BerryFit
اسٹیل کی پلیٹ پر پیاز، ٹماٹر اور ہرے دھنیے سے سجے دو سنہری بیسن کے پین کیک، ساتھ کیچپ کی مسکراہٹ اور ہری پیاز
تصویر: Nidhi Siddharth Nigam · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک

بیسن چیلا (نمکین بیسن کے پین کیک)

बेसन चीला

پیاز، ٹماٹر، پالک اور تازہ ہرے دھنیے سے بھرے پتلے، سنہرے بیسن کے چیلے، جن میں زیرہ، ادرک اور ہری مرچ کا ہلکا مصالحہ ہے۔ پروٹین سے بھرپور، قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک اور صرف تیل کی ہلکی سی تہہ میں پکائے جاتے ہیں۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
16 منٹ
کل وقت
36 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
15%
فی سرونگ304کلو کیلوری15% روزانہ 2,000 کیلوری کا
15گرامپروٹین
41گرامکاربز
9گرامچکنائی
8گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 54% · چکنائی 26% · پروٹین 20%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 1 1/4 کپ120 گرامبیسن
  • 3/4 کپ180 گرامپانی
  • 1 چھوٹی70 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 چھوٹا80 گرامٹماٹر، بیج نکال کر باریک کٹا ہوا
  • 1 کپ30 گرامبے بی پالک، باریک کٹی ہوئی
  • 15 گرامہری مرچ، باریک کٹی ہوئی
  • 1/4 کپ10 گرامہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہلدی
  • 1/2 چائے کا چمچزیرہ
  • 1/4 چائے کا چمچلال مرچ پاؤڈر (اختیاری)
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامکوکنگ آئل

طریقہ

  1. 1

    گٹھلیاں توڑنے کے لیے بیسن کو ایک پیالے میں چھان لیں۔

  2. 2

    ہلدی، زیرہ، نمک اور لال مرچ پاؤڈر (اگر استعمال کر رہے ہوں) ڈال کر ملا لیں۔

  3. 3

    تھوڑا تھوڑا پانی ڈالتے ہوئے پھینٹیں یہاں تک کہ پین کیک کے آمیزے جتنا گاڑھا، ہموار گھول بن جائے۔

  4. 4

    پیاز، ٹماٹر، پالک، ہری مرچ، ادرک اور ہرا دھنیا ملا دیں۔

  5. 5

    گھول کو 10 منٹ کے لیے رکھ دیں تاکہ بیسن اچھی طرح بھیگ جائے؛ اگر زیادہ گاڑھا ہو جائے تو تھوڑا سا پانی اور ڈال دیں۔

  6. 6

    نان اسٹک فرائی پین یا توا درمیانی آنچ پر گرم کریں اور اس پر 1/2 چائے کا چمچ تیل لگائیں۔

  7. 7

    گھول کا چوتھائی حصہ درمیان میں ڈالیں اور ڈوئی کی پشت سے باہر کی طرف پھیلا کر پتلا گول چیلا بنائیں۔

  8. 8

    تقریباً 2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ کنارے اٹھنے لگیں اور نیچے کی سطح سنہری ہو جائے۔

  9. 9

    چیلا پلٹیں اور دوسری طرف 1 سے 2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ اچھی طرح پک جائے اور درمیان میں کچا گھول نہ رہے۔

  10. 10

    پلیٹ میں نکال لیں اور باقی تیل اور گھول سے یہی عمل دہرا کر 4 چیلے بنائیں۔

  11. 11

    گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • بے بی پالک کی جگہ 1 کپ کٹی ہوئی تازہ میتھی کے پتے یا باریک کٹی کیل استعمال کریں۔
  • بچوں کے لیے ہلکا ورژن بنانے کے لیے ہری مرچ اور لال مرچ پاؤڈر کی جگہ چٹکی بھر کالی مرچ ڈالیں۔
  • ٹماٹر کی جگہ باریک کٹی لال شملہ مرچ ڈالیں، اس سے رنگ آتا ہے اور گھول میں نمی کم رہتی ہے۔
  • توے پر تیل کی پتلی تہہ رکھنے کے لیے ویجیٹیبل آئل کی جگہ ایووکاڈو آئل یا ہلکا سا آئل اسپرے استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

چیلے تازہ اور گرم گرم کھانے میں سب سے اچھے لگتے ہیں؛ بچے ہوئے چیلے 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں۔ گرم توے پر اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ اٹھنے لگے، اور فریز نہ کریں کیونکہ یہ نرم ہو کر بھربھرے ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

پیاز، ٹماٹر، پالک، ہری مرچ، ادرک اور ہرا دھنیا کاٹ لیں اور خشک مسالے بیسن میں ایک دن پہلے تک ملا کر رکھ سکتے ہیں؛ ہر چیز ڈھک کر فریج یا الماری میں رکھیں۔ پانی اور سبزیاں پکانے سے بالکل پہلے ملا کر پھینٹیں تاکہ گھول تازہ رہے اور پتلا نہ ہو۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بیسن چیلا (نمکین بیسن کے پین کیک) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (257 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز304 کلو کیلوری118 کلو کیلوری
پروٹین14.9 گرام5.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس41.4 گرام16.1 گرام
جن میں شکر9.3 گرام3.6 گرام
فائبر8.3 گرام3.2 گرام
چکنائی8.9 گرام3.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.8 گرام0.3 گرام
سوڈیم643 ملی گرام250 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبیسن چیلا (نمکین بیسن کے پین کیک) · 304 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں