BerryFit
সাদা প্লেটে এক ঢিবি সাদা ভাতের পাশে সবুজ ক্যাপসিকাম, গাজর ও পেঁয়াজের ফালি দেওয়া সোনালি কারি-ধাঁচের সসে ব্যাটারে মোড়া চিকেন।
ছবি: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

ভিয়েতনামি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ভিয়েতনামি লেমনগ্রাস চিলি চিকেন

Gà xào sả ớt

সুগন্ধি লেমনগ্রাস, রসুন আর ঝাল লাল লঙ্কা দিয়ে নেড়ে ভাজা নরম মুরগির টুকরো, নোনতা-মিষ্টি ফিশ সসের প্রলেপে মাখানো। এই হালকা সংস্করণে মচমচে পেঁয়াজ আর লাল ক্যাপসিকাম যোগ করা হয়েছে, আর সবকিছু পরিবেশন করা হয় বাদামি স্বাদের ব্রাউন জেসমিন চালের ভাতের ওপর।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
23%
প্রতি পরিবেশনে456কিলোক্যালরি23% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
36গ্রামপ্রোটিন
52গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 23% · প্রোটিন 31%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ190 গ্রামব্রাউন জেসমিন চাল
  • 2 কাপ475 গ্রামজল (ভাতের জন্য)
  • 600 গ্রাম600 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির থাই, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
  • 4টি ডাঁটা80 গ্রামলেমনগ্রাসের ডাঁটা, ভেতরের নরম অংশ মিহি কুচানো
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 2টি মাঝারি60 গ্রামশ্যালট, পাতলা করে কাটা
  • 3টি লঙ্কা19 গ্রামলাল লঙ্কা (বার্ডস আই এবং/অথবা লম্বা লাল), কাটা
  • 2 টেবিল চামচ36 গ্রামফিশ সস
  • 1 চা চামচব্রাউন সুগার
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামগন্ধহীন তেল (ক্যানোলা)
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, ফালি করে কাটা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, লম্বা করে কাটা
  • 1/4 কাপ60 গ্রামজল (সসের জন্য)
  • 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, 3 সেমি লম্বা করে কাটা
  • 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা ধনেপাতা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ব্রাউন চাল ধুয়ে নিন, তারপর একটি সসপ্যানে ভাতের জলের সঙ্গে মিশিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    ঢাকা দিয়ে আঁচ কমিয়ে দিন এবং 30-35 মিনিট ধরে ফোটান যতক্ষণ না জল শুষে নেয়, তারপর আঁচ থেকে নামিয়ে ঢাকা দিয়ে রেখে দিন।

  3. 3

    মুরগি ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।

  4. 4

    মুরগির সঙ্গে অর্ধেক লেমনগ্রাস, অর্ধেক রসুন, ফিশ সস, ব্রাউন সুগার, হলুদ আর গোলমরিচ মিশিয়ে নিন।

  5. 5

    সবজি কাটার ফাঁকে মুরগি 15 মিনিট ম্যারিনেট হতে দিন।

  6. 6

    একটি বড় ওক বা ননস্টিক প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে তেল গরম করুন।

  7. 7

    বাকি লেমনগ্রাস আর রসুনের সঙ্গে শ্যালট 1-2 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয় এবং হালকা সোনালি হয়।

  8. 8

    মুরগি এক স্তরে বিছিয়ে দিন এবং না নেড়ে 2 মিনিট ভাজুন।

  9. 9

    আরও 4-5 মিনিট মুরগি নেড়ে নেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না বাদামি হয়।

  10. 10

    পেঁয়াজ, লাল ক্যাপসিকাম আর লঙ্কা দিয়ে 2 মিনিট নেড়ে ভাজুন।

  11. 11

    সসের জল ঢেলে নাড়তে থাকুন যতক্ষণ না মুরগিতে চকচকে প্রলেপ পড়ে এবং ভেতর পর্যন্ত 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় পুরোপুরি রান্না হয়, আরও প্রায় 2 মিনিট।

  12. 12

    পেঁয়াজকলি মিশিয়ে 30 সেকেন্ড রান্না করুন।

  13. 13

    ভাত কাঁটা দিয়ে ঝরঝরে করে নিন এবং তার ওপর মুরগি পরিবেশন করুন, চাইলে ওপরে ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কম চর্বির জন্য থাইয়ের বদলে মুরগির ব্রেস্ট ব্যবহার করুন, আর রসালো রাখতে স্টার-ফ্রাইয়ের সময় এক-দুই মিনিট কমিয়ে দিন।
  • ব্রাউন জেসমিন চালের বদলে সাদা জেসমিন চাল নিন, জল কমিয়ে প্রায় 1 1/2 কাপ করুন এবং ঢিমে আঁচে রান্নার সময় 15 মিনিট করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত ফিশ সস বেছে নিন, কারণ বাকি সব উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • তাজা লেমনগ্রাস না পেলে 3 থেকে 4 টেবিল চামচ বোতলজাত বা ফ্রোজেন কুচানো লেমনগ্রাস ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে চিকেন ও ভাত আলাদা এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। চিকেন 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন, কিন্তু ভাত 1 দিনের মধ্যে খান এবং মাত্র একবারই গরম করুন। সবকিছু ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। ভাত তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করুন। মনে রাখবেন, আবার গরম করলে ক্যাপসিকাম নরম হয়ে যায়, তাই পদটি টাটকা খেলেই সবচেয়ে ভালো।

আগে থেকে তৈরি

লেমনগ্রাস ও রসুন কুচিয়ে এবং শ্যালট, পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম ও লঙ্কা কেটে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। ভাতও এক দিন আগে রান্না করে দ্রুত ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ভিয়েতনামি লেমনগ্রাস চিলি চিকেন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (461 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি456 কিলোক্যালরি99 কিলোক্যালরি
প্রোটিন35.5 গ্রাম7.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট52.3 গ্রাম11.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার3.9 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট11.5 গ্রাম2.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.3 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম865 মি.গ্রা.188 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনভিয়েতনামি লেমনগ্রাস চিলি চিকেন · 456 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন