BerryFit
سفید پلیٹ میں سنہری چاول، جن کے اوپر اسکوئیڈ کے چھلّے، ایک ثابت لینگوسٹین، خول سمیت مسل اور کلیمز رکھے ہیں اور اجمودا چھڑکا ہوا ہے
تصویر: Ceeseven · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

اطالوی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

سی فوڈ رسوٹو

Risotto ai frutti di mare

لہسن والی سفید وائن اور مچھلی کے اسٹاک میں پکے کریمی آربوریو چاول، جن میں میٹھے جھینگے، نرم اسکوئیڈ کے چھلّے اور مسلز شامل ہیں، اور آخر میں چیری ٹماٹر، لیموں اور اجمودا سے تازگی دی گئی ہے۔ مکھن یا پنیر کے بغیر، یہ زیادہ تر ترکیبوں سے ہلکا ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
25%
فی سرونگ503کلو کیلوری25% روزانہ 2,000 کیلوری کا
31گرامپروٹین
66گرامکاربز
9گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 56% · چکنائی 18% · پروٹین 26%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/3 کپ280 گرامآربوریو چاول
  • 3 کپ720 گرامکم نمک والا مچھلی کا اسٹاک
  • 2 کپ480 گرامپانی
  • 9 اونس250 گرامکچے جھینگے، چھلے ہوئے اور رگ نکلی ہوئی
  • 9 اونس250 گراماسکوئیڈ، صاف کیا ہوا، جسم چھلّوں میں کٹا ہوا
  • خول سمیت تقریباً 1 پاؤنڈ115 گراممسلز (سیپیاں)، رگڑ کر صاف اور ریشے نکالے ہوئے (گوشت کا وزن؛ خول سمیت تقریباً 450 گرام / 1 پاؤنڈ)
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1/2 کپ118 گرامڈرائی سفید وائن
  • 1 1/3 کپ200 گرامچیری ٹماٹر، آدھے کٹے ہوئے
  • 1/2 چائے کا چمچکٹی لال مرچ (اختیاری)
  • 1/2 کپ15 گرامتازہ چپٹے پتوں والا اجمودا، کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
  • 1 چائے کا چمچلیموں کا چھلکا (کدوکش کیا ہوا)
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی

طریقہ

  1. 1

    مسلز کو چیک کریں اور جن کے خول ٹوٹے ہوں یا تھپتھپانے پر کھلے رہیں انہیں پھینک دیں۔

  2. 2

    مچھلی کا اسٹاک اور پانی ایک ساس پین میں اکٹھے گرم کریں اور ہلکی آنچ پر ابال میں رکھیں۔

  3. 3

    مسلز کو ڈھکن والے بڑے پین میں 1/4 کپ وائن اور لہسن کے ایک تہائی حصے کے ساتھ ڈالیں۔

  4. 4

    ڈھک کر تیز آنچ پر 4-5 منٹ بھاپ میں پکائیں، پین ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ خول کھل جائیں؛ جو بند رہیں انہیں پھینک دیں۔

  5. 5

    مسلز نکال لیں، ان کا پکا ہوا پانی باریک چھلنی سے اسٹاک میں چھان لیں، اور زیادہ تر گوشت خولوں سے نکال لیں، سجاوٹ کے لیے چند خول سمیت رکھ لیں۔

  6. 6

    ایک چوڑے، بھاری پین میں درمیانی آنچ پر 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل گرم کریں اور پیاز کو 5 منٹ نرم کریں۔

  7. 7

    باقی لہسن اور کٹی لال مرچ ڈال کر 1 منٹ پکائیں۔

  8. 8

    چاول ڈال کر ملائیں اور 2 منٹ بھونیں یہاں تک کہ کنارے شفاف نظر آنے لگیں۔

  9. 9

    باقی وائن ڈالیں اور جذب ہونے تک ہلاتے رہیں۔

  10. 10

    ایک چمچہ گرم اسٹاک ڈالیں اور زیادہ تر جذب ہونے تک ہلائیں، پھر 16-18 منٹ تک ایک ایک چمچہ اسٹاک ڈالتے اور بار بار ہلاتے رہیں۔

  11. 11

    اسٹاک ڈالنا شروع کرنے کے تقریباً 10 منٹ بعد چیری ٹماٹر ملا دیں۔

  12. 12

    چاول پکنے کے دوران ایک فرائی پین میں تیز آنچ پر باقی زیتون کا تیل گرم کریں اور جھینگوں کو ہر طرف سے 1-2 منٹ سینکیں یہاں تک کہ وہ گلابی اور پوری طرح غیر شفاف ہو جائیں۔

  13. 13

    اسکوئیڈ کو فرائی پین میں صرف 60-90 سیکنڈ کے لیے ڈالیں، جب تک وہ بس سفید ہو جائے، تاکہ نرم رہے۔

  14. 14

    جب چاول کریمی اور دانت سے ہلکے نرم ہو جائیں تو جھینگے، اسکوئیڈ اور مسلز آہستگی سے ملائیں اور 1 منٹ گرم کریں۔

  15. 15

    کالی مرچ سے ذائقہ دیں، پھر لیموں کا رس، لیموں کا چھلکا اور زیادہ تر اجمودا ملائیں؛ مسلز کے نمکین پانی اور لیموں کی وجہ سے اضافی نمک کی ضرورت نہیں۔

  16. 16

    2 منٹ رکھا رہنے دیں، پھر اوپر باقی اجمودا اور خول والے مسلز رکھ کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر اسکوئیڈ اور مسلز ملنا مشکل ہو تو صرف جھینگے یا فروزن سی فوڈ مکس استعمال کریں، اور پکانے کا وقت اس طرح رکھیں کہ کچھ بھی زیادہ نہ پکے۔
  • سفید وائن کی جگہ اتنی ہی مقدار میں مزید مچھلی کا اسٹاک اور تھوڑا سا لیموں کا رس ڈالیں۔
  • مسلز کی جگہ چھوٹے کلیمز لیں، انہیں اسی طرح بھاپ میں پکائیں اور جو بند رہیں انہیں پھینک دیں۔
  • گلوٹن فری ڈش کے لیے ایسا مچھلی کا اسٹاک لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ باقی اجزاء قدرتی طور پر گلوٹن فری ہیں۔

محفوظ کرنا

سی فوڈ رسوٹو تازہ کھانا بہترین ہے؛ اگر بچ جائے تو 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں کھا لیں۔ دوبارہ گرم کرتے وقت تھوڑا اسٹاک ڈال کر اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ فریز نہ کریں، کیونکہ چاول دانے دار ہو جاتے ہیں اور اسکوئیڈ اور جھینگے ربڑ جیسے سخت ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

دن میں پہلے ہی پیاز، لہسن، اجمودا اور ٹماٹر کاٹ سکتے ہیں اور اسکوئیڈ اور جھینگے صاف کر سکتے ہیں؛ سی فوڈ کو ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ مسلز اور چاول پیش کرنے سے ذرا پہلے پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سی فوڈ رسوٹو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےسیپیاں اور گھونگےمچھلیسلفائٹسسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (650 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز503 کلو کیلوری77 کلو کیلوری
پروٹین31.4 گرام4.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس66.1 گرام10.2 گرام
جن میں شکر3 گرام0.5 گرام
فائبر2.4 گرام0.4 گرام
چکنائی9.2 گرام1.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.7 گرام0.3 گرام
سوڈیم758 ملی گرام117 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسی فوڈ رسوٹو · 503 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں