BerryFit
একটি চওড়া সাদা বাটিতে পাতলা ঝোলের লাল টমেটো চাউডার, তাতে ছোট ছোট টুকরো আর ভেষজের কুচি, মাঝখানে সামান্য তাজা পার্সলে ছড়ানো।
ছবি: stu_spivack · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ম্যানহাটন ক্ল্যাম চাউডার

Manhattan clam chowder

নরম ঝিনুক, আলু আর তাজা সবজিতে ভরা একটি উজ্জ্বল, ঝোলওয়ালা টমেটো চাউডার, সাথে ধোঁয়াটে স্বাদের জন্য সামান্য বেকন। পেটভরা ও উষ্ণ, কিন্তু ক্রিমি নিউ ইংল্যান্ড সংস্করণের চেয়ে অনেক হালকা।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
11%
প্রতি পরিবেশনে228কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
16গ্রামপ্রোটিন
27গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 27%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2 স্লাইস50 গ্রামকম চর্বির বেকন, কুচানো
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, ছোট টুকরো করা
  • 2 ডাঁটা80 গ্রামসেলেরি, ছোট টুকরো করা
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, ছোট টুকরো করা
  • 1/2টি বড়75 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, ছোট টুকরো করা
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 2টি মাঝারি300 গ্রামলাল আলু, 1.5 সেমি টুকরো করা
  • 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামটিনের কাটা টমেটো, রস সহ
  • 2 টিন (প্রতিটি 6.5 আউন্স)170 গ্রামটিনের কুচানো ঝিনুক (ক্ল্যাম), পানি ঝরানো (রস রেখে দিন)
  • 2 কাপ470 গ্রামঝিনুকের রস (টিন থেকে রাখা ও বোতলজাত)
  • 1 কাপ240 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচশুকনো থাইম
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1/4 চা চামচশুকনো লাল মরিচ ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    একটি মাপের জগের উপর টিনের ঝিনুক ছেঁকে নিন এবং রাখা তরলের সাথে বোতলজাত ঝিনুকের রস মিশিয়ে 2 কাপ করুন; ঝিনুকগুলো ফ্রিজে রেখে দিন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন এবং বেকন প্রায় 5 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না মচমচে হয় ও চর্বি বের হয়।

  3. 3

    পেঁয়াজ, সেলেরি, গাজর ও ক্যাপসিকাম দিয়ে ঘন ঘন নেড়ে 8 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম হয়।

  4. 4

    রসুন, থাইম, গোলমরিচ ও লাল মরিচ ফ্লেক্স (যদি ব্যবহার করেন) দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  5. 5

    আলু, রস সহ কাটা টমেটো, ঝিনুকের রস, পানি ও তেজপাতা দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  6. 6

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 20 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন যতক্ষণ না ছুরি দিয়ে খোঁচালে আলু নরম লাগে।

  7. 7

    ঝিনুক মিশিয়ে 3 মিনিট মৃদু আঁচে গরম করুন; জোরে ফোটাবেন না, নইলে ঝিনুক রাবারের মতো শক্ত হয়ে যাবে।

  8. 8

    তেজপাতা তুলে ফেলুন, স্বাদ দেখুন, এবং প্রয়োজন হলেই কেবল লবণ দিন, কারণ ঝিনুকের রস এমনিতেই নোনতা।

  9. 9

    বাটিতে ঢেলে উপরে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বেকন বাদ দিন এবং 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েলে এক চিমটি স্মোকড পাপরিকা দিয়ে সবজি রান্না করুন — কম চর্বির হবে, তবু ধোঁয়াটে স্বাদ থাকবে।
  • দোকানে যদি ইউকন গোল্ড আলু পাওয়া যায়, তাহলে লাল আলুর বদলে সেটাই ব্যবহার করুন; ঝোলে ফোটানোর সময় এগুলোও আকৃতি ভালো ধরে রাখে।
  • হালকা স্বাদ চাইলে সবুজ ক্যাপসিকামের বদলে আরেকটি সেলেরির ডাঁটা বা ছোট টুকরো করা একটি জুকিনি দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত রান্নার জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত বেকন ও বোতলজাত ঝিনুকের রস বেছে নিন, এবং অয়েস্টার ক্র্যাকারের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত ক্র্যাকার দিয়ে পরিবেশন করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া চাউডার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ এতে ঝিনুক রাবারের মতো শক্ত হয়ে যায় আর আলু দানাদার হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, সেলেরি, গাজর ও ক্যাপসিকাম এক দিন আগে পর্যন্ত কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। চাইলে আলু ফোটানো পর্যন্ত স্যুপের বেসও এক দিন আগে বানিয়ে রাখুন, তারপর গরম করে পরিবেশনের ঠিক আগে ঝিনুক যোগ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ম্যানহাটন ক্ল্যাম চাউডার লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: শামুক ও ঝিনুক জাতীয়সেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (519 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি228 কিলোক্যালরি44 কিলোক্যালরি
প্রোটিন15.9 গ্রাম3.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট26.8 গ্রাম5.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.3 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার5.5 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট7 গ্রাম1.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম711 মি.গ্রা.137 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনম্যানহাটন ক্ল্যাম চাউডার · 228 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন