
인도·남아시아 요리 · 점심 · 저녁
레몬 라이스
Elumichai Sadam
고슬고슬한 밥에 머스터드씨, 렌틸콩, 커리잎, 바삭한 땅콩을 기름에 지글지글 볶아 낸 템퍼링을 섞고, 강황과 신선한 레몬즙으로 산뜻하게 마무리했습니다. 새콤한 맛이 매력인 남인도 인기 요리로, 가볍고 향긋하며 따뜻하게 먹어도, 실온으로 먹어도 맛있습니다.
- 준비
- 10분
- 조리
- 30분
- 총 시간
- 40분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 68% · 지방 22% · 단백질 10%
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재료
4인분- 1 1/2컵280 g바스마티 쌀 또는 소나 마수리 쌀
- 2 1/4컵530 g물
- 1작은술6 g소금
- 1/4컵36 g생땅콩
- 1큰술14 g땅콩기름
- 1작은술블랙 머스터드씨
- 1작은술5 g우라드 달(껍질 벗겨 쪼갠 검은 녹두)
- 1작은술5 g차나 달(껍질 벗겨 쪼갠 병아리콩)
- 통째로 2개건홍고추
- 작은 것 2개10 g청고추, 칼집 낸 것
- 1큰술6 g생강, 곱게 다진 것
- 약 20장생 커리잎
- 1꼬집아위(힝)
- 1/2작은술강황 가루
- 1/2컵70 g냉동 완두콩 (선택)
- 3큰술(레몬 약 2개)45 g생레몬즙
- 2큰술고수잎, 다진 것
만드는 법
- 1
쌀은 물을 여러 번 갈아 가며 물이 거의 맑아질 때까지 씻은 뒤 물기를 뺀다.
- 2
냄비에 물 530 g과 소금 절반을 넣고 끓으면 쌀을 넣고 뚜껑을 덮어 약불에서 12~15분간 물이 다 흡수될 때까지 익힌다.
- 3
냄비를 불에서 내려 뚜껑을 덮은 채 5분간 뜸을 들인 다음, 넓은 접시에 밥을 펼쳐 살짝 식혀 밥알이 서로 붙지 않게 한다.
- 4
넓은 팬에 기름을 두르고 중불로 달군 뒤 땅콩을 넣고 2~3분간 노릇해질 때까지 볶아 접시에 건져 둔다.
- 5
같은 팬에 머스터드씨를 넣고 톡톡 튈 때까지 둔다.
- 6
우라드 달과 차나 달을 넣고 약 1분간 연한 황금색이 될 때까지 볶는다.
- 7
건홍고추, 청고추, 생강, 커리잎을 넣고 향이 올라올 때까지 30초간 볶는다.
- 8
아위와 강황을 넣고 섞은 뒤, 완두콩을 사용한다면 넣고 2분간 뜨거워질 때까지 익힌다.
- 9
불을 끄고 레몬즙과 남은 소금을 넣어 섞는다.
- 10
익힌 밥과 볶은 땅콩을 넣고 밥알 하나하나가 노랗게 고루 버무려질 때까지 살살 섞는다.
- 11
맛을 보고 소금이나 레몬으로 간을 맞춘 뒤, 고수를 뿌려 따뜻하게 또는 실온으로 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 견과류 없이 만들려면 땅콩을 빼고 바삭한 식감을 위해 차나 달을 1작은술 더 넣거나 구운 해바라기씨를 더하세요. 템퍼링은 땅콩기름 대신 해바라기유 등 향이 없는 기름으로 하세요.
- 글루텐 프리로 만들려면 글루텐 프리 표시가 있는 아위를 쓰거나 힝을 빼세요. 대부분의 제품은 밀가루와 섞여 있습니다.
- 밥을 새로 짓는 대신 잘 식힌 남은 밥(약 4컵)을 쓰면 시간도 절약되고 밥알이 더 고슬고슬해집니다.
- 커리잎을 구할 수 없다면 빼고 마지막에 고수잎을 조금 더 넣으세요. 다만 향은 덜합니다.
보관
남은 음식은 빨리 식혀 1시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고, 1일 이내에 드세요. 데울 때는 물을 약간 넣고 속까지 뜨거워질 때까지 한 번만 데우세요. 땅콩이 눅눅해지고 밥이 퍼석해지므로 냉동은 권하지 않습니다.
미리 만들기
밥은 하루 전까지 지어 넓게 펼쳐 빨리 식힌 뒤 냉장 보관하고, 땅콩은 튀겨서 식으면 밀폐 병에 보관할 수 있습니다. 땅콩이 바삭하게 유지되도록 템퍼링과 버무리기는 내기 직전에 하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 땅콩머스터드글루텐
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (237g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 357 kcal | 151 kcal |
| 단백질 | 8.3 g | 3.5 g |
| 탄수화물 | 60.9 g | 25.7 g |
| 당류 | 1.3 g | 0.5 g |
| 식이섬유 | 2.4 g | 1 g |
| 지방 | 8.8 g | 3.7 g |
| 포화지방 | 1.3 g | 0.5 g |
| 나트륨 | 595 mg | 251 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.






