غذائی معلومات · سبزیاں
چایوٹے میں کیلوریز
کچے چایوٹے کے 100 گرام میں 19 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک پورے چایوٹے (203 گرام) میں تقریباً 39 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، یعنی 100 گرام میں 4.5 گرام کاربز، جبکہ پروٹین بہت کم اور چکنائی نہ ہونے کے برابر ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 81% · چکنائی 4% · پروٹین 15%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 19 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 4.5 گرام | 0.1 گرام |
| 1 چایوٹے | 203 گرام | 39 کلو کیلوری | 1.7 گرام | 9.2 گرام | 0.3 گرام |
| 1 کپ، 1 انچ کے ٹکڑے | 132 گرام | 25 کلو کیلوری | 1.1 گرام | 6 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 19 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 4.5 گرام |
| جن میں شکر | 1.7 گرام |
| فائبر | 1.7 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- مکھن یا تیل میں پکانے سے اس چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جو آسانی سے خود چایوٹے کی کیلوریز سے زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- پکنے کے دوران چایوٹے کا پانی کم ہو جاتا ہے، اس لیے پکا ہوا حصہ اپنے کچے وزن سے ہلکا ہوتا ہے اور اس میں فی گرام کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
- چایوٹے کے سائز میں کافی فرق ہوتا ہے، اس لیے اگر آپ کا چایوٹا اوسط سے بہت بڑا یا چھوٹا ہو تو 'ایک چایوٹا' گننا غلط حساب دے سکتا ہے۔
- بھرے ہوئے یا گریٹن طرز کے چایوٹے کے کھانوں کی زیادہ تر کیلوریز پنیر، گوشت یا بریڈ کرمبز جیسی بھرائی سے آتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست حساب کے لیے چایوٹے کو چھیلنے اور بیج نکالنے کے بعد کچی حالت میں تولیں اور اسے کچے چایوٹے کے طور پر درج کریں۔
- پکاتے وقت استعمال ہونے والا تیل، مکھن، پنیر یا ساس الگ اشیاء کے طور پر درج کریں۔
- BerryFit میں آپ اپنے چایوٹے کے کھانے کی تصویر لے سکتے ہیں اور پھر مقدار اور شامل چکنائی کو اپنی اصل خوراک کے مطابق درست کر سکتے ہیں۔
چایوٹے کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں چایوٹے تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک چایوٹے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تقریباً 203 گرام وزنی ایک کچے چایوٹے میں لگ بھگ 39 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑے یا چھوٹے چایوٹے میں کیلوریز ان کے وزن کے تناسب سے مختلف ہوں گی۔
ایک کپ چایوٹے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 انچ کے ٹکڑوں میں کٹے کچے چایوٹے کے ایک کپ (132 گرام) میں تقریباً 25 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن کے ساتھ 6 گرام کاربز، 1.1 گرام پروٹین اور 0.2 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا چایوٹے میں کاربز کم ہوتے ہیں؟
کچے چایوٹے کے 100 گرام میں 4.5 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 1.7 گرام فائبر اور 1.7 گرام شکر شامل ہے۔ نشاستہ دار سبزیوں کے مقابلے میں یہ معتدل مقدار ہے۔
چایوٹا دوسری کم کیلوری والی سبزیوں کے مقابلے میں کیسا ہے؟
100 گرام میں 19 کلو کیلوری کے ساتھ چایوٹا ٹماٹر (18)، مولی (18) اور ایسپیراگس (20) کے برابر ہی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Chayote, fruit, raw، FDC ID 170402) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
