
ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
دہی چاول
Thayir Sadam
نرم، ہلکے سے مسلے ہوئے چاول ٹھنڈے، کھٹے دہی میں ملا کر رائی، کڑی پتے اور ادرک کے تڑکے سے مکمل کیے جاتے ہیں۔ اس ہلکے ورژن میں کم چکنائی والا دہی استعمال ہوتا ہے اور اضافی کرکراہٹ کے لیے تازہ کھیرا اور گاجر ڈالی جاتی ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 25 منٹ
- کل وقت
- 40 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 72% · چکنائی 13% · پروٹین 15%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 کپ200 گرامسفید چاول (سونا مسوری یا کوئی اور درمیانے دانے والے)
- 2 1/2 کپ600 گرامپانی
- 2 کپ490 گرامکم چکنائی والا سادہ دہی
- 1/2 کپ120 گرامکم چکنائی والا دودھ
- 1 چھوٹا100 گرامکھیرا، باریک کٹا ہوا
- 1 چھوٹی60 گرامگاجر، کدوکش کی ہوئی
- 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک
- 1 چائے کا چمچ5 گرامتل کا تیل یا ویجیٹیبل آئل
- 1 چائے کا چمچرائی
- 1 چائے کا چمچ5 گراماڑد کی دال (دھلی ہوئی)
- 10 پتےکڑی پتے
- 15 گرامہری مرچ، باریک کٹی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، باریک کٹی ہوئی
- 1 چٹکیہینگ (اختیاری)
- 2 کھانے کے چمچتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
- 1/4 کپ40 گرامانار دانے (اختیاری)
طریقہ
- 1
چاولوں کو ٹھنڈے پانی میں دو تین بار دھوئیں یہاں تک کہ پانی کافی حد تک صاف ہو جائے۔
- 2
چاول اور پانی ایک پتیلے میں ڈال کر ابال لیں، پھر ڈھک کر دھیمی آنچ پر 18-20 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ بہت نرم ہو جائیں۔
- 3
گرم چاولوں کو چمچ سے ہلکا سا مسل لیں تاکہ کریمی ہو جائیں لیکن کچھ دانے دار پن باقی رہے۔
- 4
چاولوں کو پھیلا دیں اور تقریباً 10 منٹ تک ہلکے گرم ہونے تک ٹھنڈا ہونے دیں۔
- 5
نیم گرم چاولوں میں دودھ ملائیں، پھر دہی اور نمک ڈال کر یکساں ہونے تک ملائیں۔
- 6
کھیرا اور گاجر ملا دیں۔
- 7
ایک چھوٹے پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور رائی ڈالیں۔
- 8
جب رائی چٹخنے لگے تو اڑد کی دال ڈالیں اور تقریباً 30 سیکنڈ تک سنہری ہونے تک چلائیں۔
- 9
کڑی پتے، ہری مرچ، ادرک اور ہینگ (اگر استعمال کر رہے ہیں) ڈال کر 20 سیکنڈ تک چلائیں۔
- 10
گرم تڑکا دہی چاول پر ڈالیں اور اچھی طرح ملا دیں۔
- 11
اوپر سے ہرا دھنیا اور انار دانے (اگر استعمال کر رہے ہیں) ڈالیں اور ٹھنڈا یا کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن بنانے کے لیے دودھ والے دہی اور دودھ کی جگہ بغیر چینی کا سادہ سویا یا ناریل کا دہی اور بغیر چینی کا پودوں سے بنا دودھ استعمال کریں۔
- گلوٹن فری ورژن کے لیے ایسی ہینگ لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، یا ہینگ بالکل نہ ڈالیں، کیونکہ اکثر آمیزوں میں گندم کا آٹا ہوتا ہے۔
- اگر سونا مسوری نہ ملے تو کوئی بھی درمیانے دانے والے سفید چاول یا بچے ہوئے پکے چاول بھی اچھے رہتے ہیں۔
- بچوں کے لیے ہلکا ذائقہ چاہیں تو ہری مرچ کی جگہ چٹکی بھر کالی مرچ ڈالیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا جلدی ٹھنڈا کریں، 1 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 دن کے اندر کھا لیں، کیونکہ پکے چاولوں میں Bacillus cereus ہو سکتا ہے۔ یہ ٹھنڈا پیش کیا جاتا ہے اس لیے گرم کرنے کی ضرورت نہیں، لیکن گاڑھا ہونے پر تھوڑا دودھ ملا لیں۔ فریز نہ کریں، کیونکہ دہی اور کھیرا پانی چھوڑ دیتے ہیں اور دانے دار ہو جاتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
چاول ایک دن پہلے تک پکا کر ٹھنڈے کر لیں اور فریج میں رکھیں، پھر دہی ملانے سے پہلے تھوڑے گرم دودھ کے ساتھ مسل لیں۔ بہترین کھٹاس اور کرنچ کے لیے دہی، سبزیاں، تڑکا اور اوپر کی چیزیں پیش کرنے سے زیادہ سے زیادہ چند گھنٹے پہلے ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
دہی چاول کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: دودھسرسوںتلگلوٹین
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (401 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 301 کلو کیلوری | 75 کلو کیلوری |
| پروٹین | 11.7 گرام | 2.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 53.5 گرام | 13.3 گرام |
| جن میں شکر | 11.5 گرام | 2.9 گرام |
| فائبر | 1.7 گرام | 0.4 گرام |
| چکنائی | 4.2 گرام | 1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.7 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 554 ملی گرام | 138 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





