BerryFit
Geniş beyaz bir kasede, küçük parçalar ve ot zerrecikleriyle dolu, sulu kırmızı domatesli deniz tarağı çorbası (chowder); ortasında biraz taze maydanoz.
Fotoğraf: stu_spivack · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

Amerikan · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği

Manhattan Usulü Deniz Tarağı Çorbası (Clam Chowder)

Manhattan clam chowder

Yumuşacık deniz tarağı, patates ve bahçe sebzeleriyle dolu, berrak ve bol sulu domatesli bir çorba; biraz bacon da isli bir derinlik katar. Doyurucu ve içinizi ısıtan bu çorba, kremalı New England versiyonundan çok daha hafiftir.

Hazırlık
20 dk
Pişirme
40 dk
Toplam
60 dk
Porsiyon
4
  • Kolay
  • Sütsüz
11%
Porsiyon başına228kcal11% 2.000 kcal'lik günlük alımın
16gProtein
27gKarbonhidrat
7gYağ
6gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Yağ 27% · Protein 27%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

4 porsiyon için
  • 1 tatlı kaşığı5 gzeytinyağı
  • 2 dilim50 gyağsız bacon, doğranmış
  • 1 orta boy150 gsoğan, küp doğranmış
  • 2 sap80 gsap kereviz, küp doğranmış
  • 2 orta boy120 ghavuç, küp doğranmış
  • 1/2 büyük boy75 gyeşil dolmalık biber, küp doğranmış
  • 2 diş6 gsarımsak, ince kıyılmış
  • 2 orta boy300 gkırmızı kabuklu patates, 1,5 cm küp doğranmış
  • 1 kutu (400 g)konserve küp doğranmış domates, suyuyla
  • 2 kutu (her biri 6.5 oz)170 gkonserve doğranmış deniz tarağı (clam), süzülmüş (suyu ayrılmış)
  • 2 su bardağı470 gdeniz tarağı suyu (konserveden ayrılan ve şişe)
  • 1 su bardağı240 gsu
  • 1 tatlı kaşığıkuru kekik
  • 1 yaprakdefne yaprağı
  • 1/4 tatlı kaşığıkarabiber
  • 1/4 tatlı kaşığıpul biber (isteğe bağlı)
  • 1/4 tatlı kaşığıtuz
  • 2 yemek kaşığı8 gtaze maydanoz, kıyılmış

Yapılışı

  1. 1

    Konserve deniz taraklarını bir ölçü kabının üzerinde süzün ve ayrılan suyu şişe deniz tarağı suyuyla 2 su bardağına tamamlayın; deniz taraklarını buzdolabında bekletin.

  2. 2

    Geniş bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtın ve bacon'ı yaklaşık 5 dakika, çıtırlaşıp yağını salana kadar pişirin.

  3. 3

    Soğanı, kerevizi, havucu ve dolmalık biberi ekleyin; sık sık karıştırarak 8 dakika, yumuşayana kadar pişirin.

  4. 4

    Sarımsağı, kekiği, karabiberi ve (kullanıyorsanız) pul biberi ekleyip karıştırın ve kokusu çıkana kadar 1 dakika pişirin.

  5. 5

    Patatesleri, suyuyla birlikte doğranmış domatesleri, deniz tarağı suyunu, suyu ve defne yaprağını ekleyip kaynatın.

  6. 6

    Ateşi kısın ve kapağı aralık şekilde, patatesler bıçakla batırıldığında yumuşayana kadar 20 dakika pişirin.

  7. 7

    Deniz taraklarını ekleyip karıştırın ve iyice ısınana kadar 3 dakika hafif ateşte pişirin; fokur fokur kaynatmayın, yoksa deniz tarakları lastik gibi sertleşir.

  8. 8

    Defne yaprağını çıkarın, tadına bakın ve deniz tarağı suyu zaten tuzlu olduğu için tuzu yalnızca gerekirse ekleyin.

  9. 9

    Kaselere paylaştırın ve üzerine maydanoz serpin.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Daha hafif ama yine de isli bir çorba için bacon'ı çıkarın ve sebzeleri 1 yemek kaşığı zeytinyağında bir tutam isli tatlı tozbiberle pişirin.
  • Markette o varsa kırmızı kabuklu patates yerine Yukon Gold patates kullanın; kaynayan suyun içinde şeklini iyi korur.
  • Daha yumuşak bir lezzet isterseniz yeşil dolmalık biber yerine bir sap kereviz daha ya da küp doğranmış bir kabak kullanın.
  • Glütensiz bir çorba için glütensiz etiketli bacon ve şişede deniz tarağı suyu seçin, yanında istiridye krakeri yerine glütensiz kraker servis edin.

Saklama

Artanları 2 saat içinde soğutup kapaklı bir kapta buzdolabına kaldırın ve 3 ila 4 gün içinde tüketin; buharı tütene kadar yavaşça ısıtın. Dondurmak önerilmez, çünkü deniz tarakları lastik gibi olur ve patatesler unlu bir dokuya bürünür.

Önceden hazırlama

Soğanı, kerevizi, havuçları ve dolmalık biberi bir gün önceden doğrayıp buzdolabında üstü kapalı saklayabilirsiniz. Çorbanın tabanını da patateslerin pişme aşamasına kadar bir gün önceden hazırlayabilir, ardından ısıtıp deniz taraklarını servisten hemen önce ekleyebilirsiniz.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Manhattan Usulü Deniz Tarağı Çorbası (Clam Chowder) tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: YumuşakçalarKereviz

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (519 g)100 g başına
Kalori228 kcal44 kcal
Protein15,9 g3,1 g
Karbonhidratlar26,8 g5,2 g
şekerler7,3 g1,4 g
Lif5,5 g1,1 g
Yağ7 g1,3 g
doymuş yağ2 g0,4 g
Sodyum711 mg137 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etManhattan Usulü Deniz Tarağı Çorbası (Clam Chowder) · 228 kcal
Uygulamayı indir