BerryFit
연어·참치 니기리, 새우 니기리, 주황색 생선알 군함말이, 아보카도 마키를 대나무 발 위에 담고 초록색 가니시를 곁들인 모습.
사진: DesignNPrint · Pixabay Content License · Pixabay

일식 · 점심 · 저녁

초밥: 연어·참치 니기리와 마키

寿司 (Sushi)

윤기 나는 초밥용 밥 위에 부드러운 연어와 참치를 올리고, 생선과 오이, 크리미한 아보카도를 넣어 깔끔하게 만 마키를 곁들였습니다. 집에서 만드는 산뜻하고 가벼운 일식 모둠으로, 밥에 설탕과 소금을 평소보다 조금 줄였어요.

준비
60분
조리
25분
총 시간
85분
분량
4
  • 어려움
  • 유제품 프리
30%
1인분 기준594kcal30% (하루 2,000kcal 기준)
31g단백질
88g탄수화물
12g지방
5g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 60% · 지방 19% · 단백질 21%

레시피로 바로 가기

BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›

재료

4인분
  • 2컵400 g일본식 단립종 초밥용 쌀
  • 2 1/4컵530 g밥 짓는 물
  • 1/4컵60 g쌀식초
  • 1큰술12 g설탕
  • 1/2작은술소금
  • 200 g횟감용 연어, 껍질 제거 (냉동 처리된 것)
  • 200 g횟감용 참치 (냉동 처리된 것)
  • 4장10 g김밥용 김
  • 중간 크기 1/2개100 g오이
  • 작은 것 1개120 g아보카도
  • 2작은술10 g와사비
  • 1큰술9 g볶은 참깨 (선택)
  • 2큰술32 g저염 간장
  • 2큰술20 g초생강
  • 1/2컵120 g손에 묻힐 물

만드는 법

  1. 1

    쌀을 체에 담아 찬물에 살살 저어 가며 물이 거의 맑아질 때까지 씻는다.

  2. 2

    냄비에 쌀과 물 2 1/4컵을 넣고 20분간 불린다.

  3. 3

    끓어오르면 뚜껑을 꼭 닫고 가장 약한 불로 줄여 15분간 익힌다.

  4. 4

    불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 10분간 뜸을 들인다.

  5. 5

    그동안 쌀식초에 설탕과 소금을 넣고 데우며 녹을 때까지 젓는다.

  6. 6

    밥을 넓은 볼에 옮기고 배합초를 부은 뒤, 부채질을 하면서 주걱으로 자르듯 섞어 윤기가 나고 실온으로 식을 때까지 섞는다. 젖은 면보를 덮어 둔다.

  7. 7

    생선은 썰기 직전까지 냉장 보관하고, 깨끗한 도마와 아주 잘 드는 칼로 작업한다.

  8. 8

    연어와 참치를 각각 절반씩 결 반대 방향으로 길이 약 7 cm로 얇게 썰어 총 16조각을 만든다.

  9. 9

    남은 생선, 씨를 뺀 오이, 아보카도를 길고 가늘게 썬다.

  10. 10

    김을 반으로 잘라 반장짜리 8장을 만든다.

  11. 11

    니기리는 손에 물을 묻히고 밥 약 15 g을 작은 타원형으로 뭉친 뒤, 생선 조각에 와사비를 조금 바르고 밥 위에 살짝 눌러 올린다. 16개를 만든다.

  12. 12

    마키는 김발 위에 반장짜리 김을 윤기 나는 면이 아래로 가게 놓고, 남은 밥을 얇게 펴 바르되 먼 쪽 끝에 1 cm 정도는 비워 둔다.

  13. 13

    밥 위에 연어와 아보카도, 또는 참치와 오이를 가로로 한 줄 올린다.

  14. 14

    김발을 앞에서 바깥쪽으로 단단히 눌러 가며 말고, 비워 둔 끝부분은 물을 조금 묻혀 붙인다.

  15. 15

    같은 방법으로 8줄을 만든 뒤, 물을 묻힌 칼로 각각 6조각으로 썬다.

  16. 16

    기호에 따라 마키에 참깨를 뿌린다.

  17. 17

    작은 종지에 담은 간장, 초생강, 남은 와사비와 함께 바로 낸다. 2시간 이내에 먹고, 날생선을 실온에 두지 않는다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 생연어와 참치 대신 익혀서 껍질을 벗긴 새우를 사용하면 날생선 없는 초밥 한 접시를 만들 수 있습니다.
  • 비건으로 만들려면 생선 대신 훈제 두부, 오이, 아보카도, 당근을 길게 썰어 사용하고, 와사비와 초생강이 비건 표시 제품인지 확인하세요.
  • 간장 대신 글루텐 프리 표시가 있는 타마리를 사용하고, 와사비와 초생강도 글루텐 프리 표시 제품을 고르세요. 와사비 제품 중에는 밀이 들어간 것이 많습니다.
  • 일본식 단립종 초밥용 쌀을 구하기 어렵다면 칼로스 같은 다른 단립종이나 중립종 쌀을 같은 방법으로 지어 사용하세요.

보관

이 초밥은 만든 즉시 먹는 것이 가장 좋습니다. 냉장 보관하여 2시간 이내에 먹고, 날생선이 들어간 남은 초밥은 버리세요. 완성된 초밥은 밥이 딱딱해지고 생선과 아보카도의 식감이 떨어지므로 냉동하지 마세요.

미리 만들기

쌀 씻기와 오이 썰기는 몇 시간 전에 미리 해 둘 수 있으며, 오이는 덮어서 냉장고에 보관하세요. 밥은 약 1시간 전까지 지어 양념한 뒤 젖은 면포를 덮어 두고, 생선과 아보카도는 초밥을 만들기 직전에 써세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

BerryFit에 기록하기

초밥: 연어·참치 니기리와 마키을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.

또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요

비건으로 바꾸기단백질 더 많이칼로리 낮추기

알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 생선대두글루텐참깨머스터드

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (454g)100g당
칼로리594 kcal131 kcal
단백질30.6 g6.7 g
탄수화물87.6 g19.3 g
당류4 g0.9 g
식이섬유5.3 g1.2 g
지방12.2 g2.7 g
포화지방2.5 g0.6 g
나트륨772 mg170 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기초밥: 연어·참치 니기리와 마키 · 594 kcal
앱 다운로드