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튀긴 땅콩, 차나 달, 커리잎, 청고추를 올린 노란 레몬 라이스를 잎 그릇에 담고, 뒤에 레몬 한 개와 다른 그릇들을 둔 모습.
사진: Nithyasrm · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

인도·남아시아 요리 · 점심 · 저녁

레몬 라이스

Elumichai Sadam

고슬고슬한 밥에 머스터드씨, 렌틸콩, 커리잎, 바삭한 땅콩을 기름에 지글지글 볶아 낸 템퍼링을 섞고, 강황과 신선한 레몬즙으로 산뜻하게 마무리했습니다. 새콤한 맛이 매력인 남인도 인기 요리로, 가볍고 향긋하며 따뜻하게 먹어도, 실온으로 먹어도 맛있습니다.

준비
10분
조리
30분
총 시간
40분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 비건
  • 유제품 프리
18%
1인분 기준357kcal18% (하루 2,000kcal 기준)
8g단백질
61g탄수화물
9g지방
2g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 68% · 지방 22% · 단백질 10%

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재료

4인분
  • 1 1/2컵280 g바스마티 쌀 또는 소나 마수리 쌀
  • 2 1/4컵530 g물
  • 1작은술6 g소금
  • 1/4컵36 g생땅콩
  • 1큰술14 g땅콩기름
  • 1작은술블랙 머스터드씨
  • 1작은술5 g우라드 달(껍질 벗겨 쪼갠 검은 녹두)
  • 1작은술5 g차나 달(껍질 벗겨 쪼갠 병아리콩)
  • 통째로 2개건홍고추
  • 작은 것 2개10 g청고추, 칼집 낸 것
  • 1큰술6 g생강, 곱게 다진 것
  • 약 20장생 커리잎
  • 1꼬집아위(힝)
  • 1/2작은술강황 가루
  • 1/2컵70 g냉동 완두콩 (선택)
  • 3큰술(레몬 약 2개)45 g생레몬즙
  • 2큰술고수잎, 다진 것

만드는 법

  1. 1

    쌀은 물을 여러 번 갈아 가며 물이 거의 맑아질 때까지 씻은 뒤 물기를 뺀다.

  2. 2

    냄비에 물 530 g과 소금 절반을 넣고 끓으면 쌀을 넣고 뚜껑을 덮어 약불에서 12~15분간 물이 다 흡수될 때까지 익힌다.

  3. 3

    냄비를 불에서 내려 뚜껑을 덮은 채 5분간 뜸을 들인 다음, 넓은 접시에 밥을 펼쳐 살짝 식혀 밥알이 서로 붙지 않게 한다.

  4. 4

    넓은 팬에 기름을 두르고 중불로 달군 뒤 땅콩을 넣고 2~3분간 노릇해질 때까지 볶아 접시에 건져 둔다.

  5. 5

    같은 팬에 머스터드씨를 넣고 톡톡 튈 때까지 둔다.

  6. 6

    우라드 달과 차나 달을 넣고 약 1분간 연한 황금색이 될 때까지 볶는다.

  7. 7

    건홍고추, 청고추, 생강, 커리잎을 넣고 향이 올라올 때까지 30초간 볶는다.

  8. 8

    아위와 강황을 넣고 섞은 뒤, 완두콩을 사용한다면 넣고 2분간 뜨거워질 때까지 익힌다.

  9. 9

    불을 끄고 레몬즙과 남은 소금을 넣어 섞는다.

  10. 10

    익힌 밥과 볶은 땅콩을 넣고 밥알 하나하나가 노랗게 고루 버무려질 때까지 살살 섞는다.

  11. 11

    맛을 보고 소금이나 레몬으로 간을 맞춘 뒤, 고수를 뿌려 따뜻하게 또는 실온으로 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 견과류 없이 만들려면 땅콩을 빼고 바삭한 식감을 위해 차나 달을 1작은술 더 넣거나 구운 해바라기씨를 더하세요. 템퍼링은 땅콩기름 대신 해바라기유 등 향이 없는 기름으로 하세요.
  • 글루텐 프리로 만들려면 글루텐 프리 표시가 있는 아위를 쓰거나 힝을 빼세요. 대부분의 제품은 밀가루와 섞여 있습니다.
  • 밥을 새로 짓는 대신 잘 식힌 남은 밥(약 4컵)을 쓰면 시간도 절약되고 밥알이 더 고슬고슬해집니다.
  • 커리잎을 구할 수 없다면 빼고 마지막에 고수잎을 조금 더 넣으세요. 다만 향은 덜합니다.

보관

남은 음식은 빨리 식혀 1시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고, 1일 이내에 드세요. 데울 때는 물을 약간 넣고 속까지 뜨거워질 때까지 한 번만 데우세요. 땅콩이 눅눅해지고 밥이 퍼석해지므로 냉동은 권하지 않습니다.

미리 만들기

밥은 하루 전까지 지어 넓게 펼쳐 빨리 식힌 뒤 냉장 보관하고, 땅콩은 튀겨서 식으면 밀폐 병에 보관할 수 있습니다. 땅콩이 바삭하게 유지되도록 템퍼링과 버무리기는 내기 직전에 하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 땅콩머스터드글루텐

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전체 영양 정보
1인분 기준 (237g)100g당
칼로리357 kcal151 kcal
단백질8.3 g3.5 g
탄수화물60.9 g25.7 g
당류1.3 g0.5 g
식이섬유2.4 g1 g
지방8.8 g3.7 g
포화지방1.3 g0.5 g
나트륨595 mg251 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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