BerryFit
ধাতব হাঁড়িতে হাড়সহ মুরগি, আলু, গাজর, পেঁয়াজ ও পেঁয়াজকলি দিয়ে লাল ঝাল কোরিয়ান চিকেন স্টু, পাশে কয়েকটি সাইড ডিশ।
ছবি: stuart_spivack (a flickr user) · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

দাকদোরিতাং (কোরিয়ান ঝাল চিকেন ব্রেইজ)

닭도리탕

নরম মুরগির রান, আলু ও গাজর চকচকে, ঝাল গোচুজাং আর মরিচের সসে ধীরে ধীরে রান্না করা হয়, যতক্ষণ না সবজিগুলো সব স্বাদ শুষে নেয়। এক হাঁড়িতে তৈরি আরামদায়ক কোরিয়ান পদ, চামড়া ছাড়া মুরগি আর সামান্য তিলের তেলে হালকা করে বানানো।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
20%
প্রতি পরিবেশনে404কিলোক্যালরি20% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
40গ্রামপ্রোটিন
39গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 39% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 39%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 700 গ্রাম (প্রায় 8টি রান)700 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান
  • 2টি মাঝারি400 গ্রামআলু
  • 2টি মাঝারি150 গ্রামগাজর
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ
  • 4টি ডাঁটা40 গ্রামপেঁয়াজকলি
  • 6 কোয়া, কুচি করা18 গ্রামরসুন
  • 1 টেবিল চামচ, কোরানো6 গ্রামতাজা আদা
  • 2 টেবিল চামচ40 গ্রামগোচুজাং (কোরিয়ান মরিচের পেস্ট)
  • 2 টেবিল চামচ12 গ্রামগোচুগারু (কোরিয়ান মরিচের ফ্লেক্স)
  • 3 টেবিল চামচ48 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1 টেবিল চামচ21 গ্রামমধু
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ
  • 2 কাপ480 গ্রামপানি
  • 1টি, কুচি করা15 গ্রামকাঁচা মরিচ (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচ5 গ্রামটোস্টেড তিলের তেল
  • 1 চা চামচতিল

প্রণালী

  1. 1

    মুরগি থেকে দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে ফেলুন এবং প্রতিটি রান 2 বা 3টি বড় টুকরো করুন।

  2. 2

    আলুর খোসা ছাড়িয়ে 4 সেমি টুকরো করুন।

  3. 3

    গাজরের খোসা ছাড়িয়ে 3 সেমি মোটা টুকরো করুন।

  4. 4

    পেঁয়াজ বড় ফালি করে কাটুন এবং পেঁয়াজকলি 5 সেমি লম্বা করে কাটুন।

  5. 5

    একটি বাটিতে গোচুজাং, গোচুগারু, সয়া সস, মধু, রসুন, আদা ও গোলমরিচ মিশিয়ে সস তৈরি করুন।

  6. 6

    একটি বড় হাঁড়ি বা গভীর প্যানে মুরগি, আলু ও গাজর দিন।

  7. 7

    পানি ও সস ঢেলে নেড়ে সবকিছুতে মাখিয়ে নিন।

  8. 8

    বেশি আঁচে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে মাঝারি-কম আঁচে 15 মিনিট রান্না করুন।

  9. 9

    পেঁয়াজের ফালি দিয়ে আলতো করে নেড়ে দিন।

  10. 10

    ঢাকনা ছাড়া 12–15 মিনিট মাঝে মাঝে নেড়ে রান্না করুন, যতক্ষণ না আলু নরম হয়, সস ঘন হয় এবং মুরগির ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।

  11. 11

    পেঁয়াজকলি ও কাঁচা মরিচ (ব্যবহার করলে) দিয়ে আরও 1 মিনিট রান্না করুন।

  12. 12

    চুলা বন্ধ করে পরিবেশনের আগে তিলের তেল ছড়িয়ে দিন এবং তিল ছিটিয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য সয়া সস ও সাধারণ গোচুজাংয়ের বদলে তামারি এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেখা গোচুজাং ব্যবহার করুন।
  • মধু ব্যবহার করতে না চাইলে এর বদলে ম্যাপল সিরাপ বা সামান্য ব্রাউন সুগার দিন।
  • আরও ঘন ও সমৃদ্ধ সসের জন্য হাড় ছাড়া রানের বদলে হাড়সহ মুরগির টুকরো ব্যবহার করুন, এবং ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত একটু বেশি সময় অল্প আঁচে রান্না করুন।
  • বাচ্চাদের উপযোগী কম ঝাল ব্রেইজের জন্য গোচুগারু অর্ধেক করুন এবং কাঁচা মরিচ বাদ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। খাওয়ার আগে ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ গলানোর পর আলু দানাদার হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

সস মিশিয়ে এবং আলু, গাজর ও পেঁয়াজ কেটে এক দিন আগেই রেখে দিতে পারেন; আলু ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে ফ্রিজে রাখুন। পুরো ব্রেইজটিও এক দিন আগে রান্না করে ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত আবার গরম করা যায়, কারণ রাতভর রাখলে স্বাদ আরও গভীর হয়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে দাকদোরিতাং (কোরিয়ান ঝাল চিকেন ব্রেইজ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (518 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি404 কিলোক্যালরি78 কিলোক্যালরি
প্রোটিন39.7 গ্রাম7.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট39.4 গ্রাম7.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি13.5 গ্রাম2.6 গ্রাম
ফাইবার5.2 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট10 গ্রাম1.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.3 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম737 মি.গ্রা.142 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনদাকদোরিতাং (কোরিয়ান ঝাল চিকেন ব্রেইজ) · 404 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন