BerryFit
پھولدار پیالے میں رائی کے دانوں، ہرے دھنیے کے پتے اور ہری مرچ کے ٹکڑے کے ساتھ پتلا سرخی مائل نارنجی شوربہ، پیلی چپاتیوں کے ساتھ پیش کیا گیا
تصویر: Miansari66 · Public domain · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

رسم (جنوبی ہند کا شوربہ)

ரசம் (Rasam)

املی، پکے ٹماٹر، لہسن اور تازہ کُٹی کالی مرچ سے بنا جنوبی ہند کا پتلا اور کھٹا شوربہ، جسے ارہر کی دال سے ہلکا گاڑھا کیا جاتا ہے اور رائی اور کڑی پتے کے تڑکے سے مکمل کیا جاتا ہے۔ یہ گرمی پہنچانے والا اور خوشبودار ہے، اسے کپ میں چسکیاں لے کر پیئیں یا چاول پر ڈال کر کھائیں۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
40 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
  • کم کارب
5%
فی سرونگ100کلو کیلوری5% روزانہ 2,000 کیلوری کا
4گرامپروٹین
16گرامکاربز
3گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 60% · چکنائی 25% · پروٹین 15%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1/4 کپ50 گرامارہر کی دال (تور دال)
  • 1 1/2 کپ375 گرامدال پکانے کے لیے پانی
  • اخروٹ کے برابر 1 ٹکڑا20 گراماملی کا گودا (بیج کے بغیر)
  • 1 کپ250 گراماملی بھگونے کے لیے گرم پانی
  • 2 درمیانے240 گرامپکے ٹماٹر، کٹے ہوئے
  • 4 جوے12 گراملہسن، چھلا ہوا
  • 1 چائے کا چمچثابت کالی مرچ
  • 1 چائے کا چمچزیرہ
  • 1 چائے کا چمچثابت دھنیا
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 2 کپ500 گرامشوربے کے لیے اضافی پانی
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامسورج مکھی یا کوئی اور سادہ تیل
  • 1/2 چائے کا چمچکالی رائی
  • 2 ثابتسوکھی لال مرچ
  • 1 ٹہنی (تقریباً 10 پتے)تازہ کڑی پتا
  • 1 چٹکیہینگ
  • 2 کھانے کے چمچہرا دھنیا، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    ارہر کی دال کو کئی بار پانی بدل کر دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے۔

  2. 2

    دال کو 1 1/2 کپ پانی کے ساتھ دیگچی میں ڈالیں، ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر تقریباً 25 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ بالکل گل جائے (یا پریشر ککر میں 3 سیٹیاں لگائیں)۔

  3. 3

    دال پکنے کے دوران املی کو 1 کپ گرم پانی میں 10 منٹ بھگو دیں۔

  4. 4

    نرم ہوئی املی کو انگلیوں سے مسلیں، پھر پانی چھان لیں اور ریشے پھینک دیں۔

  5. 5

    کالی مرچ، زیرہ، ثابت دھنیا اور لہسن کو ہاون دستے میں ایک ساتھ موٹا موٹا کوٹ لیں۔

  6. 6

    پکی ہوئی دال کو اس کے پانی سمیت ملائم ہونے تک گھوٹیں اور ایک طرف رکھ دیں۔

  7. 7

    ایک پتیلی میں املی کا پانی، کٹے ٹماٹر، ہلدی، نمک اور کُٹا ہوا مسالا اور لہسن کا آمیزہ ملائیں۔

  8. 8

    تقریباً 10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ ٹماٹر گل جائیں اور املی کی کچی بو ختم ہو جائے۔

  9. 9

    گھٹی ہوئی دال اور 2 کپ اضافی پانی ڈال کر ملائیں۔

  10. 10

    ہلکی آنچ پر گرم کریں یہاں تک کہ رسم کے اوپر جھاگ آ جائے، تقریباً 3 سے 4 منٹ، پھر تیز ابال آنے دیے بغیر چولہا بند کر دیں۔

  11. 11

    ایک چھوٹی کڑاہی میں تیل گرم کریں اور رائی ڈالیں؛ اسے چٹخنے دیں۔

  12. 12

    سوکھی مرچیں، کڑی پتے اور ہینگ ڈالیں اور چند سیکنڈ بھونیں۔

  13. 13

    تڑکا رسم پر ڈالیں اور ملا دیں۔

  14. 14

    اوپر کٹا ہرا دھنیا چھڑکیں، پھر چکھ کر نمک درست کریں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن سے پاک رسم کے لیے ایسی ہینگ استعمال کریں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ کئی برانڈز میں گندم کا آٹا ملا ہوتا ہے، یا ہینگ بالکل نہ ڈالیں۔
  • اگر ارہر کی دال نہ ملے تو اتنی ہی مقدار میں مسور کی دال لیں، جو جلدی پکتی ہے اور اتنی ہی ملائم گھٹ جاتی ہے۔
  • املی کے گودے کی جگہ تقریباً 1 چائے کا چمچ املی کا کنسنٹریٹ گرم پانی میں ملا لیں، یا آخر میں آدھے لیموں کا رس ڈال دیں۔
  • اگر تازہ کڑی پتا ملنا مشکل ہو تو اسے چھوڑ دیں اور پیش کرتے وقت تھوڑا زیادہ ہرا دھنیا ڈال دیں۔

محفوظ کرنا

رسم کو ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں۔ ہلکی آنچ پر اتنا گرم کریں کہ بھاپ اٹھنے لگے۔ وقت کے ساتھ ذائقہ ہلکا پڑ جاتا ہے، اس لیے تازہ ہی سب سے مزیدار لگتا ہے۔

پہلے سے تیاری

دال پکا کر گھوٹ لیں، املی کا پانی چھان لیں اور مصالحے اور لہسن کو کوٹ لیں؛ یہ سب ایک دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے، ہر چیز کو الگ ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ رسم کو پکانا اور تڑکا لگانا پیش کرنے سے ذرا پہلے کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

رسم (جنوبی ہند کا شوربہ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سرسوںگلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (370 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز100 کلو کیلوری27 کلو کیلوری
پروٹین4 گرام1.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس15.8 گرام4.3 گرام
جن میں شکر3.7 گرام1 گرام
فائبر3.6 گرام1 گرام
چکنائی3 گرام0.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.3 گرام0.1 گرام
سوڈیم602 ملی گرام163 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںرسم (جنوبی ہند کا شوربہ) · 100 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں