BerryFit
لکڑی کی میز پر پانی کے گلاس کے پاس ایک چھوٹی سفید چوکور پلیٹ میں نوری میں لپٹے دو چاول کے گولے، جن کی شکل گول کونوں والے بلاک جیسی ہے۔
تصویر: joo0ey · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

جاپانی · دوپہر کا کھانا · سنیک · ناشتہ

سالمن اونیگیری

おにぎり (Onigiri)

نرم، ہلکے نمکین چھوٹے دانے والے چاول کو گرِل کی ہوئی سالمن کی بھرائی کے گرد تکون کی شکل دے کر کرکرے نوری میں لپیٹا جاتا ہے۔ ساتھ لے جانے میں آسان، پیٹ بھرنے والا اسنیک یا دوپہر کا کھانا جس میں قدرتی طور پر چکنائی کم ہوتی ہے۔

تیاری
45 منٹ
پکانا
30 منٹ
کل وقت
75 منٹ
افراد
3
  • آسان
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
23%
فی سرونگ463کلو کیلوری23% روزانہ 2,000 کیلوری کا
17گرامپروٹین
79گرامکاربز
7گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 71% · چکنائی 14% · پروٹین 15%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

3 سرونگز کے لیے
  • 1 1/2 کپ300 گرامجاپانی چھوٹے دانے والے چاول (سوشی چاول)
  • 1 1/2 کپ360 گرامپانی (چاول پکانے کے لیے)
  • 1 چھوٹا فِلے150 گرامسالمن فِلے، بغیر کھال کے
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامباریک نمک
  • 3 شیٹس9 گرامنوری شیٹس
  • 1 کھانے کا چمچ9 گرامبھنے ہوئے تل (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    چاولوں کو ٹھنڈے پانی کے پیالے میں ہلا ہلا کر دھوئیں اور پانی نکالتے رہیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے۔

  2. 2

    نتھرے ہوئے چاول اور 360 گرام پانی ایک دیگچی میں ڈالیں اور 30 منٹ بھگو دیں۔

  3. 3

    دیگچی میں ابال آنے دیں، ڈھکن ڈھانپیں، آنچ دھیمی کریں اور 15 منٹ پکائیں۔

  4. 4

    چولہا بند کر دیں اور چاولوں کو ڈھکن بند رکھتے ہوئے 10 منٹ دم پر رہنے دیں۔

  5. 5

    چاول پکنے کے دوران سالمن پر 1/4 چائے کا چمچ نمک چھڑکیں۔

  6. 6

    سالمن کو 200 °C / 400 °F پر 10-12 منٹ گرِل یا بیک کریں یہاں تک کہ وہ آسانی سے ٹکڑوں میں بکھرنے لگے اور اندر سے 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔

  7. 7

    سالمن کو تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں، پھر کانٹے سے ریشے کریں اور کوئی بھی کانٹا نکال دیں۔

  8. 8

    اگر تل استعمال کر رہے ہیں تو انہیں ریشہ کی ہوئی سالمن میں ملا دیں۔

  9. 9

    چاولوں کو ہلکا سا الٹ پلٹ کریں اور اتنا ٹھنڈا ہونے دیں کہ ہاتھ سے پکڑے جا سکیں۔

  10. 10

    ہر نوری شیٹ کو آدھا کاٹ کر 6 پٹیاں بنا لیں۔

  11. 11

    ہاتھ پانی سے گیلے کریں اور بچے ہوئے نمک میں سے ایک چٹکی ہتھیلیوں پر مل لیں۔

  12. 12

    تقریباً 1/6 چاول لیں، ہتھیلی پر چپٹا کریں اور بیچ میں گڑھا بنائیں۔

  13. 13

    گڑھے میں 1/6 سالمن رکھیں اور چاول کو موڑ کر بھرائی بند کر دیں۔

  14. 14

    پیالہ نما ہاتھوں سے گھماتے ہوئے مضبوطی سے دبائیں اور تقریباً 3 سینٹی میٹر موٹی تکون بنائیں۔

  15. 15

    باقی چاول اور سالمن کے ساتھ یہی عمل دہرائیں، ہر بار ہاتھ دوبارہ گیلے کر کے نمک لگائیں۔

  16. 16

    کرکرا رکھنے کے لیے کھانے سے بالکل پہلے ہر اونیگیری کے نچلے حصے پر نوری کی پٹی لپیٹیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے سالمن کی جگہ کٹا ہوا اچار والا آلوبخارا (اومے بوشی) یا تھوڑے نمک اور تل سے ذائقہ دار بھنے ہوئے مشروم استعمال کریں۔
  • گرل کرنے کا مرحلہ چھوڑنے کے لیے تازہ فِلے کی بجائے پانی نکالا ہوا ڈبے والا سالمن یا ٹونا استعمال کریں۔
  • سفید چاول کا ایک تہائی حصہ چھوٹے دانے والے براؤن چاول سے بدل دیں اور دونوں کو ساتھ بھگوئیں، اس سے ذائقہ زیادہ بھرپور ہوگا اور شکل بھی برقرار رہے گی۔
  • اگر سالمن میں سویا کا ذائقہ چاہیے تو تماری استعمال کریں اور گلوٹین فری لیبل والی منتخب کریں تاکہ اونیگیری گلوٹین فری رہے۔

محفوظ کرنا

اونیگیری اسی دن تازہ کھانا بہترین ہے کیونکہ فریج میں چاول سخت ہو جاتے ہیں۔ ضرورت ہو تو ہر گولے کو نوری کے بغیر اچھی طرح لپیٹ کر 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور 1 دن کے اندر کھا لیں، چاہے ٹھنڈا کھائیں یا مائیکروویو میں اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے؛ فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

سالمن کو 1 دن پہلے تک پکا کر، ٹھنڈا کر کے اور ٹکڑوں میں توڑ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ چاول اسی دن پکائیں اور اونیگیری بنائیں، اور نوری کھانے سے بالکل پہلے لگائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سالمن اونیگیری کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلیتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (275 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز463 کلو کیلوری168 کلو کیلوری
پروٹین16.9 گرام6.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس79.4 گرام28.9 گرام
جن میں شکر0 گرام0 گرام
فائبر2.8 گرام1 گرام
چکنائی7.2 گرام2.6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.7 گرام0.6 گرام
سوڈیم813 ملی گرام296 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسالمن اونیگیری · 463 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں