
اطالوی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
مشروم رسوٹو
Risotto ai funghi
آہستہ آہستہ چلا کر پکایا گیا کریمی آربوریو چاول، سنہری بھنے ہوئے مشروم، تھوڑی سی سفید وائن اور پارمیزان کے گری دار ذائقے کے ساتھ۔ اس ہلکے ورژن میں مکھن نہیں ڈالا جاتا بلکہ زیادہ مشروم اور پالک شامل کی جاتی ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 35 منٹ
- کل وقت
- 50 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 70% · چکنائی 18% · پروٹین 12%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/2 کپ300 گرامآربوریو چاول
- تقریباً 6 کپ کٹے ہوئے450 گرامبراؤن مشروم، کٹے ہوئے
- 1 درمیانی110 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامزیتون کا تیل
- 1/2 کپ118 گرامڈرائی سفید وائن
- 6 کپ1,420 گرامکم نمک والی سبزیوں کی یخنی
- 1/2 کپ40 گرامپارمیزان پنیر، باریک کدوکش کیا ہوا
- 2 کپ60 گرامبے بی پالک
- 2 چائے کے چمچتازہ تھائم کے پتے
- 1/4 کپ10 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا
- 1/4 چائے کا چمچنمک
- 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
طریقہ
- 1
یخنی کو ایک ساس پین میں ڈالیں اور ہلکی آنچ پر ہلکا ہلکا ابلتا رہنے دیں۔
- 2
ایک چوڑے، بھاری پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 3
مشروم اور تھائم ڈالیں اور 7-8 منٹ پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں، یہاں تک کہ پانی خشک ہو جائے اور مشروم سنہری ہو جائیں۔
- 4
مشروم پر ایک چٹکی نمک چھڑکیں، پھر انہیں ایک پیالے میں نکال کر الگ رکھ دیں۔
- 5
آنچ درمیانی کر دیں اور اسی پین میں باقی زیتون کا تیل ڈالیں۔
- 6
پیاز ڈالیں اور 5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ نرم اور شفاف ہو جائے۔
- 7
لہسن ڈال کر چلائیں اور 30 سیکنڈ پکائیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے۔
- 8
چاول ڈالیں اور 2 منٹ چلائیں یہاں تک کہ دانے کناروں سے ہلکے شیشے جیسے نظر آنے لگیں۔
- 9
وائن ڈالیں اور چلاتے رہیں یہاں تک کہ تقریباً پوری جذب ہو جائے۔
- 10
گرم یخنی کا ایک چمچہ ڈالیں اور چلائیں یہاں تک کہ زیادہ تر جذب ہو جائے۔
- 11
ایک ایک چمچہ یخنی ڈالتے رہیں اور بار بار چلاتے ہوئے 18-20 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ چاول کریمی اور نرم ہو جائیں لیکن ہلکے سے دانے دار رہیں۔
- 12
مشروم دوبارہ پین میں ڈالیں اور پالک ملا کر چلائیں یہاں تک کہ مرجھا جائے۔
- 13
پین کو چولہے سے اتاریں اور پارمیزان ملائیں، پھر باقی نمک ڈالنے سے پہلے چکھ لیں، اور کالی مرچ ڈالیں؛ ضرورت ہو تو تھوڑی سی یخنی ڈال کر پتلا کر لیں۔
- 14
ڈھک کر 2 منٹ دم پر رکھیں، پھر اوپر اجمودا چھڑک کر پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن ورژن کے لیے پارمیزان پنیر کی جگہ 2 سے 3 کھانے کے چمچ نیوٹریشنل ییسٹ یا ویگن لیبل والا پارمیزان طرز کا پنیر استعمال کریں، اور یہ بھی دیکھ لیں کہ وائن پر ویگن کا لیبل ہو۔
- اگر آپ الکحل کے بغیر پکانا چاہتے ہیں تو سفید وائن کی جگہ 1/2 کپ اضافی یخنی ڈالیں اور آخر میں 1 چائے کا چمچ لیموں کا رس ملا دیں۔
- زیادہ متنوع ساخت کے لیے صرف براؤن مشروم کے بجائے مختلف مشروم ملا کر استعمال کریں، جیسے اویسٹر، شیٹاکے یا چیسٹنٹ۔
- بے بی پالک کی جگہ کٹا ہوا کیل یا فروزن مٹر استعمال کریں؛ مٹر پکانے کے آخری 3 منٹ میں ڈالیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا جلدی ٹھنڈا کریں اور 1 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں۔ 1 دن کے اندر کھا لیں، اور صرف ایک بار تھوڑی سی یخنی ڈال کر اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔ رسوٹو تازہ کھانا ہی بہترین ہے اور فریز کرنے کے لیے موزوں نہیں، کیونکہ چاول دانے دار ہو جاتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
مشروم کاٹ لیں، پیاز، لہسن اور اجمودا کاٹ لیں، اور پارمیزان پنیر کدوکش کر لیں؛ یہ سب ایک دن پہلے تک تیار کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ آپ مشروم بھی ایک دن پہلے بھون کر ٹھنڈے کر سکتے ہیں، اور آخر میں ملا کر گرم ہونے دیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
مشروم رسوٹو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: دودھسلفائٹسسیلری
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (635 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 438 کلو کیلوری | 69 کلو کیلوری |
| پروٹین | 11.6 گرام | 1.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 73.4 گرام | 11.6 گرام |
| جن میں شکر | 6.4 گرام | 1 گرام |
| فائبر | 3.1 گرام | 0.5 گرام |
| چکنائی | 8.5 گرام | 1.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.4 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 523 ملی گرام | 82 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





