BerryFit
بوفے لائن پر سفید چاولوں کی ٹرے کے ساتھ ایک بڑی چیفنگ ڈش، جس میں ٹوفو کے ٹکڑوں اور سبز سبزیوں والا سنہری ناریل سالن ہے۔
تصویر: Gunawan Kartapranata · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

انڈونیشیائی و ملائیشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

سایور لودے (انڈونیشیائی ناریل سبزی سالن)

Sayur lodeh

لیمن گراس اور گلنگل کی خوشبو والا، ہلکے مصالحے کا سنہرا ناریل شوربہ جس میں چایوٹ، لمبی پھلیاں، بینگن، بند گوبھی، ٹوفو اور ٹیمپے شامل ہیں۔ یہ ہلکا نسخہ کم چکنائی والے ناریل کے دودھ اور بہت سی سبزیوں سے بنتا ہے، مگر جاوا کا دل کو بھانے والا ذائقہ برقرار رہتا ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
25 منٹ
کل وقت
50 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
17%
فی سرونگ342کلو کیلوری17% روزانہ 2,000 کیلوری کا
21گرامپروٹین
27گرامکاربز
20گرامچکنائی
7گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 30% · چکنائی 48% · پروٹین 22%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 درمیانی80 گرامچھوٹی پیاز (شیلوٹ)
  • 4 جوے12 گراملہسن
  • 3 عدد12 گرامکینڈل نٹ (یا میکاڈیمیا)
  • 230 گرامبڑی لال مرچ، بیج نکالی ہوئی
  • 1 چائے کا چمچپسی ہلدی
  • 1 چائے کا چمچپسا دھنیا
  • 2 کپ500 گرامپانی
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامکوکنگ آئل
  • 1 ڈنڈی20 گراملیمن گراس، کچلی ہوئی
  • 3 سینٹی میٹر کا ٹکڑا15 گرامگلنگل (یا ادرک)، کٹا ہوا
  • 2 پتےسلام پتے (یا تیز پات)
  • 1 درمیانی80 گرامگاجر، کٹی ہوئی
  • 1 درمیانہ200 گرامچایوٹ، چھیل کر لمبی قاشوں میں کٹا
  • 1 1/2 کپ150 گراملمبی پھلیاں، 4 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں
  • 1 بلاک (150 گرام)150 گرامٹیمپے، چوکور کٹا
  • 1 کپ ٹکڑے200 گرامسخت ٹوفو، چوکور کٹا
  • 1 چھوٹا200 گرامایشیائی بینگن، ٹکڑوں میں کٹا
  • 1 ڈبہ (400 ملی لیٹر)کم چکنائی والا ناریل کا دودھ
  • 2 کپ150 گرامبند گوبھی، موٹی کٹی
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامپام شوگر (یا براؤن شوگر)
  • 3/4 چائے کا چمچنمک

طریقہ

  1. 1

    شیلوٹ، لہسن، کینڈل نٹ، مرچیں، ہلدی اور دھنیا کو پانی میں سے 3 کھانے کے چمچ لے کر بلینڈر میں ملائم پیسٹ بنا لیں۔

  2. 2

    بڑی دیگچی میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں۔

  3. 3

    مصالحے کا پیسٹ لیمن گراس، گلنگل اور سلام پتوں کے ساتھ 4-5 منٹ چلاتے ہوئے بھونیں، یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور رنگ ذرا گہرا ہو جائے۔

  4. 4

    باقی پانی ڈالیں اور ہلکا ابال آنے دیں۔

  5. 5

    گاجر، چایوٹ اور لمبی پھلیاں ڈال کر 5 منٹ پکائیں۔

  6. 6

    ٹیمپے، ٹوفو اور بینگن ڈال کر مزید 5 منٹ پکائیں۔

  7. 7

    ناریل کا دودھ اور بند گوبھی ملائیں اور تیز ابالے بغیر ہلکی آنچ پر 6-8 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ سب سبزیاں نرم ہو جائیں۔

  8. 8

    پام شوگر اور نمک ڈالیں، پھر چکھ کر حسبِ ذائقہ درست کر لیں۔

  9. 9

    پیش کرنے سے پہلے لیمن گراس، گلنگل اور پتے نکال دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر کینڈل نٹ نہ ملیں تو ان کی جگہ میکاڈیمیا استعمال کریں، یا نٹ کے بغیر ورژن کے لیے انہیں نکال دیں اور گاڑھا پن دینے کے لیے پیسٹ میں 1 کھانے کا چمچ ناریل کا دودھ شامل کریں۔
  • چایوٹ کی جگہ زوکینی استعمال کر سکتے ہیں، جو جلدی پکتی ہے، اس لیے اسے شروع میں نہیں بلکہ بینگن کے ساتھ ڈالیں۔
  • اگر آسانی سے ملیں تو لمبی پھلیوں کی جگہ ہری پھلیاں استعمال کریں؛ یہ تقریباً اتنی ہی دیر میں پکتی ہیں۔
  • ہلکا ذائقہ پسند ہو تو ٹیمپے کی جگہ ایک کپ مزید سخت ٹوفو یا چھنے ہوئے چنوں کا ایک ڈبہ استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سالن 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت آہستہ آہستہ اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ فریز کرنا مناسب نہیں، کیونکہ پگھلنے کے بعد ٹوفو، بند گوبھی اور ناریل کا شوربہ پانی دار اور دانے دار ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

مصالحے کا پیسٹ 3 دن پہلے تک بلینڈ کر کے فریج میں ڈھانپ کر رکھیں، یا حصوں میں بانٹ کر 3 مہینے تک فریز کریں۔ آپ سبزیاں کاٹنے اور ٹوفو اور ٹیمپے کو چوکور کاٹنے کا کام بھی ایک دن پہلے کر کے انہیں الگ الگ برتنوں میں فریج میں رکھ سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سایور لودے (انڈونیشیائی ناریل سبزی سالن) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سویاخشک میوے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (556 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز342 کلو کیلوری62 کلو کیلوری
پروٹین20.6 گرام3.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس27.4 گرام4.9 گرام
جن میں شکر8.2 گرام1.5 گرام
فائبر6.6 گرام1.2 گرام
چکنائی19.6 گرام3.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ7.7 گرام1.4 گرام
سوڈیم439 ملی گرام79 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسایور لودے (انڈونیشیائی ناریل سبزی سالن) · 342 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں