BerryFit
سفید چوکور پیالے میں پیاز، بند گوبھی اور ٹماٹر کے ٹکڑوں کے ساتھ پھولا پھولا مصالحے دار گندم کا دلیہ، اوپر ہرے دھنیے کی ٹہنیاں اور ایک کڑی پتا۔
تصویر: SaroPrakash · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

سبزی مصالحہ دلیہ

दलिया (Dalia)

بھنے ہوئے دلیے کو زیرہ، ادرک، ٹماٹر اور رنگ برنگی سبزیوں کے ساتھ پکا کر بنایا گیا گرم اور نمکین دلیہ۔ یہ پیٹ بھرنے والا اور فائبر سے بھرپور ہے، اور آخر میں لیموں کا رس اسے تازگی دیتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
50 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
12%
فی سرونگ233کلو کیلوری12% روزانہ 2,000 کیلوری کا
8گرامپروٹین
44گرامکاربز
5گرامچکنائی
8گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 71% · چکنائی 17% · پروٹین 12%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ180 گرامگندم کا دلیہ
  • 4 کپ960 گرامپانی
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
  • 1/2 چائے کا چمچرائی
  • 1 چائے کا چمچسفید زیرہ
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
  • 1 چھوٹی5 گرامہری مرچ، باریک کٹی ہوئی
  • 1 درمیانہ120 گرامٹماٹر، کٹا ہوا
  • 1 درمیانی60 گرامگاجر، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 1/2 کپ55 گرامفرانسیسی پھلیاں، کٹی ہوئی
  • 1/2 کپ70 گراممٹر، فروزن
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچگرم مصالحہ (اختیاری)
  • 2 کھانے کے چمچہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس

طریقہ

  1. 1

    دلیے کو بھاری تلے والی دیگچی میں درمیانی آنچ پر، بار بار چلاتے ہوئے، 4-5 منٹ تک بغیر تیل کے بھونیں یہاں تک کہ اس میں سے سوندھی خوشبو آنے لگے اور رنگ ہلکا سا گہرا ہو جائے۔

  2. 2

    بھنا ہوا دلیہ ایک پلیٹ میں نکال کر الگ رکھ دیں۔

  3. 3

    اسی دیگچی میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور رائی ڈالیں؛ جب وہ چٹخنے لگے تو زیرہ ڈال دیں۔

  4. 4

    پیاز ڈالیں اور تقریباً 4 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم اور ہلکی سنہری ہو جائے۔

  5. 5

    ادرک اور ہری مرچ ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔

  6. 6

    ٹماٹر ڈالیں اور نرم ہونے تک 3 منٹ پکائیں۔

  7. 7

    گاجر، فرانسیسی پھلیاں، مٹر اور ہلدی ڈال کر 2 منٹ تک چلائیں۔

  8. 8

    بھنا ہوا دلیہ دوبارہ دیگچی میں ڈالیں، پانی ڈالیں اور نمک شامل کریں۔

  9. 9

    ابال آنے دیں، پھر ڈھکن ڈھانپ کر آنچ ہلکی کریں اور 15-18 منٹ تک، کبھی کبھار چلاتے ہوئے، پکائیں یہاں تک کہ دلیہ گل جائے اور گاڑھا ہو جائے؛ اگر زیادہ خشک ہو جائے تو تھوڑا سا اور پانی ڈال دیں۔

  10. 10

    اگر استعمال کر رہے ہوں تو گرم مصالحہ ملائیں، چولہا بند کریں اور ڈھک کر 3 منٹ دم پر رہنے دیں۔

  11. 11

    آخر میں لیموں کا رس اور کٹا ہوا ہرا دھنیا ڈالیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر گھر میں موجود ہوں تو فرانسیسی پھلیوں اور گاجر کی جگہ باریک کٹی بند گوبھی یا چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی شملہ مرچ ڈال لیں۔
  • تیاری کا وقت بچانے کے لیے تازہ گاجر، پھلیاں اور مٹر کاٹنے کے بجائے فروزن مکس سبزیاں استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے گندم کے دلیے کی جگہ کینوا یا باجرا لیں، اور پانی اور پکانے کا وقت اپنے منتخب اناج کے مطابق رکھیں۔
  • بچوں کے لیے ہلکا ذائقہ چاہیے تو ہری مرچ نہ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا دلیہ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ ٹھنڈا ہو کر یہ گاڑھا ہو جاتا ہے، اس لیے تھوڑا پانی ملا کر اچھی طرح گرم کریں یہاں تک کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔

پہلے سے تیاری

پیاز، گاجر، پھلیاں اور ٹماٹر ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھانپ کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ گندم کا دلیہ بھی پہلے سے خشک بھون کر، ٹھنڈا کر کے ایئر ٹائٹ جار میں چند ہفتوں تک رکھا جا سکتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سبزی مصالحہ دلیہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسرسوں

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (403 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز233 کلو کیلوری58 کلو کیلوری
پروٹین7.7 گرام1.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس44 گرام10.9 گرام
جن میں شکر4.4 گرام1.1 گرام
فائبر8.3 گرام2.1 گرام
چکنائی4.7 گرام1.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.4 گرام0.1 گرام
سوڈیم634 ملی گرام157 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسبزی مصالحہ دلیہ · 233 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں