
ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
সিফুড রিসোত্তো
Risotto ai frutti di mare
রসুন দেওয়া সাদা ওয়াইন ও মাছের স্টকে ধীরে রান্না করা ক্রিমি আরবোরিও চাল, তাতে মিষ্টি চিংড়ি, নরম স্কুইডের রিং আর ঝিনুক, শেষে চেরি টমেটো, লেবু ও পার্সলের তাজা স্বাদ। মাখন বা চিজ ছাড়া তৈরি বলে এটি বেশিরভাগ রেসিপির চেয়ে হালকা।
- প্রস্তুতি
- 25 মিনিট
- রান্না
- 35 মিনিট
- মোট
- 60 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 56% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 26%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 1/3 কাপ280 গ্রামআরবোরিও চাল
- 3 কাপ720 গ্রামকম লবণের মাছের স্টক
- 2 কাপ480 গ্রামপানি
- 9 আউন্স250 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
- 9 আউন্স250 গ্রামস্কুইড, পরিষ্কার করা, দেহ রিং করে কাটা
- খোসাসহ প্রায় 1 পাউন্ড115 গ্রামঝিনুক (মাসল), ঘষে পরিষ্কার ও আঁশ ছাড়ানো (মাংসের ওজন; খোসাসহ প্রায় 450 গ্রাম / 1 পাউন্ড)
- 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
- 1/2 কাপ118 গ্রামড্রাই হোয়াইট ওয়াইন
- 1 1/3 কাপ200 গ্রামচেরি টমেটো, অর্ধেক করে কাটা
- 1/2 চা চামচশুকনো লাল মরিচের ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)
- 1/2 কাপ15 গ্রামতাজা চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে, কুচি
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
- 1 চা চামচলেবুর খোসা কুচি (জেস্ট)
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
প্রণালী
- 1
ঝিনুকগুলো দেখে নিন এবং যেগুলোর খোসা ফাটা বা টোকা দিলেও খোলা থাকে সেগুলো ফেলে দিন।
- 2
একটি সসপ্যানে মাছের স্টক ও পানি একসাথে গরম করে মৃদু আঁচে ফুটতে দিন।
- 3
ঢাকনাওয়ালা একটি বড় প্যানে ঝিনুক, 1/4 কাপ ওয়াইন ও এক-তৃতীয়াংশ রসুন দিন।
- 4
ঢেকে উচ্চ আঁচে 4-5 মিনিট ভাপে রান্না করুন, প্যান ঝাঁকাতে থাকুন, যতক্ষণ না খোসা খুলে যায়; যেগুলো বন্ধ থাকে সেগুলো ফেলে দিন।
- 5
ঝিনুকগুলো তুলে নিন, তাদের রান্নার পানি মিহি ছাঁকনিতে ছেঁকে স্টকে দিন, এবং বেশিরভাগ খোসা থেকে মাংস বের করুন, সাজানোর জন্য কয়েকটি খোসাসহ রেখে দিন।
- 6
একটি চওড়া, ভারী প্যানে মাঝারি আঁচে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করে পেঁয়াজ 5 মিনিট নরম করে ভাজুন।
- 7
বাকি রসুন ও লাল মরিচের ফ্লেক্স দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।
- 8
চাল দিয়ে নেড়ে 2 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না চালের কিনারা স্বচ্ছ দেখায়।
- 9
বাকি ওয়াইন ঢেলে দিন এবং শুষে না যাওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
- 10
এক হাতা গরম স্টক দিয়ে নাড়ুন যতক্ষণ না বেশিরভাগ শুষে যায়, তারপর ঘন ঘন নেড়ে এক হাতা করে স্টক দিতে থাকুন 16-18 মিনিট।
- 11
স্টক দেওয়া শুরু করার প্রায় 10 মিনিট পর চেরি টমেটো মিশিয়ে দিন।
- 12
চাল রান্নার সময় একটি ফ্রাইং প্যানে উচ্চ আঁচে বাকি অলিভ অয়েল গরম করে চিংড়ির প্রতি পাশ 1-2 মিনিট সেঁকে নিন, যতক্ষণ না গোলাপি ও পুরোপুরি অস্বচ্ছ হয়।
- 13
স্কুইড ফ্রাইং প্যানে দিয়ে মাত্র 60-90 সেকেন্ড রান্না করুন, ঠিক অস্বচ্ছ হওয়া পর্যন্ত, যাতে নরম থাকে।
- 14
চাল ক্রিমি ও কামড়ে সামান্য নরম হলে চিংড়ি, স্কুইড ও ঝিনুক আলতো করে মিশিয়ে 1 মিনিট গরম করুন।
- 15
গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন, তারপর লেবুর রস, লেবুর খোসা কুচি ও বেশিরভাগ পার্সলে মিশিয়ে দিন; ঝিনুকের নোনতা রস ও লেবুর কারণে আলাদা লবণ লাগবে না।
- 16
2 মিনিট রেখে দিন, তারপর বাকি পার্সলে ও খোসাসহ ঝিনুক উপরে দিয়ে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- স্কুইড আর ঝিনুক (মাসল) পাওয়া কঠিন হলে শুধু চিংড়ি বা হিমায়িত সিফুড মিক্স ব্যবহার করুন, আর রান্নার সময় এমনভাবে ঠিক করুন যাতে কিছুই বেশি সেদ্ধ না হয়।
- হোয়াইট ওয়াইনের বদলে সমপরিমাণ বাড়তি মাছের স্টক আর একটু লেবুর রস দিন।
- ঝিনুকের (মাসল) বদলে ছোট ক্ল্যাম ব্যবহার করুন, একইভাবে ভাপে রান্না করুন এবং যেগুলো বন্ধ থাকে সেগুলো ফেলে দিন।
- গ্লুটেন-মুক্ত পদের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত মাছের স্টক ব্যবহার করুন, কারণ বাকি উপকরণগুলো স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
সংরক্ষণ
সিফুড রিসোত্তো টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, একটু স্টক দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ চাল দানাদার হয়ে যায় আর স্কুইড ও চিংড়ি রবারের মতো শক্ত হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
দিনের শুরুতেই পেঁয়াজ, রসুন, পার্সলে ও টমেটো কেটে রাখতে পারেন, এবং স্কুইড ও চিংড়ি পরিষ্কার করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। ঝিনুক (মাসল) আর চাল পরিবেশনের ঠিক আগে রান্না করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে সিফুড রিসোত্তো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়শামুক ও ঝিনুক জাতীয়মাছসালফাইটসেলারি
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (650 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 503 কিলোক্যালরি | 77 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 31.4 গ্রাম | 4.8 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 66.1 গ্রাম | 10.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 3 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| ফাইবার | 2.4 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| ফ্যাট | 9.2 গ্রাম | 1.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.7 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 758 মি.গ্রা. | 117 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





