딱딱해지고 생선과 아보카도의 식감이 떨어지므로 냉동하지 마세요.
미리 만들기
쌀 씻기와 오이 썰기는 몇 시간 전에 미리 해 둘 수 있으며, 오이는 덮어서 냉장고에 보관하세요. 밥은 약 1시간 전까지 지어 양념한 뒤 젖은 면포를 덮어 두고, 생선과 아보카도는 초밥을 만들기 직전에 써세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
초밥: 연어·참치 니기리와 마키을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 생선대두글루텐참깨머스터드
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (454g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 594 kcal | 131 kcal |
| 단백질 | 30.6 g | 6.7 g |
| 탄수화물 | 87.6 g | 19.3 g |
| 당류 | 4 g | 0.9 g |
| 식이섬유 | 5.3 g | 1.2 g |
| 지방 | 12.2 g | 2.7 g |
| 포화지방 | 2.5 g | 0.6 g |
| 나트륨 | 772 mg | 170 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





