BerryFit
کیلے کے پتے پر کڑی پتّوں اور رائی سے سجی بھاپ میں پکی دو اڈلیاں، ساتھ سفید پیالوں میں سبزیوں والا سانبھر اور چٹنی
تصویر: mcthrissur · Pixabay Content License · Pixabay

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

اڈلی سانبھر

இட்லி சாம்பார் (Idli Sambar)

نرم اور پھولی ہوئی بھاپ میں پکی چاول اور دال کی ٹکیاں، جو کھٹّے اور ہلکے مصالحے دار دال سبزی کے سانبھر کے ساتھ پیش کی جاتی ہیں۔ یہ ہلکی پھلکی، قدرتی طور پر خمیر شدہ جنوبی ہندوستانی روایتی ڈش ہے جو پیٹ بھرتی ہے مگر بھاری نہیں لگتی۔

تیاری
870 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
915 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ویگن
  • ڈیری فری
27%
فی سرونگ534کلو کیلوری27% روزانہ 2,000 کیلوری کا
19گرامپروٹین
102گرامکاربز
6گرامچکنائی
13گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 76% · چکنائی 10% · پروٹین 14%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/2 کپ300 گراماڈلی چاول یا سیلا چاول
  • 1/2 کپ100 گرامثابت دُھلی ماش کی دال (اُڑد)
  • 1/2 چائے کا چمچمیتھی دانہ
  • 1 کپ240 گرامپانی، آمیزہ پیسنے کے لیے
  • تقریباً 6 کپ1,500 گرامپانی، بھگونے اور بھاپ دینے کے لیے
  • 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک، آمیزے کے لیے
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامتیل، اڈلی کے سانچے چکنے کرنے کے لیے
  • 1/2 کپ100 گرامارہر کی دال (تور دال)
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہلدی
  • 3 کپ750 گرامپانی، سانبھر کے لیے
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، کٹی ہوئی
  • 1 درمیانہ120 گرامٹماٹر، کٹا ہوا
  • 1 درمیانی60 گرامگاجر، ٹکڑوں میں کٹی
  • 1 چھوٹا100 گرامبینگن، چوکور کٹا
  • 2 پھلیاں100 گرامسہانجنے کی پھلیاں، 5 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹی (اختیاری)
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراماملی کا پیسٹ
  • 1 کھانے کا چمچ8 گرامسانبھر مصالحہ
  • 1/2 چائے کا چمچنمک، سانبھر کے لیے
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامتیل، تڑکے کے لیے
  • 1/2 چائے کا چمچکالی رائی
  • 1/4 چائے کا چمچزیرہ
  • 2ثابت سوکھی لال مرچ
  • 10 پتّےکڑی پتّے
  • 2 کھانے کے چمچ5 گرامہرا دھنیا، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    چاول اچھی طرح دھو کر بھگونے والے پانی کی وافر مقدار میں 4 گھنٹے کے لیے بھگو دیں۔

  2. 2

    ایک الگ پیالے میں ماش کی دال اور میتھی دانہ دھو کر بھگونے والے مزید پانی میں 4 گھنٹے کے لیے بھگو دیں۔

  3. 3

    ماش کی دال اور میتھی کا پانی نکال دیں اور پیسنے والا پانی تھوڑا تھوڑا ڈالتے ہوئے بہت باریک اور پھولا ہوا پیسٹ بنا لیں۔

  4. 4

    چاول کا پانی نکال کر باقی پیسنے والا پانی حسبِ ضرورت ڈالتے ہوئے ہلکا دانے دار پیسٹ بنا لیں۔

  5. 5

    دونوں پیسٹ اور آمیزے کا نمک ایک بڑے پیالے میں صاف ہاتھوں سے اچھی طرح ملا لیں۔

  6. 6

    ہلکا سا ڈھک کر کسی گرم جگہ 8 سے 12 گھنٹے کے لیے رکھ دیں، یہاں تک کہ آمیزہ پھول جائے اور اس میں سے ہلکی خوشگوار کھٹی خوشبو آنے لگے۔

  7. 7

    ارہر کی دال دھو کر ہلدی اور سانبھر کے پانی میں سے 500 گرام کے ساتھ پریشر ککر میں 3 سے 4 سیٹیاں (تقریباً 15 منٹ) پکائیں، یا دیگچی میں 30 سے 40 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں جب تک بالکل نرم نہ ہو جائے۔

  8. 8

    پکی ہوئی دال کو گھوٹ کر یکجان کر لیں۔

  9. 9

    ایک بڑی دیگچی میں پیاز، گاجر، بینگن اور سہانجنا (اگر استعمال کر رہے ہوں) سانبھر کے باقی 250 گرام پانی میں 8 سے 10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں جب تک تقریباً گل نہ جائیں۔

  10. 10

    ٹماٹر، املی کا پیسٹ، سانبھر مصالحہ اور سانبھر کا نمک ڈال کر 5 منٹ پکائیں۔

  11. 11

    گھٹی ہوئی دال ملا کر مزید 5 منٹ پکائیں؛ اگر بہت گاڑھا ہو تو تھوڑا سا پانی ڈال دیں۔

  12. 12

    ایک چھوٹے پین میں تڑکے کا تیل گرم کر کے رائی ڈالیں؛ جب چٹخنے لگے تو زیرہ، سوکھی مرچیں اور کڑی پتّے ڈال کر 20 سیکنڈ بھونیں۔

  13. 13

    تڑکا سانبھر پر ڈالیں، ملائیں اور اوپر سے ہرا دھنیا چھڑک دیں۔

  14. 14

    اڈلی اسٹیمر یا بڑی دیگچی کے نچلے حصے میں پانی ابال لیں۔

  15. 15

    اڈلی کے سانچوں کو تیل سے ہلکا سا چکنا کریں اور آمیزے کو آہستگی سے ملائیں تاکہ اس کی ہوا نہ نکلے۔

  16. 16

    ہر سانچے کو تقریباً تین چوتھائی تک آمیزے سے بھریں۔

  17. 17

    ڈھک کر 10 سے 12 منٹ بھاپ میں پکائیں، یہاں تک کہ ٹوتھ پک ڈالنے پر صاف نکلے۔

  18. 18

    اڈلیوں کو 2 منٹ کے لیے چھوڑ دیں، پھر گیلے چمچ سے سانچے سے الگ کریں؛ باقی آمیزے کے ساتھ یہی عمل دہرائیں۔

  19. 19

    گرم گرم اڈلیاں سانبھر کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • بینگن اور سہانجنے کی پھلیوں کی جگہ جو بھی سبزیاں دستیاب ہوں، جیسے کدو، بھنڈی یا سبز پھلیاں، استعمال کریں۔
  • اگر املی نہ ملے تو املی کے پیسٹ کی جگہ آخر میں 1 سے 2 چائے کے چمچ لیموں کا رس ملا دیں۔
  • جلدی پکنے والے اور قدرے ہلکے ذائقے کے سانبھر کے لیے ارہر کی دال کی جگہ مونگ کی دال استعمال کریں۔
  • گلوٹین سے پاک کھانے کے لیے ایسا سانبھر مصالحہ لیں جس پر گلوٹین فری لکھا ہو، کیونکہ کچھ مصالحوں میں ہینگ گندم کے آٹے کے ساتھ ملی ہوتی ہے۔

محفوظ کرنا

بچی ہوئی اڈلیاں اور سانبھر 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ دونوں کو اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں (اڈلیوں کو نرم رکھنے کے لیے تھوڑی دیر بھاپ دیں)۔ اڈلیاں تازہ کھانے پر سب سے نرم ہوتی ہیں۔

پہلے سے تیاری

خمیر شدہ آمیزہ فریج میں ڈھک کر 2 سے 3 دن تک رکھا جا سکتا ہے، تاکہ ضرورت کے مطابق تازہ اڈلیاں بھاپ میں پکائی جا سکیں، اور سانبھر ایک دن پہلے بنا کر تھوڑا پانی ملا کر بھاپ اٹھنے تک گرم کیا جا سکتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

اڈلی سانبھر کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سرسوںگلوٹینتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (859 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز534 کلو کیلوری62 کلو کیلوری
پروٹین19.1 گرام2.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس102.2 گرام11.9 گرام
جن میں شکر5.5 گرام0.6 گرام
فائبر13.3 گرام1.5 گرام
چکنائی5.8 گرام0.7 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.7 گرام0.1 گرام
سوڈیم785 ملی گرام91 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںاڈلی سانبھر · 534 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں