غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
اسکوئڈ میں کیلوریز
کچے اسکوئڈ کے 100 گرام میں 92 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 اونس (28.4 گرام) کے حصے میں 26 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 15.6 گرام ہے، جبکہ چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کم ہیں، یعنی 1.4 گرام اور 3.1 گرام۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 14% · چکنائی 14% · پروٹین 72%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 92 کلو کیلوری | 15.6 گرام | 3.1 گرام | 1.4 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 26 کلو کیلوری | 4.4 گرام | 0.9 گرام | 0.4 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 78 کلو کیلوری | 13.2 گرام | 2.6 گرام | 1.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 92 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 15.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3.1 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 1.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 44 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پکنے کے دوران اسکوئڈ کا پانی نکل جاتا ہے، اس لیے پکا ہوا حصہ اپنے کچے اسکوئڈ سے ہلکا ہوتا ہے اور فی گرام اس میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- تلنے سے، خاص طور پر بیٹر والی کیلامری کی صورت میں، کوٹنگ اور اس میں جذب ہونے والے تیل دونوں سے کیلوریز بڑھ جاتی ہیں۔
- ساس، مکھن اور ساتے یا گرل کرنے کے لیے استعمال ہونے والا تیل اسکوئڈ کے علاوہ اپنی الگ کیلوریز شامل کرتے ہیں۔
- بھرے ہوئے اسکوئڈ کے پکوانوں میں، بھرائی کے لحاظ سے، سادہ اسکوئڈ سے کہیں زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جب ممکن ہو، اسکوئڈ کو پکانے سے پہلے کچا تولیں اور اسے کچے اسکوئڈ کے طور پر درج کریں تاکہ اعداد اس اندراج سے میل کھائیں۔
- صرف اسکوئڈ گننے کے بجائے بیٹر، بریڈنگ، تلنے کا تیل اور ڈِپ ساس الگ الگ درج کریں۔
- اسکوئڈ کی ڈش جلدی درج کرنے کے لیے BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں، پھر حصہ اور اضافی تیل درست کر لیں۔
اسکوئڈ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں اسکوئڈ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
3 اونس اسکوئڈ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
کچے اسکوئڈ کی 3 اونس (85 گرام) سرونگ میں 78 کلو کیلوری، 13.2 گرام پروٹین، 2.6 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 1.2 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا اسکوئڈ میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
جی ہاں، پروٹین اس کا بنیادی میکرو ہے۔ کچے اسکوئڈ کے 100 گرام میں 15.6 گرام پروٹین اور صرف 1.4 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا تلی ہوئی کیلامری میں سادہ اسکوئڈ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں۔ بیٹر یا بریڈنگ کاربوہائیڈریٹس بڑھاتی ہے، اور تلنے سے کوٹنگ میں جذب ہونے والے تیل کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، اس لیے تلی ہوئی کیلامری سادہ اسکوئڈ سے واضح طور پر زیادہ ہوتی ہے۔
کیلوریز میں اسکوئڈ کا جھینگے سے موازنہ کیسا ہے؟
دونوں قریب قریب ہیں۔ کچے اسکوئڈ کے 100 گرام میں 92 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ پکے ہوئے جھینگے کے 100 گرام میں 99 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Mollusks, squid, mixed species, raw، FDC ID 174223) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
