
اطالوی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
شرمپ اسکیمپی
Shrimp Scampi
رسیلے جھینگے لہسن، لیموں اور سفید وائن کی تازگی بھری ساس میں، ہول ویٹ لنگوئنی اور زوکینی کی پتلی پٹیوں کے ساتھ۔ اس میں بہت تھوڑا مکھن استعمال ہوتا ہے، اس لیے یہ ہلکی رہتی ہے مگر ذائقہ پھر بھی بھرپور ہوتا ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 22 منٹ
- کل وقت
- 37 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 52% · چکنائی 22% · پروٹین 26%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 12 کپ2,840 گرامپانی (پاستا ابالنے کے لیے)
- 1/2 چائے کا چمچنمک، پاستا ابالنے کے پانی کے لیے (زیادہ تر پانی کے ساتھ نکل جاتا ہے)
- 1/2 چائے کا چمچنمک، جھینگوں کو سیزن کرنے کے لیے
- 8 اونس225 گرامہول ویٹ لنگوئنی، خشک
- 2 درمیانی400 گرامزوکینی، لمبی پتلی پٹیوں میں کٹی یا اسپائرلائز کی ہوئی
- 1 پاؤنڈ450 گرامبڑے جھینگے، کچے، چھلے ہوئے اور صاف کیے ہوئے
- 1/4 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامبغیر نمک کا مکھن
- 6 جوے18 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1/4 چائے کا چمچکٹی لال مرچ (اختیاری)
- 1/2 کپ118 گرامڈرائی وائٹ وائن
- 3 کھانے کے چمچ45 گرامتازہ لیموں کا رس
- 1 چائے کا چمچلیموں کا چھلکا (کدوکش کیا ہوا)
- 1/2 کپ30 گرامتازہ پارسلے، کٹا ہوا
طریقہ
- 1
ایک بڑے پتیلے میں 12 کپ پانی ابالیں اور اس میں پانی کے لیے رکھا 1/2 چائے کا چمچ نمک ڈالیں۔
- 2
لنگوئنی کو تقریباً 9-10 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ وہ نرم ہو جائے۔
- 3
پکنے کے آخری 1 منٹ میں زوکینی کی پٹیاں پتیلے میں ڈال دیں۔
- 4
پاستا کا 1/2 کپ پانی الگ نکال لیں، پھر پاستا اور زوکینی کو چھان لیں۔
- 5
جب پاستا پک رہا ہو، جھینگوں کو کپڑے یا کاغذ سے خشک کریں اور 1/2 چائے کا چمچ نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔
- 6
ایک بڑے فرائی پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 7
جھینگوں کو ایک تہہ میں ڈالیں اور ہر طرف سے 1-2 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ وہ گلابی اور اندر تک پوری طرح پک جائیں (63 °C / 145 °F)، پھر ایک پلیٹ میں نکال لیں۔
- 8
آنچ درمیانی کر دیں، مکھن، لہسن اور کٹی لال مرچ ڈالیں اور تقریباً 1 منٹ چلاتے رہیں جب تک خوشبو آنے لگے مگر لہسن سنہرا نہ ہو۔
- 9
وائن ڈالیں اور 2-3 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ وہ تقریباً آدھی رہ جائے۔
- 10
لیموں کا رس اور لیموں کا چھلکا ملا دیں۔
- 11
چھنی ہوئی لنگوئنی، زوکینی اور جھینگے پین میں ڈال کر اچھی طرح ملائیں، اور الگ رکھا پاستا کا پانی تھوڑا تھوڑا ڈالتے رہیں یہاں تک کہ ساس ہر چیز پر لپٹ جائے۔
- 12
پارسلے ملائیں اور فوراً پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ڈش کو ڈیری سے پاک بنانے کے لیے مکھن کی جگہ ایک کھانے کا چمچ مزید زیتون کا تیل استعمال کریں۔
- ڈرائی وائٹ وائن کی جگہ 1/2 کپ کم نمک والی چکن یا سبزیوں کی یخنی استعمال کریں اور تھوڑا سا مزید لیموں کا رس نچوڑیں۔
- ڈش کو گلوٹن سے پاک بنانے کے لیے ہول ویٹ لنگوئنی کی جگہ ایسا پاستا لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
- ہلکی پلیٹ کے لیے لنگوئنی آدھی کر دیں اور زوکینی کی پٹیاں دگنی کر دیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 دن کے اندر کھا لیں۔ دوبارہ گرم کرنے کے لیے فرائی پین میں تھوڑا سا پانی ڈال کر ہلکی آنچ پر اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ یہ تازہ کھانے میں سب سے اچھا لگتا ہے، اور فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ جھینگے ربڑ جیسے سخت ہو جاتے ہیں اور زوکینی پانی چھوڑ دیتی ہے۔
پہلے سے تیاری
جھینگے چھیل کر صاف کرنا، لہسن کاٹنا، لیموں کا چھلکا کدوکش کرنا اور رس نکالنا، اور زوکینی کی پٹیاں کاٹنا 1 دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے۔ ہر چیز کو الگ الگ ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ پاستا اور جھینگے پیش کرنے سے ذرا پہلے پکائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
شرمپ اسکیمپی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےگلوٹیندودھسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (1,041 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 386 کلو کیلوری | 37 کلو کیلوری |
| پروٹین | 25 گرام | 2.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 49.1 گرام | 4.7 گرام |
| جن میں شکر | 4.7 گرام | 0.5 گرام |
| فائبر | 6.6 گرام | 0.6 گرام |
| چکنائی | 9.4 گرام | 0.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.9 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 1,266 ملی گرام | 122 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





