BerryFit
পাতার বাটিতে ভাজা চিনেবাদাম, ছোলার ডাল, কারিপাতা আর কাঁচা লঙ্কা দিয়ে হলুদ লেবু ভাত, পেছনে একটা গোটা লেবু আর আরও কয়েকটা বাটি।
ছবি: Nithyasrm · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

লেবু ভাত

Elumichai Sadam

ঝরঝরে ভাত সর্ষে, ডাল, কারিপাতা আর মচমচে চিনেবাদামের গরম ফোড়নে মেখে, হলুদ ও তাজা লেবুর রসে চনমনে করে তোলা। দক্ষিণ ভারতের এই টক-স্বাদের প্রিয় পদটি হালকা, সুগন্ধি এবং গরম বা ঘরের তাপমাত্রায়—দুভাবেই খেতে ভালো।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
18%
প্রতি পরিবেশনে357কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
8গ্রামপ্রোটিন
61গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 68% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 10%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ280 গ্রামবাসমতী বা সোনা মাসুরি চাল
  • 2 1/4 কাপ530 গ্রামজল
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 1/4 কাপ36 গ্রামকাঁচা চিনেবাদাম
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামবাদাম তেল
  • 1 চা চামচকালো সর্ষে
  • 1 চা চামচ5 গ্রামবিউলির ডাল (উরদ ডাল)
  • 1 চা চামচ5 গ্রামছোলার ডাল
  • 2টি গোটাশুকনো লঙ্কা
  • 2টি ছোট10 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, চেরা
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামআদা, মিহি কুচানো
  • প্রায় 20টি পাতাতাজা কারিপাতা
  • 1 চিমটেহিং
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1/2 কাপ70 গ্রামফ্রোজেন মটরশুঁটি (ঐচ্ছিক)
  • 3 টেবিল চামচ (প্রায় 2টি লেবু)45 গ্রামতাজা লেবুর রস
  • 2 টেবিল চামচধনেপাতা, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    চাল কয়েকবার জল বদলে ধুয়ে নিন যতক্ষণ না জল প্রায় পরিষ্কার হয়, তারপর জল ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি হাঁড়িতে 530 গ্রাম জল অর্ধেক নুন দিয়ে ফোটান, চাল দিন, ঢাকা দিয়ে কম আঁচে 12-15 মিনিট রাঁধুন যতক্ষণ না জল শুষে নেয়।

  3. 3

    হাঁড়ি আঁচ থেকে নামিয়ে 5 মিনিট ঢাকা দিয়ে রাখুন, তারপর ভাত একটি চওড়া থালায় ছড়িয়ে একটু ঠান্ডা করুন যাতে দানাগুলো ঝরঝরে থাকে।

  4. 4

    একটি চওড়া কড়াইয়ে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে চিনেবাদাম দিন; 2-3 মিনিট নেড়ে সোনালি করুন, তারপর তুলে একটি থালায় রাখুন।

  5. 5

    একই কড়াইয়ে সর্ষে দিন এবং ফুটতে দিন।

  6. 6

    বিউলির ডাল ও ছোলার ডাল দিয়ে প্রায় 1 মিনিট নাড়ুন যতক্ষণ না হালকা সোনালি হয়।

  7. 7

    শুকনো লঙ্কা, কাঁচা লঙ্কা, আদা ও কারিপাতা দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।

  8. 8

    হিং ও হলুদ মিশিয়ে দিন, তারপর ব্যবহার করলে মটরশুঁটি দিয়ে 2 মিনিট রাঁধুন যতক্ষণ না গরম হয়।

  9. 9

    আঁচ বন্ধ করে লেবুর রস ও বাকি নুন মিশিয়ে দিন।

  10. 10

    রান্না করা ভাত ও ভাজা চিনেবাদাম দিয়ে আলতো করে মেশান যতক্ষণ না প্রতিটি দানা হলুদ ও সমানভাবে মাখা হয়।

  11. 11

    চেখে দেখে নুন বা লেবু ঠিক করে নিন, ধনেপাতা ছড়িয়ে গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বাদাম ছাড়া বানাতে চিনেবাদাম বাদ দিন আর মচমচে ভাবের জন্য এক চা-চামচ বাড়তি ছোলার ডাল বা কিছু ভাজা সূর্যমুখীর বীজ দিন, আর বাদাম তেলের বদলে সূর্যমুখী বা অন্য কোনো গন্ধহীন তেলে ফোড়ন দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেল দেওয়া হিং ব্যবহার করুন বা হিং বাদ দিন, কারণ বেশিরভাগ ব্র্যান্ডের হিংয়ে গমের আটা মেশানো থাকে।
  • সময় বাঁচাতে আর ঝরঝরে দানার জন্য টাটকা ভাত রান্না না করে বেঁচে যাওয়া ভাত (প্রায় 4 কাপ, ভালো করে ঠান্ডা করা) ব্যবহার করুন।
  • কারিপাতা না পেলে বাদ দিন আর শেষে একটু বেশি ধনেপাতা দিন, তবে মনে রাখবেন সুগন্ধ কিছুটা কম হবে।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া ভাত তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, আর 1 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। একটু জল ছিটিয়ে মাত্র একবারই গরম করুন, যতক্ষণ না ভেতর পর্যন্ত ভাপ ওঠা গরম হয়। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ চিনেবাদাম নরম হয়ে যায় আর ভাত শুকিয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

ভাত এক দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে রাখতে পারেন—ছড়িয়ে দিয়ে তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখুন, আর চিনেবাদাম ভেজে ঠান্ডা হলে মুখবন্ধ বয়ামে রেখে দিন। চিনেবাদাম যাতে মচমচে থাকে, তাই পরিবেশনের কিছুক্ষণ আগে ফোড়ন দিয়ে সব মিশিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে লেবু ভাত লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিনাবাদামসরিষাগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (237 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি357 কিলোক্যালরি151 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.3 গ্রাম3.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট60.9 গ্রাম25.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.3 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফাইবার2.4 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট8.8 গ্রাম3.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.3 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম595 মি.গ্রা.251 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনলেবু ভাত · 357 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন