BerryFit
سفید پلیٹ میں سفید چاولوں کے گنبد کے ساتھ ہری شملہ مرچ، گاجر اور پیاز کی پٹیوں والی سنہری کری جیسی ساس میں بیٹر میں لپٹی چکن۔
تصویر: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

ویتنامی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ویتنامی لیمن گراس چلی چکن

Gà xào sả ớt

خوشبودار لیمن گراس، لہسن اور تیز لال مرچ کے ساتھ بھونے ہوئے نرم چکن کے ٹکڑے، جن پر نمکین میٹھی فش ساس کی چمکدار تہہ چڑھی ہو۔ اس ہلکے ورژن میں کرکرا پیاز اور لال شملہ مرچ بھی شامل ہیں، اور سب کچھ گری دار ذائقے والے براؤن جیسمین چاول پر پیش کیا جاتا ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
23%
فی سرونگ456کلو کیلوری23% روزانہ 2,000 کیلوری کا
36گرامپروٹین
52گرامکاربز
12گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 23% · پروٹین 31%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ190 گرامبراؤن جیسمین چاول
  • 2 کپ475 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
  • 600 گرام600 گرامبغیر ہڈی اور کھال کی چکن ران، نظر آنے والی چربی صاف
  • 4 ڈنڈیاں80 گراملیمن گراس کی ڈنڈیاں، اندر کا نرم حصہ باریک کٹا ہوا
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 درمیانی60 گرامچھوٹی پیاز (شیلٹ)، پتلی کٹی ہوئی
  • 3 عدد19 گراملال مرچ (برڈز آئی اور/یا لمبی لال)، کٹی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ36 گرامفش ساس
  • 1 چائے کا چمچبراؤن شوگر
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہلدی
  • 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامبے ذائقہ تیل (کینولا)
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، قتلوں میں کٹی ہوئی
  • 1 درمیانی150 گراملال شملہ مرچ، کٹی ہوئی
  • 1/4 کپ60 گرامپانی (ساس کے لیے)
  • 2 ڈنڈیاں30 گرامہری پیاز، 3 سینٹی میٹر لمبے ٹکڑوں میں کٹی
  • 1/4 کپ10 گرامتازہ ہرا دھنیا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    براؤن چاول دھو لیں، پھر ایک پتیلی میں چاولوں کے پانی کے ساتھ ڈال کر ابال لیں۔

  2. 2

    ڈھکن لگا دیں، آنچ دھیمی کریں اور 30-35 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے، پھر چولہے سے اتار کر ڈھکن لگے رہنے دیں۔

  3. 3

    چکن کو ایک نوالے کے برابر ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  4. 4

    چکن میں آدھا لیمن گراس، آدھا لہسن، فش ساس، براؤن شوگر، ہلدی اور کالی مرچ ملا لیں۔

  5. 5

  6. 6

    ایک بڑے ووک یا نان اسٹک پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر تیل گرم کریں۔

  7. 7

    شیلٹ کو باقی لیمن گراس اور لہسن کے ساتھ 1-2 منٹ بھونیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور ہلکا سنہرا ہو جائے۔

  8. 8

    چکن کو ایک تہہ میں ڈالیں اور بغیر ہلائے 2 منٹ سینکیں۔

  9. 9

    چکن کو مزید 4-5 منٹ بھونیں یہاں تک کہ براؤن ہو جائے۔

  10. 10

    پیاز، لال شملہ مرچ اور لال مرچیں ڈال کر 2 منٹ بھونیں۔

  11. 11

    ساس کا پانی ڈالیں اور چلاتے رہیں یہاں تک کہ چکن پر چمکدار تہہ آ جائے اور وہ 74 °C / 165 °F تک اچھی طرح پک جائے، تقریباً مزید 2 منٹ۔

  12. 12

    ہری پیاز ملا کر 30 سیکنڈ پکائیں۔

  13. 13

    چاولوں کو کانٹے سے کھول لیں اور ان پر چکن ڈال کر، چاہیں تو ہرا دھنیا چھڑک کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • کم چکنائی کے لیے ران کی جگہ چکن بریسٹ استعمال کریں، اور اسٹر فرائی کا وقت ایک دو منٹ کم کر دیں تاکہ گوشت رسیلا رہے۔
  • براؤن جیسمین چاول کی جگہ سفید جیسمین چاول لیں، پانی تقریباً 1 1/2 کپ اور ہلکی آنچ پر پکانے کا وقت 15 منٹ کر دیں۔
  • گلوٹن فری بنانے کے لیے ایسی فش ساس چنیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ باقی تمام اجزا قدرتی طور پر گلوٹن فری ہیں۔
  • اگر تازہ لیمن گراس نہ ملے تو 3 سے 4 کھانے کے چمچ جار والی یا فروزن کٹی ہوئی لیمن گراس استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

چکن اور چاولوں کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں۔ چکن 3 سے 4 دن میں کھا لیں، لیکن چاول 1 دن کے اندر کھائیں اور صرف ایک بار گرم کریں۔ ہر چیز کو اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ چاولوں کو جلدی ٹھنڈا کریں، اور یاد رکھیں کہ دوبارہ گرم کرنے پر شملہ مرچ نرم ہو جاتی ہے، اس لیے یہ ڈش تازہ ہی سب سے مزیدار لگتی ہے۔

پہلے سے تیاری

لیمن گراس اور لہسن باریک کاٹ کر، اور چھوٹی پیاز، پیاز، شملہ مرچ اور ہری یا لال مرچیں ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ چاول بھی ایک دن پہلے پکا کر فوراً ٹھنڈا کر کے فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر بھاپ نکلنے تک گرم کر لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ویتنامی لیمن گراس چلی چکن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (461 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز456 کلو کیلوری99 کلو کیلوری
پروٹین35.5 گرام7.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس52.3 گرام11.3 گرام
جن میں شکر6 گرام1.3 گرام
فائبر3.9 گرام0.8 گرام
چکنائی11.5 گرام2.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.3 گرام0.5 گرام
سوڈیم865 ملی گرام188 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںویتنامی لیمن گراس چلی چکن · 456 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں