BerryFit
پتوں کے پیالے میں تلی ہوئی مونگ پھلی، چنے کی دال، کڑی پتے اور ہری مرچ کے ساتھ پیلے لیمو چاول، پیچھے ایک ثابت لیمو اور مزید پیالے۔
تصویر: Nithyasrm · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

لیمو چاول

Elumichai Sadam

خستہ چاول جنہیں رائی، دال، کڑی پتوں اور کرکری مونگ پھلی کے سنسناتے تڑکے میں ملایا جاتا ہے، پھر ہلدی اور تازہ لیمو کے رس سے نکھارا جاتا ہے۔ یہ کھٹا جنوبی ہندوستانی پسندیدہ کھانا ہلکا اور خوشبودار ہے، اور گرم یا کمرے کے درجہ حرارت پر دونوں طرح مزیدار لگتا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
30 منٹ
کل وقت
40 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
18%
فی سرونگ357کلو کیلوری18% روزانہ 2,000 کیلوری کا
8گرامپروٹین
61گرامکاربز
9گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 68% · چکنائی 22% · پروٹین 10%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/2 کپ280 گرامباسمتی یا سونا مسوری چاول
  • 2 1/4 کپ530 گرامپانی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/4 کپ36 گرامکچی مونگ پھلی
  • 1 کھانے کا چمچ14 گراممونگ پھلی کا تیل
  • 1 چائے کا چمچکالی رائی
  • 1 چائے کا چمچ5 گراماُڑد کی دال (دھلی ماش)
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامچنے کی دال
  • 2 عدد ثابتسوکھی لال مرچ
  • 2 چھوٹی10 گرامہری مرچ، چیری ہوئی
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، باریک کٹا ہوا
  • تقریباً 20 پتےتازہ کڑی پتے
  • 1 چٹکیہینگ
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہلدی
  • 1/2 کپ70 گرامفروزن ہرے مٹر (اختیاری)
  • 3 کھانے کے چمچ (تقریباً 2 لیمو)45 گرامتازہ لیمو کا رس
  • 2 کھانے کے چمچتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    چاولوں کو کئی پانیوں میں دھوئیں یہاں تک کہ پانی کافی حد تک صاف ہو جائے، پھر پانی نکال دیں۔

  2. 2

    ایک دیگچی میں 530 گرام پانی آدھے نمک کے ساتھ اُبالیں، چاول ڈالیں، ڈھکن لگا کر ہلکی آنچ پر 12-15 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے۔

  3. 3

    دیگچی چولہے سے اتار کر 5 منٹ ڈھکا رہنے دیں، پھر چاولوں کو ایک چوڑی پلیٹ میں پھیلا دیں تاکہ وہ تھوڑے ٹھنڈے ہوں اور دانے الگ الگ رہیں۔

  4. 4

    ایک چوڑے پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور مونگ پھلی ڈالیں؛ 2-3 منٹ سنہری ہونے تک چلائیں، پھر نکال کر پلیٹ میں رکھ لیں۔

  5. 5

    اسی پین میں رائی ڈالیں اور چٹخنے دیں۔

  6. 6

    اُڑد اور چنے کی دال ڈالیں اور تقریباً 1 منٹ ہلکی سنہری ہونے تک چلائیں۔

  7. 7

    سوکھی لال مرچیں، ہری مرچیں، ادرک اور کڑی پتے ڈالیں اور خوشبو آنے تک 30 سیکنڈ چلائیں۔

  8. 8

    ہینگ اور ہلدی ملائیں، پھر اگر استعمال کر رہے ہوں تو مٹر ڈالیں اور گرم ہونے تک 2 منٹ پکائیں۔

  9. 9

    چولہا بند کریں اور لیمو کا رس اور باقی نمک ملا دیں۔

  10. 10

    پکے ہوئے چاول اور تلی ہوئی مونگ پھلی ڈالیں اور آہستگی سے ملائیں یہاں تک کہ ہر دانہ پیلا ہو جائے اور یکساں طور پر لپٹ جائے۔

  11. 11

    چکھ کر نمک یا لیمو حسبِ ذائقہ کریں، اوپر سے ہرا دھنیا چھڑکیں اور گرم یا کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • مونگ پھلی کے بغیر بنانے کے لیے مونگ پھلی نکال دیں اور کرکراہٹ کے لیے ایک چائے کا چمچ اضافی چنے کی دال یا کچھ بھنے ہوئے سورج مکھی کے بیج ڈالیں، اور تڑکا مونگ پھلی کے تیل کے بجائے سورج مکھی یا کسی اور ہلکے ذائقے والے تیل میں لگائیں۔
  • گلوٹن فری بنانے کے لیے ایسی ہینگ استعمال کریں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو یا ہینگ بالکل نہ ڈالیں، کیونکہ زیادہ تر برانڈز میں اسے گندم کے آٹے کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔
  • وقت بچانے اور زیادہ کھلے کھلے دانوں کے لیے تازہ چاول پکانے کے بجائے بچے ہوئے پکے چاول (تقریباً 4 کپ، اچھی طرح ٹھنڈے) استعمال کریں۔
  • اگر کڑی پتے نہ ملیں تو انہیں چھوڑ دیں اور آخر میں تھوڑا زیادہ ہرا دھنیا ڈال دیں، البتہ خوشبو کچھ کم ہوگی۔

محفوظ کرنا

بچے ہوئے چاول جلدی ٹھنڈے کریں اور 1 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں، پھر 1 دن کے اندر کھا لیں۔ صرف ایک بار، تھوڑا سا پانی چھڑک کر، اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ اٹھنے لگے۔ فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ مونگ پھلی نرم ہو جاتی ہے اور چاول خشک ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

چاول ایک دن پہلے تک پکا سکتے ہیں؛ جلدی ٹھنڈا کرنے کے لیے انہیں پھیلا دیں اور پھر فریج میں رکھ دیں۔ مونگ پھلی بھی تل کر ٹھنڈی ہونے پر بند جار میں رکھ سکتے ہیں۔ تڑکا لگانا اور سب کچھ ملانا پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے کریں تاکہ مونگ پھلی کرکری رہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

لیمو چاول کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مونگ پھلیسرسوںگلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (237 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز357 کلو کیلوری151 کلو کیلوری
پروٹین8.3 گرام3.5 گرام
کاربوہائیڈریٹس60.9 گرام25.7 گرام
جن میں شکر1.3 گرام0.5 گرام
فائبر2.4 گرام1 گرام
چکنائی8.8 گرام3.7 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.3 گرام0.5 گرام
سوڈیم595 ملی گرام251 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںلیمو چاول · 357 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں