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पत्ते के दोने में पीले लेमन राइस, तली हुई मूंगफली, चना दाल, करी पत्ता और हरी मिर्च के साथ; पीछे एक साबुत नींबू और कुछ और कटोरियाँ।
फ़ोटो: Nithyasrm · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

भारतीय और दक्षिण एशियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

लेमन राइस (नींबू चावल)

Elumichai Sadam

खिले-खिले चावल, जिनमें राई, दाल, करी पत्ते और कुरकुरी मूंगफली का चटपटा तड़का मिलाया जाता है, और फिर हल्दी व ताज़े नींबू के रस से इन्हें ताज़गी दी जाती है। यह खट्टा-चटपटा दक्षिण भारतीय पसंदीदा व्यंजन हल्का और खुशबूदार है, और गरम या कमरे के तापमान पर, दोनों तरह अच्छा लगता है।

तैयारी
10 मिनट
पकाना
30 मिनट
कुल
40 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • डेयरी मुक्त
18%
प्रति सर्विंग357किलो कैलोरी18% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
8ग्रामप्रोटीन
61ग्रामकार्ब्स
9ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 68% · फ़ैट 22% · प्रोटीन 10%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 1/2 कप280 ग्रामबासमती या सोना मसूरी चावल
  • 2 1/4 कप530 ग्रामपानी
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
  • 1/4 कप36 ग्रामकच्ची मूंगफली
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्राममूंगफली का तेल
  • 1 छोटा चम्मचकाली राई
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामउड़द दाल (धुली)
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामचना दाल
  • 2 साबुतसूखी लाल मिर्च
  • 2 छोटी10 ग्रामहरी मिर्च, बीच से चीरी हुई
  • 1 बड़ा चम्मच6 ग्रामताज़ा अदरक, बारीक कटा
  • लगभग 20 पत्तेताज़े करी पत्ते
  • 1 चुटकीहींग
  • 1/2 छोटा चम्मचहल्दी पाउडर
  • 1/2 कप70 ग्रामफ्रोज़न हरी मटर (वैकल्पिक)
  • 3 बड़े चम्मच (लगभग 2 नींबू)45 ग्रामताज़ा नींबू का रस
  • 2 बड़े चम्मचहरा धनिया, कटा हुआ

बनाने की विधि

  1. 1

    चावल को कई बार पानी बदलकर तब तक धोएँ जब तक पानी लगभग साफ़ न हो जाए, फिर पानी निथार लें।

  2. 2

    एक पतीले में 530 g पानी आधे नमक के साथ उबालें, चावल डालें, ढककर धीमी आँच पर 12-15 मिनट तक पकाएँ जब तक पानी सोख न लिया जाए।

  3. 3

    पतीले को आँच से उतारकर 5 मिनट ढका रहने दें, फिर चावल को एक चौड़ी थाली में फैला दें ताकि वे थोड़े ठंडे हो जाएँ और दाने अलग-अलग रहें।

  4. 4

    एक चौड़ी कड़ाही में मध्यम आँच पर तेल गरम करें और मूंगफली डालें; 2-3 मिनट तक सुनहरी होने तक चलाएँ, फिर निकालकर एक प्लेट में रख लें।

  5. 5

    उसी कड़ाही में राई डालें और चटकने दें।

  6. 6

    उड़द दाल और चना दाल डालें और लगभग 1 मिनट तक हल्की सुनहरी होने तक चलाएँ।

  7. 7

    सूखी लाल मिर्च, हरी मिर्च, अदरक और करी पत्ते डालें और 30 सेकंड तक खुशबू आने तक चलाएँ।

  8. 8

    हींग और हल्दी मिलाएँ, फिर अगर मटर डाल रहे हों तो डालें और 2 मिनट तक गरम होने तक पकाएँ।

  9. 9

    आँच बंद करें और नींबू का रस व बचा हुआ नमक मिलाएँ।

  10. 10

    पके हुए चावल और तली हुई मूंगफली डालें और हल्के हाथ से तब तक मिलाएँ जब तक हर दाना पीला और एक जैसा लिपट न जाए।

  11. 11

    चखकर नमक या नींबू ठीक करें, ऊपर से हरा धनिया डालें और गरम या कमरे के तापमान पर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • नट-फ्री बनाने के लिए मूंगफली छोड़ दें और कुरकुरेपन के लिए एक छोटा चम्मच चना दाल ज़्यादा या कुछ भुने सूरजमुखी के बीज डालें, और तड़का मूंगफली के तेल की जगह सूरजमुखी या किसी दूसरे न्यूट्रल तेल में लगाएँ।
  • ग्लूटेन-फ्री बनाने के लिए ऐसी हींग लें जिस पर ग्लूटेन-फ्री लिखा हो, या हींग छोड़ दें, क्योंकि ज़्यादातर ब्रांड की हींग में गेहूँ का आटा मिला होता है।
  • समय बचाने और दाने और भी खिले-खिले पाने के लिए ताज़ा चावल पकाने की जगह बचे हुए पके चावल (लगभग 4 कप, अच्छी तरह ठंडे) इस्तेमाल करें।
  • अगर करी पत्ते न मिलें तो उन्हें छोड़ दें और आख़िर में थोड़ा ज़्यादा हरा धनिया डाल दें, हालाँकि खुशबू थोड़ी कम होगी।

स्टोरेज

बचे हुए चावल को जल्दी ठंडा करें और 1 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ्रिज में रख दें, फिर 1 दिन के अंदर खा लें। सिर्फ़ एक बार, थोड़ा पानी छिड़ककर, तब तक गरम करें जब तक अंदर तक भाप न निकलने लगे। फ्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि मूंगफली नरम हो जाती है और चावल सूख जाते हैं।

पहले से तैयारी

चावल एक दिन पहले तक पका सकते हैं: जल्दी ठंडा होने के लिए उन्हें फैला दें, फिर फ्रिज में रखें। मूंगफली भी पहले से तलकर, ठंडी होने पर बंद डिब्बे में रख सकते हैं। तड़का परोसने से थोड़ा पहले लगाएँ और सब कुछ मिला लें, ताकि मूंगफली कुरकुरी बनी रहे।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (237 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी357 किलो कैलोरी151 किलो कैलोरी
प्रोटीन8.3 ग्राम3.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट60.9 ग्राम25.7 ग्राम
जिसमें शुगर1.3 ग्राम0.5 ग्राम
फ़ाइबर2.4 ग्राम1 ग्राम
फ़ैट8.8 ग्राम3.7 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.3 ग्राम0.5 ग्राम
सोडियम595 मि.ग्रा.251 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंलेमन राइस (नींबू चावल) · 357 किलो कैलोरी
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