BerryFit
সাদা প্লেটে তুলসী পাতা ও লাল লঙ্কা দিয়ে ভাজা মুরগির কিমা, পাশে ভাজা ডিম দেওয়া সাদা ভাতের স্তূপ আর শসার টুকরো।
ছবি: PattayaPatrol · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

থাই · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

থাই হোলি বেসিল চিকেন স্টার-ফ্রাই (পাদ ক্রা পাও)

ผัดกะเพราไก่ (Pad Krapow Gai)

ঝাল আর রসুনে ভরপুর চিকেন কিমা, সুগন্ধি তুলসী আর মচমচে বরবটির সঙ্গে চকচকে সুস্বাদু সসে নেড়ে রান্না করা, বাদামি জেসমিন চালের ভাত আর মচমচে কিনারার ডিম ভাজার সঙ্গে পরিবেশিত। থাইল্যান্ডের প্রিয় রাস্তার দোকানের দুপুরের খাবারের একটি হালকা সংস্করণ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
50 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
29%
প্রতি পরিবেশনে578কিলোক্যালরি29% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
42গ্রামপ্রোটিন
66গ্রামকার্বস
15গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 30%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ300 গ্রামবাদামি জেসমিন চাল
  • 2 1/2 কাপ600 গ্রামভাতের জন্য পানি
  • 500 গ্রাম500 গ্রামচর্বিহীন মুরগির বুকের কিমা
  • 6 কোয়া18 গ্রামরসুন
  • 4টি8 গ্রামথাই ধানি লঙ্কা
  • 2টি মাঝারি60 গ্রামশ্যালট বা ছোট পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 1 1/2 কাপ150 গ্রামবরবটি বা ফ্রেঞ্চ বিন, 2 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 2 কাপ, চেপে ভরা40 গ্রামতুলসী পাতা (বা থাই বেসিল)
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামঅয়েস্টার সস
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামলাইট সয়া সস
  • 2 চা চামচ12 গ্রামফিশ সস
  • 1 চা চামচ6 গ্রামডার্ক সয়া সস (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচব্রাউন সুগার
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামসসের জন্য পানি
  • 4 চা চামচ18 গ্রামভেজিটেবল তেল, ভাগ করা
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম

প্রণালী

  1. 1

    চাল ছাঁকনিতে রেখে পানি পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত ধুয়ে নিন।

  2. 2

    একটি হাঁড়িতে চাল ও 2 1/2 কাপ পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 40 মিনিট রান্না করুন।

  3. 3

    চুলা থেকে ভাত নামিয়ে 10 মিনিট ঢেকে রাখুন, তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে ঝরঝরে করে নিন।

  4. 4

    ভাত রান্নার ফাঁকে রসুন ও লঙ্কা হামানদিস্তায় থেঁতো করে মোটা পেস্ট বানান, অথবা মিহি করে কুচি করুন।

  5. 5

    একটি ছোট বাটিতে অয়েস্টার সস, লাইট সয়া সস, ফিশ সস, ডার্ক সয়া সস (ব্যবহার করলে), ব্রাউন সুগার ও 3 টেবিল চামচ পানি মিশিয়ে নিন।

  6. 6

    একটি নন-স্টিক ওকে মাঝারি-বেশি আঁচে 1 চা চামচ তেল গরম করে একবারে একটি বা দুটি করে ডিম ভাজুন, যতক্ষণ না সাদা অংশ পুরোপুরি জমে যায় ও কিনারা মচমচে হয়; সরিয়ে রাখুন।

  7. 7

    ওকে বাকি 1 টেবিল চামচ তেল দিয়ে রসুন-লঙ্কার পেস্ট ও শ্যালট 30 সেকেন্ড নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  8. 8

    চিকেন কিমা দিয়ে ভেঙে ভেঙে 4-5 মিনিট নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না গোলাপি ভাব চলে যায় এবং তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F-এ পৌঁছায়।

  9. 9

    বরবটি দিয়ে 2 মিনিট নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না উজ্জ্বল সবুজ হয় কিন্তু মচমচে থাকে।

  10. 10

    সস ঢেলে দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না চিকেনে ভালোভাবে মাখে।

  11. 11

    চুলা বন্ধ করে তুলসী পাতা দিয়ে নাড়ুন, যতক্ষণ না সামান্য নেতিয়ে যায়।

  12. 12

    ভাতের ওপর চিকেন দিয়ে ওপরে একটি ডিম ভাজা রেখে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য মুরগির বদলে চাপ দিয়ে পানি ঝরানো, ঝুরো করা শক্ত টোফু নিন, অয়েস্টার সসের বদলে মাশরুম দিয়ে তৈরি নিরামিষ স্টার-ফ্রাই সস আর ফিশ সসের বদলে সয়া সস দিন, এবং ডিম বাদ দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে লাইট সয়া সস ও ডার্ক সয়া সসের বদলে তামারি ব্যবহার করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত অয়েস্টার সস ও ফিশ সস নিন।
  • বাদামি জেসমিন চালের বদলে সাদা জেসমিন চাল নিন—ভাত হবে নরম, রান্নাও হবে তাড়াতাড়ি, ঠিক রাস্তার দোকানের মতো।
  • তুলসী পাতা না পেলে থাই বেসিল, অথবা সাধারণ বেসিলের সঙ্গে কয়েকটি পুদিনা পাতা মিশিয়ে ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে মুরগির স্টার-ফ্রাই আর ভাত আলাদা আলাদা বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। ভাত ছড়িয়ে দিয়ে দ্রুত ঠান্ডা করুন, 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন এবং মাত্র একবারই গরম করুন। মুরগি 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খান, ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করে। ভাজা ডিম আর নেতিয়ে যাওয়া তুলসী পাতা টাটকাই সবচেয়ে ভালো, তাই ডিম রেখে না দিয়ে পরিবেশনের সময় ভেজে নিন।

আগে থেকে তৈরি

ভাত রান্না, সস মেশানো, বরবটি কাটা আর রসুন-লঙ্কার পেস্ট বাটা এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন; ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে মুরগি ভাজুন, তুলসী পাতা দিন আর ডিম ভাজুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে থাই হোলি বেসিল চিকেন স্টার-ফ্রাই (পাদ ক্রা পাও) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়ামাছশামুক ও ঝিনুক জাতীয়ডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (497 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি578 কিলোক্যালরি116 কিলোক্যালরি
প্রোটিন42.3 গ্রাম8.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট66.4 গ্রাম13.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.4 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফাইবার4.5 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট15.2 গ্রাম3.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.4 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম721 মি.গ্রা.145 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনথাই হোলি বেসিল চিকেন স্টার-ফ্রাই (পাদ ক্রা পাও) · 578 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন