BerryFit
چیک دار میز پوش پر رکھی کالی مٹی کی ہانڈی میں گہری چپچپی ساس کے اندر چمکدار سنہری مچھلی کے قتلے، اوپر پسی ہوئی کالی مرچ چھڑکی ہوئی۔
تصویر: Charles Haynes · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ویتنامی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ویتنامی مٹی کی ہانڈی میں کیریملائزڈ مچھلی (کا کھو تو)

Cá kho tộ

نرم کیٹ فش کے قتلے، جو چمکدار، کالی مرچ والی کیریمل اور فش ساس کی گلیز میں شیلٹ، لہسن اور ہری مرچ کے ساتھ دم پر پکائے جاتے ہیں۔ خستہ ذائقے والے براؤن چاول کے ساتھ پیش کی جانے والی یہ ڈش کم تیل اور چینی کے ساتھ ایک بھرپور ذائقے والی ویتنامی گھریلو روایتی ڈش ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
65 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
21%
فی سرونگ421کلو کیلوری21% روزانہ 2,000 کیلوری کا
28گرامپروٹین
48گرامکاربز
13گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 27% · پروٹین 27%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 قتلے (تقریباً 600 g)کیٹ فش کے قتلے، کھال سمیت
  • 2 کھانے کے چمچ36 گرامفش ساس
  • 2 کھانے کے چمچ25 گرامچینی
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامپانی (کیریمل کے لیے)
  • 1/2 کپ120 گرامبغیر میٹھا ناریل پانی
  • 1/2 کپ120 گرامپانی (دم پخت کے لیے)
  • 3 درمیانی60 گرامشیلٹ (چھوٹی پیاز)، باریک کٹی ہوئی
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامکوکنگ آئل
  • 2 چھوٹیباریک تیز ہری مرچیں، کٹی ہوئی (اختیاری)
  • 3 ڈنٹھل45 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی
  • 1 کپ185 گراملمبے دانے والے براؤن چاول
  • 2 1/2 کپ600 گرامپانی (چاول کے لیے)

طریقہ

  1. 1

    براؤن چاول دھو لیں، انہیں 2 1/2 کپ پانی کے ساتھ دیگچی میں ڈالیں اور ابال آنے دیں۔

  2. 2

    ڈھکن لگائیں، آنچ دھیمی کریں اور چاول تقریباً 40 منٹ نرم ہونے تک پکائیں، پھر چولہے سے اتار کر ڈھکے ہوئے ہی رکھ دیں۔

  3. 3

    کیٹ فش کے قتلوں کو کاغذی تولیے سے خشک کر لیں۔

  4. 4

    ایک پیالے میں مچھلی پر آدھی فش ساس، آدھی کالی مرچ، آدھی شیلٹ اور آدھا لہسن لگائیں اور 15 منٹ میرینیٹ کریں۔

  5. 5

    چینی اور 2 کھانے کے چمچ پانی مٹی کی ہانڈی یا موٹے تلے والی چھوٹی دیگچی میں ڈال کر درمیانی آنچ پر رکھیں۔

  6. 6

    چمچ ہلائے بغیر، صرف برتن گھماتے ہوئے 4-5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ کیریمل گہرا عنبری رنگ کا ہو جائے۔

  7. 7

    احتیاط سے تیل اور باقی شیلٹ اور لہسن ڈالیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ چلائیں۔

  8. 8

    مچھلی کو ہانڈی میں ایک تہہ میں رکھیں اور اوپر سے میرینیڈ، باقی فش ساس، ناریل پانی اور 1/2 کپ دم پخت کا پانی ڈالیں۔

  9. 9

    ہلکا سا ابال آنے دیں، ڈھکن لگائیں اور 15 منٹ پکائیں۔

  10. 10

    مچھلی پلٹ دیں، پھر بغیر ڈھکن کے 12-15 منٹ پکائیں اور اوپر ساس ڈالتے رہیں، یہاں تک کہ ساس گاڑھی ہو کر گہری، چپچپی گلیز بن جائے۔

  11. 11

    تسلی کر لیں کہ مچھلی آسانی سے ٹوٹ رہی ہے اور سب سے موٹے حصے میں 63 °C / 145 °F تک پہنچ گئی ہے۔

  12. 12

    اوپر ہری پیاز، ہری مرچیں (اگر استعمال کر رہے ہوں) اور باقی کالی مرچ چھڑکیں۔

  13. 13

    براؤن چاول کے ساتھ گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر کیٹ فش نہ ملے تو سالمن، کوڈ یا میکریل کے قتلے استعمال کریں، اور پتلے ٹکڑوں کے لیے دم پخت کا وقت تھوڑا کم کر دیں۔
  • اگر ناریل پانی موجود نہ ہو تو اس کی جگہ سادہ پانی یا کم نمک والی چکن یخنی استعمال کریں۔
  • براؤن چاول کی جگہ سفید جیسمین چاول لیں، جو تقریباً 15 سے 18 منٹ میں پک جاتے ہیں۔
  • کیریمل کے لیے چینی کی جگہ ناریل کی شکر یا ہلکی براؤن شوگر استعمال کریں، اور دھیان رکھیں کیونکہ یہ جلدی گہری ہو جاتی ہے۔

محفوظ کرنا

بچی ہوئی مچھلی اور ساس کو 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 دن کے اندر کھا لیں؛ ہلکی آنچ پر اتنا گرم کریں کہ بھاپ اٹھنے لگے۔ چاول بھی 2 گھنٹے کے اندر ٹھنڈے کر کے رکھیں اور بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ مچھلی کی ساخت خراب ہو جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

براؤن چاول 3 دن پہلے تک پکا کر فریج میں رکھے جا سکتے ہیں، اور شیلٹ، لہسن اور ہری پیاز ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ لیں۔ دم پخت مچھلی پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے پکانا ہی بہتر ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ویتنامی مٹی کی ہانڈی میں کیریملائزڈ مچھلی (کا کھو تو) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (461 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز421 کلو کیلوری91 کلو کیلوری
پروٹین27.6 گرام6 گرام
کاربوہائیڈریٹس47.8 گرام10.4 گرام
جن میں شکر9.5 گرام2.1 گرام
فائبر2.6 گرام0.6 گرام
چکنائی12.7 گرام2.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.4 گرام0.5 گرام
سوڈیم875 ملی گرام190 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںویتنامی مٹی کی ہانڈی میں کیریملائزڈ مچھلی (کا کھو تو) · 421 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں