
이탈리아 요리 · 점심 · 저녁
해산물 리소토
Risotto ai frutti di mare
마늘 향 가득한 화이트 와인과 생선 육수에 아르보리오 쌀을 크리미하게 익히고, 달큰한 새우와 부드러운 오징어 링, 홍합을 듬뿍 넣은 뒤 방울토마토와 레몬, 파슬리로 산뜻하게 마무리했습니다. 버터나 치즈를 넣지 않아 일반 리소토보다 가볍습니다.
- 준비
- 25분
- 조리
- 35분
- 총 시간
- 60분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 56% · 지방 18% · 단백질 26%
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재료
4인분- 1 1/3컵280 g아르보리오 쌀
- 3컵720 g저염 생선 육수
- 2컵480 g물
- 9온스250 g생새우(껍질과 내장 제거)
- 9온스250 g오징어(손질 후 몸통을 링 모양으로 썬 것)
- 껍데기째 약 1파운드115 g홍합(껍데기를 문질러 씻고 수염 제거)(살 무게 기준, 껍데기째 약 450 g / 1파운드)
- 1 1/2큰술20 g엑스트라 버진 올리브유
- 중간 크기 1개110 g양파(잘게 다진 것)
- 3쪽9 g마늘(다진 것)
- 1/2컵118 g드라이 화이트 와인
- 1 1/3컵200 g방울토마토(반으로 자른 것)
- 1/2작은술레드 페퍼 플레이크 (선택)
- 1/2컵15 g생 이탈리안 파슬리(다진 것)
- 2큰술30 g레몬즙
- 1작은술레몬 제스트
- 1/2작은술후추(간 것)
만드는 법
- 1
홍합을 살펴보고 껍데기가 깨졌거나 톡톡 두드려도 계속 벌어져 있는 것은 버린다.
- 2
냄비에 생선 육수와 물을 함께 넣고 데운 뒤 약하게 끓는 상태를 유지한다.
- 3
뚜껑이 있는 큰 냄비에 홍합, 와인 1/4컵, 마늘의 1/3을 넣는다.
- 4
뚜껑을 덮고 센 불에서 냄비를 흔들어 가며 껍데기가 벌어질 때까지 4~5분간 찐다. 벌어지지 않은 것은 버린다.
- 5
홍합을 건져 내고, 익히면서 나온 국물은 고운 체에 걸러 육수에 붓는다. 장식용으로 몇 개는 껍데기째 남기고 나머지는 살을 발라낸다.
- 6
넓고 바닥이 두꺼운 팬에 올리브유 1큰술을 두르고 중불에서 양파를 5분간 부드럽게 볶는다.
- 7
남은 마늘과 레드 페퍼 플레이크를 넣고 1분간 볶는다.
- 8
쌀을 넣고 가장자리가 반투명해질 때까지 2분간 볶는다.
- 9
남은 와인을 붓고 흡수될 때까지 저어 준다.
- 10
뜨거운 육수를 한 국자 넣고 거의 흡수될 때까지 저은 뒤, 계속 한 국자씩 육수를 넣고 자주 저어 가며 16~18분간 익힌다.
- 11
육수를 넣기 시작하고 약 10분이 지나면 방울토마토를 넣고 섞는다.
- 12
쌀이 익는 동안 프라이팬에 남은 올리브유를 두르고 센 불에서 새우를 앞뒤로 1~2분씩, 분홍색이 되고 속까지 불투명해질 때까지 굽는다.
- 13
오징어를 프라이팬에 넣고 막 불투명해질 때까지 60~90초만 익혀 부드러움을 유지한다.
- 14
쌀이 크리미하고 씹었을 때 살짝 심이 느껴질 정도가 되면 새우, 오징어, 홍합을 넣고 살살 섞어 1분간 데운다.
- 15
후추로 간을 한 뒤 레몬즙, 레몬 제스트, 파슬리 대부분을 넣고 섞는다. 짭짤한 홍합 국물과 레몬 덕분에 소금은 따로 넣지 않아도 된다.
- 16
2분간 두었다가 남은 파슬리와 껍데기째 남긴 홍합을 올려 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 오징어나 홍합을 구하기 어렵다면 새우만 쓰거나 냉동 해물 믹스를 사용하세요. 너무 익지 않도록 조리 시간을 조절하세요.
- 화이트 와인 대신 같은 양의 생선 육수를 추가로 넣고 레몬즙을 약간 짜 넣어 사용하세요.
- 홍합 대신 작은 조개를 사용해도 좋아요. 같은 방법으로 찌고, 입을 벌리지 않은 것은 버리세요.
- 글루텐 프리로 만들려면 글루텐 프리 표시가 있는 생선 육수를 사용하세요. 나머지 재료는 원래 글루텐이 없어요.
보관
해산물 리소토는 바로 만들어 먹는 것이 가장 맛있어요. 남은 경우 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 1~2일 안에 드세요. 데울 때는 육수를 조금 넣고 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 쌀이 푸석해지고 오징어와 새우가 질겨지므로 냉동은 피하세요.
미리 만들기
당일 미리 양파, 마늘, 파슬리, 토마토를 손질해 두고 오징어와 새우도 손질해 둘 수 있어요. 해산물은 덮어서 냉장고에 보관하세요. 홍합과 쌀은 먹기 직전에 조리하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 갑각류연체동물생선아황산염셀러리
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (650g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 503 kcal | 77 kcal |
| 단백질 | 31.4 g | 4.8 g |
| 탄수화물 | 66.1 g | 10.2 g |
| 당류 | 3 g | 0.5 g |
| 식이섬유 | 2.4 g | 0.4 g |
| 지방 | 9.2 g | 1.4 g |
| 포화지방 | 1.7 g | 0.3 g |
| 나트륨 | 758 mg | 117 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





