BerryFit
سفید پلیٹ میں ٹماٹر کی چٹنی میں پکا ہوا گوشت، کٹی ہوئی گاجر، تیز پات اور اجمود کی ٹہنیوں کے ساتھ، سرخ چوخانے والے رومال پر چھری کانٹا۔
تصویر: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

اطالوی · رات کا کھانا

اوسو بوکو

Ossobuco alla milanese

بچھڑے کی نرم پنڈلیاں سفید وائن، ٹماٹر اور سبزیوں میں دھیمی آنچ پر پکائی جاتی ہیں یہاں تک کہ گوشت ہڈی سے الگ ہونے لگے، اور آخر میں لیموں، اجمود اور لہسن کی تازہ گریمولاٹا چھڑکی جاتی ہے۔ اس ہلکے ورژن میں مکھن کی جگہ زیتون کا تیل اور بس ہلکا سا آٹا استعمال ہوتا ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
125 منٹ
کل وقت
150 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
18%
فی سرونگ351کلو کیلوری18% روزانہ 2,000 کیلوری کا
40گرامپروٹین
17گرامکاربز
12گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 20% · چکنائی 32% · پروٹین 48%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 ٹکڑے (ہر ایک تقریباً 250 گرام)1,000 گرامبچھڑے کی پنڈلی، آڑی کٹی ہوئی (تقریباً 4 سینٹی میٹر موٹی)
  • 2 کھانے کے چمچ16 گراممیدہ
  • 1 1/2 کھانے کے چمچ20 گرامزیتون کا تیل
  • 1 درمیانی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 2 درمیانی120 گرامگاجر، باریک کٹی ہوئی
  • 2 ڈنٹھل80 گرامسیلری، باریک کٹی ہوئی
  • 2 جوے6 گراملہسن (پکانے کے لیے)، باریک کٹا ہوا
  • 1/2 کپ120 گرامڈرائی سفید وائن
  • 1 ڈبہ (400 گرام)400 گرامڈبے والے کٹے ہوئے ٹماٹر
  • 1 1/2 کپ360 گرامکم نمک والی چکن یخنی
  • 1 پتاتیز پات
  • 1/2 چائے کا چمچخشک تھائم
  • 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
  • 1/4 کپ15 گرامتازہ چپٹے پتوں والا اجمود، باریک کٹا ہوا (گریمولاٹا کے لیے)
  • 1 لیموں کا چھلکا (تقریباً 2 چائے کے چمچ)لیموں کا چھلکا، باریک کدوکش کیا ہوا (گریمولاٹا کے لیے)
  • 1 جوالہسن (گریمولاٹا کے لیے)، بہت باریک کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 160 °C / 325 °F پر گرم کریں۔

  2. 2

    پنڈلیوں کو کاغذی تولیے سے خشک کریں اور باہر کی موٹی چربی کاٹ دیں؛ ہر ایک کے گرد کچن کا دھاگا باندھیں تاکہ ان کی شکل برقرار رہے۔

  3. 3

    پنڈلیوں پر آدھا نمک اور آدھی کالی مرچ لگائیں، پھر ہلکا سا آٹا چھڑک کر زائد آٹا جھاڑ دیں۔

  4. 4

    اوون میں استعمال ہونے والی بھاری دیگچی میں درمیانی سے تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  5. 5

    پنڈلیوں کو ہر طرف سے تقریباً 4 منٹ سنہری ہونے تک بھونیں، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔

  6. 6

    آنچ درمیانی کر دیں اور پیاز، گاجر اور سیلری ڈالیں؛ نرم ہونے تک 7–8 منٹ پکائیں۔

  7. 7

    پکانے والا لہسن ڈال کر ملائیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ پکائیں۔

  8. 8

    وائن ڈالیں اور 2–3 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، تہہ میں چپکے بھنے ٹکڑے کھرچتے رہیں، یہاں تک کہ وائن آدھی رہ جائے۔

  9. 9

    ٹماٹر، یخنی، تیز پات، تھائم اور باقی نمک اور کالی مرچ ڈالیں اور ہلکا ابال آنے دیں۔

  10. 10

    پنڈلیوں کو ایک تہہ میں دوبارہ دیگچی میں رکھیں تاکہ وہ زیادہ تر مائع میں ڈوبی رہیں۔

  11. 11

    ڈھکن لگا کر اوون میں تقریباً 1 گھنٹہ 45 منٹ پکائیں، درمیان میں ایک بار پنڈلیاں پلٹیں، یہاں تک کہ گوشت بہت نرم ہو کر ہڈی سے الگ ہونے لگے۔

  12. 12

    اس دوران ایک چھوٹے پیالے میں اجمود، لیموں کا چھلکا اور گریمولاٹا والا لہسن ملا لیں۔

  13. 13

    پنڈلیاں نکالیں، دھاگا کھول دیں اور تیز پات پھینک دیں؛ ساس کی سطح سے چربی چمچ سے اتار لیں۔

  14. 14

    اگر ساس پتلی ہو تو گاڑھا ہونے تک چولہے پر چند منٹ پکائیں۔

  15. 15

    ہر پنڈلی کو خوب ساری ساس اور اوپر گریمولاٹا چھڑک کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر بچھڑے کی پنڈلی نہ ملے تو گائے کی پنڈلی استعمال کریں اور نرم ہونے تک تھوڑا زیادہ دیر پکائیں۔
  • سفید وائن کی جگہ اتنی ہی مقدار میں مزید کم نمک والی چکن یخنی اور تھوڑا سا لیموں کا رس ڈالیں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے پنڈلیوں پر میدے کی جگہ کارن اسٹارچ یا چاول کا آٹا لگائیں اور گلوٹن فری لیبل والی چکن یخنی منتخب کریں۔
  • خشک تھائم کی جگہ تازہ تھائم کی چند ٹہنیاں استعمال کریں اور پیش کرنے سے پہلے ڈنٹھل نکال دیں۔

محفوظ کرنا

بچی ہوئی پنڈلیاں اور چٹنی 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ بھاپ نکلنے تک آہستہ آہستہ گرم کریں۔ یہ سالن (گریمولاٹا کے بغیر) 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے؛ گرم کرنے سے پہلے فریج میں پگھلائیں۔

پہلے سے تیاری

پنڈلیاں ایک دن پہلے پکا لیں، رات بھر فریج میں ٹھنڈا کریں، اوپر جمی چربی اتار دیں اور بھاپ نکلنے تک آہستہ آہستہ گرم کریں۔ بہترین ذائقے کے لیے گریمولاٹا پیش کرنے سے عین پہلے تازہ بنائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

اوسو بوکو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسیلریسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (575 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز351 کلو کیلوری61 کلو کیلوری
پروٹین40.4 گرام7 گرام
کاربوہائیڈریٹس16.8 گرام2.9 گرام
جن میں شکر6.3 گرام1.1 گرام
فائبر4.2 گرام0.7 گرام
چکنائی12.2 گرام2.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.2 گرام0.6 گرام
سوڈیم822 ملی گرام143 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںاوسو بوکو · 351 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں