BerryFit
اسٹیل کے پیالے میں سیو، پیاز اور ہرے دھنیے سے سجا مسل، تھالی میں دو پاؤ، کٹی ہوئی لال پیاز، لیموں، ایک مگ اور چھاچھ کے ساتھ
تصویر: Ankushkr2020 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

مسل پاؤ

मिसळ पाव

مہاراشٹر کا تیز مصالحے دار سالن جو اگی ہوئی مٹکی کو ناریل اور ٹماٹر کی گریوی میں پکا کر بنایا جاتا ہے، اوپر سے کرکری پیاز، تازہ دھنیا اور لیموں ڈالا جاتا ہے اور نرم گندم کے آٹے کے پاؤ کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ اس ہلکے نسخے میں تیل اور نمک کم ہے اور کرکری سیو ڈالنا اختیاری ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
40 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • سبزی خور
22%
فی سرونگ436کلو کیلوری22% روزانہ 2,000 کیلوری کا
18گرامپروٹین
67گرامکاربز
13گرامچکنائی
10گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 59% · چکنائی 25% · پروٹین 16%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 1/2 کپ300 گراماگی ہوئی مٹکی (موٹھ کی دال)
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامسورج مکھی کا تیل
  • 2 درمیانے220 گرامپیاز
  • 2 درمیانے240 گرامٹماٹر
  • 2 کھانے کے چمچ10 گرامخشک ناریل کا برادہ
  • انگوٹھے جتنا 1 ٹکڑا10 گرامتازہ ادرک
  • 4 جوے12 گراملہسن
  • 1 چائے کا چمچرائی
  • 1 چائے کا چمچزیرہ
  • 1 چٹکیہینگ
  • 10 پتےکڑی پتہ
  • 1 چائے کا چمچپسی ہلدی
  • 2 چائے کے چمچ5 گرامکشمیری لال مرچ پاؤڈر
  • 2 کھانے کے چمچ12 گراممسل یا گوڈا مسالا
  • 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک
  • 4 کپ950 گرامپانی
  • 1 درمیانہ150 گرامآلو، ابلا ہوا اور چوکور کٹا ہوا
  • 160 گراملیموں
  • 1/2 کپ کٹا ہوا15 گرامتازہ ہرا دھنیا
  • 8 چھوٹے بن280 گرامگندم کے آٹے کے پاؤ (بن)
  • 1/3 کپ40 گرامسیو یا فرسان (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اگی ہوئی مٹکی کو دھو کر اچھی طرح پانی نتھار لیں۔

  2. 2

    ایک پیاز کو اوپر ڈالنے کے لیے باریک کاٹ کر الگ رکھ دیں؛ دوسری پیاز کو لمبائی میں کاٹ لیں۔

  3. 3

    ٹماٹر، ادرک اور لہسن کاٹ لیں۔

  4. 4

    ایک بڑے پین میں درمیانی آنچ پر 1 چائے کا چمچ تیل گرم کریں اور کٹی ہوئی پیاز کو 6-7 منٹ سنہری ہونے تک بھونیں۔

  5. 5

    ناریل، ادرک اور لہسن ڈال کر 2 منٹ چلائیں یہاں تک کہ ناریل ہلکا سا بھن جائے۔

  6. 6

    ٹماٹر ڈال کر 4 منٹ نرم ہونے تک پکائیں، پھر تھوڑی دیر ٹھنڈا کریں۔

  7. 7

    پیاز ٹماٹر کے آمیزے کو 1/2 کپ پانی کے ساتھ بلینڈ کر کے ہموار پیسٹ بنا لیں۔

  8. 8

    اسی پین میں باقی تیل گرم کریں اور رائی ڈالیں؛ اسے چٹخنے دیں۔

  9. 9

    زیرہ، ہینگ اور کڑی پتہ ڈال کر 20 سیکنڈ چلائیں۔

  10. 10

    ہلدی، لال مرچ پاؤڈر اور مسل مسالا ڈال کر 30 سیکنڈ چلائیں، اگر چپکنے لگیں تو تھوڑا سا پانی ڈال دیں۔

  11. 11

    بلینڈ کیا ہوا پیسٹ ڈالیں اور 4-5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ کناروں پر تیل نظر آنے لگے۔

  12. 12

    اگی ہوئی مٹکی، نمک اور باقی پانی ڈال کر ابال آنے دیں۔

  13. 13

    ڈھک کر 20 منٹ دھیمی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ دانے نرم ہو جائیں مگر ٹوٹیں نہیں۔

  14. 14

    ابلے آلو کے ٹکڑے ملا کر مزید 2 منٹ پکائیں؛ چکھ کر اضافی نمک کے بجائے لیموں سے ذائقہ نکھاریں۔

  15. 15

    لیموں کی قاشیں کاٹ لیں اور دھنیا کتر لیں۔

  16. 16

    پاؤ کو خشک پین میں ہر طرف سے 1 منٹ گرم کریں۔

  17. 17

    مسل کو پیالوں میں ڈالیں اور اوپر سے کٹی پیاز، دھنیا اور اگر چاہیں تو سیو ڈالیں۔

  18. 18

    گرما گرم پاؤ اور نچوڑنے کے لیے لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے ویگن لکھے ہوئے پاؤ اور سیو لیں، کیونکہ کچھ بن میں دودھ یا مکھن ہوتا ہے؛ سالن کی باقی ہر چیز پودوں سے حاصل شدہ ہے۔
  • اگر مٹکی نہ ملے تو اگی ہوئی ہری مونگ استعمال کریں اور اسے تھوڑا کم پکائیں تاکہ دانے ثابت رہیں۔
  • ہلکی ڈش کے لیے سیو کی جگہ کرنچ کے لیے مزید کٹی ہوئی کچی پیاز، کھیرا اور ٹماٹر ڈالیں۔
  • ہینگ میں اکثر گندم کا آٹا ملا ہوتا ہے اور پاؤ اور سیو میں گلوٹین ہوتا ہے، اس لیے گلوٹین فری کھانے کے لیے گلوٹین فری لکھی ہینگ لیں، سیو چھوڑ دیں اور چاول یا گلوٹین فری روٹی کے ساتھ پیش کریں۔

محفوظ کرنا

سالن کو ٹاپنگ کے بغیر ڈھکے ہوئے برتن میں 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ بھاپ نکلنے تک اچھی طرح گرم کریں اور گاڑھا ہو جائے تو تھوڑا پانی ملا لیں۔ پاؤ اور سیو کو الگ کمرے کے درجہ حرارت پر رکھیں، اور تازہ پیاز، ہرا دھنیا اور لیموں صرف پیش کرتے وقت ڈالیں۔

پہلے سے تیاری

مٹکی کو 1 سے 2 دن پہلے اگا کر فریج میں رکھ لیں، اور پیاز، ٹماٹر اور ناریل کا پسا ہوا پیسٹ ایک دن پہلے بنا کر ٹھنڈا رکھا جا سکتا ہے۔ آپ پورا سالن بھی ایک دن پہلے پکا سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے گرم کر کے ٹاپنگ ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

مسل پاؤ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسرسوںتلمونگ پھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (576 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز436 کلو کیلوری76 کلو کیلوری
پروٹین17.8 گرام3.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس66.6 گرام11.6 گرام
جن میں شکر8.1 گرام1.4 گرام
فائبر9.5 گرام1.6 گرام
چکنائی12.5 گرام2.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.9 گرام0.5 گرام
سوڈیم786 ملی گرام136 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمسل پاؤ · 436 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں